Diania

Asanský komplex pre krásu a inšpiráciu

Precvičte si tento komplex, ak chcete žiť harmonickejšie a šťastnejšie.

Potrebujeme inšpiráciu nielen preto, aby sme mohli napísať román, alebo olejomaľby. Na život je potrebná inšpirácia. Plné prsia. Bez toho, aby sme sa pozreli na zvyšok. Našťastie a radostne. Vybrali sme ásany, ktoré pomôžu vytvoriť váš tok energie, dodať energiu a pozrieť sa na svet očami.

Sadnite si do pohodlnej polohy, zavrite oči, upravte svoje dýchanie, zjemnite a zjemnite. Zamyslite sa nad tým, ako chcete žiť a cítiť sa, ktorých chcete vidieť ďalej. Pokúste sa cítiť zdroj radosti, harmónie vo svojom vnútri, pocit, že už môžete byť šťastní, ak sa o tom rozhodnete. Potom z hlavy odstráňte všetky myšlienky, nájdite ticho a hladko začnite vykonávať ásany.

  1. Uttanasana. Postavte sa rovno, nohy k sebe, nohy do malého klubu. Povzdychnite si brucho na boky (pokiaľ nie je dosť naťahovanie, ohnite ich na kolená). Preneste väčšiu váhu na vaše prsty.
  2. Dolphin Pose. Vypadnite z predlaktia. Jemne sa začnite blížiť k nohám v smere rúk. Nestláčajte krk na plecia. Posuňte svoju telesnú hmotnosť hore nohami a pozrite sa na svoje chodidlá.
  3. Balasan. Spojte prsty, takže kolená rozbiť trochu na stranu a opatrne znížiť boky nohy, ruky natiahnuté dopredu. Vytvorte si ďalší priestor umiestnením jogy alebo skladanej prikrývky pod čelo. Zatvorte oči a zhlboka dýchať.
  4. Bharadwajasana II, Ohnite pravú nohu na koleno a nohu položte na ľavé stehno. Položte ľavú nohu do Virasany. Zrolovať sa a pozerať sa cez svoje pravé rameno (a potom cez svoje ľavé). Drž sa v póze, dýchaj. Značka na druhú stranu.
  5. Salamba Sarvangasana. Ľahnite si na chrbát. Pri výdychu strhnite panvu zo zeme a kolená položte na tvár. Pri vdychovaní nasmerujte kolená smerom k stropu, sklopte päty k zadkom a zarovnajte boky v línii s telom. Narovnajte kolená tak, aby vaše podpätky smerovali k stropu. Keď je zadná časť nôh úplne otvorená, zatlačte vankúšiky pod veľké prsty tak, aby vnútro nôh bolo o niečo dlhšie ako vonkajšia strana.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Prevráťte sa na chrbát, ohnite kolená a posúvajte päty bližšie k sedacím kostiam. Zatlačte nohy do podložky a zdvihnite panvu. Ramená ležia prísne na koberci. Tkajte prsty do hradu pod umývadlom. Dotiahnite si boky, predĺžte si chvostovú kosť smerom k kolenám a zároveň udržujte bradu mimo hrudníka.

Na dokončenie komplexu si ľahnite na 5 až 10 minút do Shavasany.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok