Diania

Sedíme dobre!

Nesprávna poloha panvy v sede je zdraviu škodlivá. O tom, ako napraviť situáciu, hovorí Elena Ulmasbayeva.

Veľa času trávime na pracovnej ploche a, bohužiaľ, vo väčšine prípadov sedíme nesprávne. Typické postavenie ženy vyzerá takto: panva je naklonená dopredu a spodná časť chrbta je ohnutá. Inými slovami, väčšina z nás sedí na chrbte bokov a záhybov. A najsmutnejšie je, že v takom statickom - a zle! - situácia, v ktorej sme niekedy celý deň. Toto ovplyvňuje nielen chrbticu, ale aj vnútorné orgány, ktoré nevyhnutne ovplyvňujú ich funkciu. Vzťah je veľmi jednoduchý: správna pozícia je dobrá funkcia, nesprávna pozícia je nesprávna funkcia. Druhým extrémom je poloha, v ktorej sa otáčate dozadu - na chvostovej kosti a krížovej kosti, a to tiež nie je pravda.

Aká je správna poloha? Musíte sedieť presne na vrchole ischiálnych kostí. Tí, ktorí majú malé zadok so správnym uchytením, sa doslova cítia, akoby sa vrcholy ischiálnych kostí „kopali“ do stoličky. Ak je viac mäsa, najmä ak sú tkanivá husté, je ťažké zachytiť tento pocit: človek sedí na vankúši. Každý má však sedacie kosti a absolútne každý je schopný presne porozumieť tomu, ako sedieť: priamo na sedacích kostiach bez toho, aby sa panva posunula dozadu a nevykláňala sa dopredu. V tejto pozícii sa zdvíhajú vnútorné orgány, čo je pre ženu veľmi dobré. Naopak „bubnovanie“ brucha vpred vedie k opomenutiu a stlačeniu vnútorných orgánov.

Je veľmi dôležité pochopiť, že vnútorné orgány sú spojené s chrbticou: je to jej zarovnanie a predĺženie, ktoré vedie k tomu, že vnútorné orgány stúpajú. Preto by sa v ideálnom prípade malo sedenie pri stole sťahovať dovnútra, spodná časť chrbta by sa mala vytiahnuť nahor, hrudná chrbtica by sa mala vtiahnuť dovnútra, ramená a bočné časti pásu by sa mali vytiahnuť dozadu. Práca v takejto pozícii je, samozrejme, sotva možná: s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nemôžete dosiahnuť klávesnicu. Aspoň niekedy však stojí za to zaujať túto pozíciu, aby telo nebolo neustále v zlom postavení, nebolo užitočné pre vnútorné orgány. Z rovnakého dôvodu musíte vstávať a chodiť po miestnosti častejšie. A na rehabilitáciu chrbtice a vnútorných orgánov pravidelne vykonávajte nižšie opísaný komplex.

1. Baddha Konasana, späť k stene

Celá chrbát - od kostrče po chrbát hlavy - by mala byť pritlačená k stene. Používajte ruky na vnútornej strane kolien a nasmerujte ich na podlahu. Ale celý chrbát (najmä dolnú časť chrbta) pritláčajte k stene.

2. Variácia Baddha Konasany ležiacej na chrbte, nohy na stene

Ľahnite si na chrbát a položte chrbát na stenu. Ohnite nohy a dajte ich do pozície Baddha Konasana. Pritlačte ruky na kolená, priblížte ich bližšie k stene a súčasne zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe.

3. Variant Upavishtha Konasana ležiaci na chrbte, nohy na stene

Z Baddha Konasana roztiahnite nohy pozdĺž steny a roztiahnite do strán dve až tri šírky panvy. Nasmerujte vnútro bokov smerom k stene a roztiahnite zadnú časť bokov zvnútra smerom von. Držte prsty na nohách, kolenách a stehnách v línii a neotáčajte nohy smerom von. Udržujte celú svoju chrbticu na podlahe.

4. Uttanasana pri múre, ruky na tehly

Položte ruky na tehly a posuňte nohy o stenu. Päty by sa mali opierať o uhol medzi stenou a podlahou a ischiálne kosti by sa mali pritláčať k stene. Uistite sa, že tehly sú umiestnené presne pod plecami. Ruky stiahnite z tehál, zložte ramená z hlavy, namierte lopatky k pásu a hrudnú časť dopredu. Stlačte v hornej časti chrbta. Stlačenie päty do rohu, utiahnutie pätky, predĺženie prednej časti stehien od kolien po panvu a rozšírenie chrbta z vnútornej strany von. Zdvihnite vnútro členkov. Vytiahnutím krížovej kosti natiahnite celú chrbticu dopredu a nasmerujte nohy späť na stenu. Pri správnom pohybe chrbtice je to pocit, akoby vnútorné orgány stúpali - k chrbtici a bránici.

5. Prazarita Padottanasana I pri stene

Technika na uskutočnenie tejto pózy je vo všeobecnosti rovnaká ako v predchádzajúcej ásane. No keďže sú nohy široké, musíte vonkajšie okraje chodidiel pevne pritlačiť k podlahe. Rovnako ako v predchádzajúcej pozícií, zoberte ramená z hlavy, namierte lopatky k pásu a hrudnú časť vpred. Efekt natiahnutia brucha v tejto polohe je zreteľnejší.

6. Adho Mukha Shvanasana, nohy na pódiu

Pri tlačení rúk z podlahy odovzdajte tento pohyb nohám. Zadná časť päty spočíva oproti stene a predné plochy stehien siahajú od kolien po panvu. Utiahnite patelu a boky posuňte smerom k stene. V tejto variácii je pocit, že sa žalúdok vyprázdni a vnútorné orgány doslova padajú na chrbticu a bránicu.

7. Shirshasana s tehlou medzi bokmi

Existujú dve možnosti pre vstup do pozície. Najskôr vložte medzi boky tehlu (najlepšie plastovú), potom ich pritiahnite spolu s opaskom a postavte sa v Shirshasane. Táto možnosť si vyžaduje prípravu. Po druhé: vstanete v Shirshasane a požiadate niekoho, aby si medzi vaše boky vložil tehlu a pritiahol ich pásom. Pás by mal pripevniť tehlu a boky zabalené dovnútra. Ide o to, že vnútorné orgány idú nadol - od perinea k bránici. Pokúste sa napnúť nohy, aj keď je to ťažké.

8. Sarvangasana s tehlou medzi bokmi

Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom postoji.

9. Halasana, nohy na stoličke

Zo Sarvangasany položte nohy na stoličku a vyberte tehlu. Na základe vašich prstov roztiahnite prednú časť stehien od kolien po panvu a vytiahnite hlavy stehien do panvy. A krížová sieť „vtiahne do päty“ a vytvorí nadchádzajúce hnutie.

10. Supta Konasana

Nohu roztiahnite do troch stehien. Ak položíte nohy na dve malé stoličky alebo na dve stoličky, bude viac akcie. Na základe vašich prstov roztiahnite prednú časť stehien od kolien po panvu a vytiahnite hlavy stehien do panvy. Zdvihnite vnútro stehien.

11. Parsva Eka Pada Sarvangasana

Ľavú nohu zdvíhajte zvislo nahor a nechajte pravú stranu v rovnakej polohe. Zabalte ľavé stehno dovnútra a roztiahnite vonkajšie pravé stehno z kolena k panve. Vymeňte nohy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok