Diania

Komplex ásanov na dosiahnutie cieľov

Tento komplex vyvažuje tretiu čakru, ktorá je zodpovedná za sebarealizáciu.

Ako často máte želanie, ale nemáte dostatok energie na to, aby ste si to uvedomili? Tento stav naznačuje, že vaša tretia čakra, Manipura, je pravdepodobne mimo rovnováhy. Koniec koncov, je to ona, kto je zodpovedný za našu sebarealizáciu, odblokovanie potenciálu a silu transformácie.

Táto sekvencia je vhodná pre praktizujúcich na akejkoľvek úrovni - pracuje prostredníctvom tretej čakry, dodáva energiu a pomáha realizovať, čo chcete.

  1. Tadasana, Postavte rovno, ruky po stranách, dlane pozeráme dolu, chodidlá po šírke panvy. Nohy pracujú - pritiahnite dolné nohy k sebe a zdvihnite horné stehná. Predĺžte kostrč, zdvihnite spodnú časť brucha a roztiahnite golier. Pri vdýchnutí natiahnite ruky dopredu a nahor. Naplňte hrudník a hornú časť chrbta dýchaním. Pri výdychu sklopte ruky a potiahnite pupok smerom k zadnej časti tela. V poslednej časti výdychu pľúca úplne vyprázdnite. Opakujte 6-krát.
  2. Utkatasana v dynamike. Šírka panvy. Pri nadýchaní natiahnite ruky nad hlavu. Pri výdychu pomaly potiahnite pupok dozadu, ohnite kolená a sklopte ich dopredu, až kým hrudník nebude ležať na kolenách. Dlane ležia na zemi pri nohách, uvoľnený krk. Uistite sa, že ischiálne kosti nie sú nižšie ako kolená. Pri vdychovaní pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, vstúpte do sedu v kresle a postupne si narovnajte nohy; nohy by mali byť priamo na vrchu inšpirácie. Opakujte 5 krát. Pri šiestom prístupe držte kreslo pre 6 plných dychových cyklov. Pri vdychovaní sa sústredte na predĺženie chrbtice. Pri výdychu potiahnite chvostovú kosť, aby ste stabilizovali a podopreli dolnú časť chrbta.
  3. Bitilasana - Adho Mukha Svanasana. Postavte sa na všetky štyri ruky, šírku ramien od seba a panvu širokú na kolenách. Pri vdychovaní vstúpte do kráv, ktoré zvyšujú hruď a predlžujú prednú časť tela. Mierne znížte chvostovú kosť, aby zapadla do dolnej časti brucha. Začnite sa pohybovať smerom nadol k psovi, položte nohy na prsty na nohách. Pri výdychu si narovnajte kolená, stiahnite vnútorné stehná a odstráňte z bokov boky, aby ste predĺžili chrbticu. Zatlačte špičky všetkých prstov a všetkých kĺbov do podlahy. Narovnajte lakte. Keď vdychujete, položte kolená na podlahu, žalúdok v tóne. Opakujte postupnosť 5-krát. Pri šiestom priblížení držte psa lícom nadol počas 5 úplných cyklov dychu. Pri výdychu sa zamerajte na zdvíhanie bokov pri vdychovaní a sťahovaní brucha. Krk je dlhý, brada je mierne vtiahnutá do hrdla.
  4. Virabhadrasana I. Krok s ľavou nohou asi 120 cm vpred. Ohnite ľavé koleno tak, aby bolo nad ľavou pätou, chodidlo sa teší dopredu. Pravá noha je rovná. Dajte ruky na brušné tlačidlo, jednu na druhú. Pri vdýchnutí natiahnite ruky cez boky nahor nad ramená, dlane vzhliadajú. Otvorte hrudník, natiahnite chrbticu a odhalte oblasť srdca. Pri výdychu položte ruky späť na pupok. Aby sa zdôraznila deformácia dolnej časti chrbta, potiahnite chvostovú kosť k päte prednej nohy. Zadržte 1 dych. Po inšpirácii zdvihnite ruky znova a zopakujte postupnosť 5-krát. Pri každom vdychovaní a výdychu mentálne opakujte Ram mantru - zvukové telo svetla a transformujúci oheň, ktoré môžu pomôcť sústrediť sa a vybudovať silu v pupočnom centre. Teraz urobte druhú stranu - 5 krát.
  5. Prasarita Padottanasana. Dajte nohy širšie ako vaše ramená a nohy hľadajte dovnútra. Dajte si kefy na boky. Pri výdychu zložte bedrové kĺby, ohnite sa a dlane položte na podlahu alebo na tehlu. Vytiahnite bradu k krku, natiahnite chrbát krku, krk pokračuje v línii chrbtice. Natiahnite chrbticu. Zadržiavajte 8-12 dýchacích cyklov. Pri každom nádychu predĺžte prednú časť tela. Na každom výdychu vyrovnajte chrbát a priveďte pupok dozadu. Mentra zopakujte mentálne a pocítite prebudenie transformujúceho sa vnútorného ohňa - ako sa zapáli v priestore medzi ochlpením a solárnym plexom (oblasť pod hrudníkom).
  6. Agnisara Kriya. Šírka panvy. Ohnite kolená a dlane položte na spodné stehná priamo nad kolená. Brada je mierne stlačená. Pri inhalácii nadvihnite chvostovú kosť a zjemnite si žalúdok, aby ste v dolnej časti chrbta vytvorili mierny oblúk. Pri výdychu sklopte chvostovú kosť nadol a potiahnite pupok smerom k zadnej časti tela. Držte dych, keď vydýchate, ako je to pohodlné. Silno zdvihnite žalúdok, potiahnite ho dozadu a posúvajte pupok smerom od ochlpenia. Mentálne spievajte Ramanovu mantru. Pomaly uvoľňujte žalúdok a pomaly sa nadýchnite. Opakujte 6-krát.
  7. Ardha Navasana. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Zvlnenie holení spolu a odtrhnutie oboch podpätkov od podlahy niekoľko centimetrov. Súčasne odtrhnite lopatky a napnite brušné svaly. Vytiahnite chvostovú kosť na boky, oči a chodidlá v rovnakej úrovni. Držte 2 dýchacie cykly. Pri nadýchaní vdýchnite ľavú nohu a koleno prineste na hrudník. Držte 2 dýchacie cykly. Vymeňte strany - ohnite pravú nohu a koleno prineste na hrudník. Držte 2 dýchacie cykly. Narovnať obe nohy a držať 2 dychy. Opakujte cyklus 8 dychov 1-3 krát. Zažite oheň v priestore medzi ochlpením kostí a solárnym plexom, mentálne opakujte mantru Ram počas celej sekvencie.
  8. Savasana, Ľahnite si na chrbát, päty sú o niečo širšie ako panva. Paže pozdĺž tela, dlaňami nahor. Relax všetky svaly v tvári. Cítite, ako oči padajú do očných jamiek, čelo a pokožka hlavy sú vyhladené. Urobte 5 pomalých dychov, aby ste uvoľnili telo a myseľ, a potom nechajte dych automaticky. Oddychujte po dobu 3-8 minút v stálom vedomí.
Je vaším cieľom vytvoriť dokonalé telo? Olya Marquez pomôže dosiahnuť ju. Zľava do 25 mája 30%!

"Jóga a cvičenie: perfektné telo" s Olyou Marquez

Spoločný kurz jogy a kurz #Sekta. Ranná prax a 4 funkčné cvičenia s jogovými prvkami.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok