Diania

Asanský komplex na upokojenie

Tieto polohy uvoľnia napätie v tele a pomôžu psychicky relaxovať.

Odporúčame začať týždeň relaxačnou praxou, aby ste po pracovnom dni zmiernili stres a trochu spomalili. Vykonajte nasledujúci súbor ásanov:

Supta Baddha Konasana

Táto variácia Baddha Konasana alebo motýľ predstavuje pri ležaní pomáha relaxovať telo a myseľ. Zároveň dodáva telu tón, pozitívne ovplyvňuje orgány brucha a odhaľuje problematické bedrové kĺby.

Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená, zložte nohy, roztiahnite kolená do strán a nohy pritiahnite bližšie k panve. Dýchajte a relaxujte, nechajte kolená klesnúť.

Adho mukha schwanasana

Začiatočníci sú zvyčajne prekvapení, keď počujú - „a teraz odpočívame v psovi lícom nadol.“ Ale to asana skutočne zmierňuje napätie a únavu svalov, dodáva telu vitalitu a ľahkosť. Pomáha relaxovať a napínať chrbticu.

Vstaň v Tadasane. Nakloňte sa k svojim priamym nohám, položte dlane pod vaše plecia a stiahnite nohy späť. Natiahnite chrbtovú kosť a opätky. Vytiahnite si žalúdok, strčte ruky z podlahy a natiahnite chrbticu. Držte 10 dychov v ásane.

Uttanasana

Asana vám umožňuje upokojiť sa, uvoľniť sa a natiahnuť chrbát. Zlepšuje krvný obeh a eliminuje obsedantné myšlienky.

Vstaň v Tadasane. Pri výdychu sa nakloňte dopredu so svojím telom a uchopte ruky za členky. Skúste si položiť brucho na boky, uvoľnite si chrbát a krk. Nechajte telo visieť ľubovoľne a nakloňte sa ešte nižšie. Chvíľu držte v ásane, zhlboka dýchajte.

Balasan

Postavenie dieťaťa zmierňuje nervové napätie a obnovuje pokoj. V praxi sa po intenzívnej fyzickej námahe odporúča vykonať Balasanu, aby sa obnovila sila a zbavilo sa nadmerného vzrušenia. Vykonajte pózu dieťaťa kedykoľvek, keď potrebujete relaxovať a upokojiť svoje myšlienky.

Zložte sa na kolená, sadnite si na podpätky a pri výdychu sa nakloňte dopredu so svojím telom. Natiahnite ruky, položte čelo na podložku, pokúste sa uvoľniť a roztiahnuť chrbticu. Dýchajte zhlboka v ásane na 10 dychov.

Adho Mukha Kapotasana

Pozícia holuba so sklonom vpred uvoľňuje a dokonale uvoľňuje napätie. Asana je tiež zameraná na otvorenie bedrových kĺbov a naťahovanie zadnej časti stehien.

Z Adho Mukha Svanasana zahnite pravú nohu na koleno, odložte ju dopredu a položte ju na koberec medzi dlaňami. Posaďte sa na zem, ľavú nohu rovno za ňou. Počas vdychovania vyrovnajte chrbát, pri výdychu sa nakloňte dopredu a natiahnite ruky. Položte čelo na zem, zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac