Diania

Komplex ásanov na zmiernenie únavy

4 pózy, ktoré vás naplnia energiou a odstránia nadmerné napätie.

Ak potrebujete obnoviť silu alebo uvoľniť svalové napätie, pridajte tieto 4 ásany do svojej praxe. Na ich vykonanie nepoužívajte nadmernú silu. Vykonajte plynulé pohyby, aby ste dosiahli väčšie uvoľnenie svalov nôh a chrbta.

Ardha Chandrasana

Keď stojíte v Uthitta Triconasana, ohnite prednú nohu a prenášajte na ňu váhu. Položte dlaň s rovnakým menom na zem trochu pred chodidlo. Narovnať nohu a zdvihnúť chrbát (pravú) nohu hore. Prestavba tela v jednej rovine.

Uttanasana

Postavte sa rovno a postavte nohy k sebe. Ak stratíte rovnováhu, umiestnite ich na krátku vzdialenosť od seba. S rovnou chrbtom sa nakloňte dopredu. Neohýbajte nohy. Položte dlane na zem alebo na spodnú časť nôh. Odpočívajte.

Upavishta Konasana

Z miesta na sedenie roztiahnite nohy doširoka. Nasmerujte prsty na strop. Sadnite si na sedacie kosti rovno dozadu. Ak je to možné, nakloňte sa dopredu a pritom držte chrbát rovno. Položte ruky na zem pred seba. Dýchajte pokojne.

Viparita Karani

Blok umiestnite pod umývadlo. Dajte ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Závažnosť nôh a panvy padá na blok. Uvoľnite svaly brucha. Dýchajte zhlboka. Môžete tiež vykonať asana proti stene.

Tento komplex môžete vykonať na zmiernenie únavy alebo nadmerného napätia zo svalov. Počas cvičenia udržujte svoje dýchanie v pokoji. Pokúste sa oddýchnuť aj pri vykonávaní Ardha Chandrasana. Zostaňte v ásanoch v čase, ktorý je pre vás vhodný.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok