Diania

Asanský komplex na naplnenie túžob

Ak máte túžbu, ktorej splnenie si vyžaduje disciplínu a prácu, precvičte si túto postupnosť.

Úprimne povedané, nejde o magický komplex, ktorý pracuje na princípe magickej prútika, ale o ásany, ktoré pomáhajú upevňovať náš zámer, rozvíjajú vôľu a dostávajú sa do konca nášho plánu. Ak máte túžbu, ktorej splnenie si vyžaduje disciplínu a prácu, precvičte si túto postupnosť. Tesne pred začiatkom tréningu nezabudnite sformulovať presne to, čo chcete a do ktorého dátumu.

  1. Adho Mukha Shvanasana. Z Pose dieťaťa sa nadýchnite a presuňte sa do všetkých štyroch. Keď vydýchate, ohnite si prsty pod sebou a tlačte sa späť do psa, aby ste dosiahli tlamu. Ak je to pre vás nová póza, ohnite kolená hlboko a snažte sa vytiahnuť panvu nahor, pričom obidve ruky aktívne tlačte z podlahy. Dýchajte zhlboka a podržte ásanu na 4-5 dychov.
  2. Tadasana, Postavte sa s nohami k sebe alebo so šírkou ramien od seba. Pri vdýchnutí natiahnite ruky k oblohe, otočte predlaktie smerom von a natiahnite ho ešte viac. Pri výdychu zložte ruky v Anjali Mudre na úrovni srdca, dlane spolu. Zostaňte tu chvíľu so zavretými očami, uvoľnite si ramená a zhlboka dýchajte. Dýchajte 4-5 alebo zostaňte dlhšie.
  3. Utkatasana, Keď ste v Mountain Pose, vložte medzi vaše boky tehlovú tehlu. Nohavice sú paralelné, prsty dopredu. Vytlačte tehlu a ohnite kolená hlboko a nasaďte zadok späť, akoby sa pokúšali prikrčiť. Holene vytiahnite späť tak, aby boli kolená nad členkami a pokračujte v stláčaní tehly. Dýchajte hlboko po dobu 30 sekúnd a potom sa narovnajte, aby ste si odpočinuli v Tadasane. Opakujte 1-2 krát.
  4. Prasarita Padottanasana. Otočte sa tak, aby smeroval k dlhému okraju rohože a roztiahnite nohy široko od seba, nohy rovnobežné s krátkym okrajom. Dajte si ruky na boky. Počas inhalácie zdvihnite hrudník a pri výdychu sa ohnite dopredu od panvy a položte ruky na zem alebo na tehly. Počas inhalácie zhlboka dýchajte 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 1-2 krát.
  5. Virabhadrasana II. Čelom k dlhej strane rohože. Natiahnite ruky do strán, dlane dolu. Šírite si nohy široko, okolo vzdialenosti medzi zápästiami, vonkajší okraj chodidiel by mal byť rovnobežný s kobercom. Otočte pravé prsty smerom k krátkemu okraju rohože a mierne posuňte ľavú nohu smerom dovnútra. Pri nadýchaní zdvihnite hruď. Pri výdychu ohnite pravé koleno a uistite sa, že je nad členkom. Zatlačte vonkajšiu časť zadnej nohy do podlahy, aby ste dosiahli stabilitu, a pokúste sa rovnomerne rozdeliť hmotnosť medzi vaše nohy. V tejto polohe nasaďte 4-5 dychov a potom vymeňte strany.
  6. Trikonasana, Z polohy podlhovastého uhla pri inhalácii zdvihnite a vyrovnajte prednú nohu. Pri výdychu natiahnite ľavú ruku nahor. Pri ďalšom nádychu natiahnite ruku nad hlavu, dlaň k podlahe. Položte pravý lakeť na pravé stehno alebo položte pravú ruku na jóga umiestnenú za pravý členok. Udržujte svoju hruď otvorenú a uvoľnenú s kľúčnou kosťou. Vezmite 4-5 dychov a potom vymeňte strany.
  7. Vrikshasana, Postavte sa k prednému okraju rohože spolu s nohami. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu. Uchopte pravé koleno rukami, držte ho na hrudi a potom položte pravú nohu na ľavé stehno - na úroveň ľavého kolena alebo nižšie. Zložte si ruky na úrovni srdca. Pokúste sa sklopiť pravé stehno nižšie a zatlačte pravý malý prst do ľavého stehna - pomôže to stabilizovať panvu. Ak máte istotu, skúste natiahnuť obe ruky nahor. Zhlboka sa nadýchnite 4-5 a držte hlavu rovno. Vymeňte strany.

Jóga sada "Energia"

Techniky zamerané na telo, vizualizáciu a meditáciu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok