Diania

Komplex kráľa Cobru Asanesa

Tieto pózy vám pomôžu postaviť hlavu na nohy.

Raja Bhujangasana alebo kráľovská póza Cobra sú zložitejšou verziou pózy Cobra. Je to dosť zložité a vyžaduje si dobrú deformáciu a otvorenú hruď. Aby ste ju zvládli, musíte v technike vykonávania nasledovať nasledujúce body:

  • pevne pritlačte boky k zemi,
  • pred vykonaním predĺži chrbticu, aby nedošlo k zraneniam,
  • narovnajte rebrá, nezabudnite počas cvičenia hlboko dýchať.

Ak si chcete položiť hlavu na nohy, je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom. A samozrejme, neponáhľajte sa. Namiesto vystavenia tela nadmernému tlaku odporúčame vykonať tento komplex ásan, ktorý je na túto pozíciu dobre pripravený.

  1. Kočky Pose. Vydajte sa na všetky štyri. Dlane presne pod plecami, ruky rovno. Vdýchnite, ohnite chrbát nadol a hádzajte hlavou dozadu. Vydýchnite, nakloňte hlavu k hrudníku a zaklopte chrbát. Ruky by mali vždy zostať vzpriamené a ležať na zemi.
  2. Ushtrasana-Kapotasana, Klečte pri stene a roztiahnite ruky do strán. Nakloňte sa a položte dlane na stenu. Prenos telesnej hmotnosti do rúk. Nehádzajte krk príliš dozadu, malo by to byť predĺženie chrbtice. Natiahnite hruď hore. Nedovoľte, aby bolesť v dolnej časti chrbta nepohodlná, musí sa ohýbať v oblasti hrudníka. Postupne posúvajte dlane na podlahu, čím sa zvyšuje priehyb. Ak je to možné, položte korunu na podlahu a uchopte svoje kolená dlaňami.
  3. Eka Pada Rajakapotasana II, Postavte sa rovno. Pravou nohou vykročte dopredu a ohnite ju v kolene do uhla 90 stupňov. Zložte ľavé koleno k podlahe (v prípade bolesti dajte pod ňu deku). Chrbát je rovný, kolmý na podlahu. Narovnajte ruky, otvorte hrudník a tešte sa. Ohnite ľavú nohu a pokúste sa jej dotknúť nohou hlavou.
  4. Bhudzhangasana, Ľahnite si na brucho. Položte predlaktie pred seba rovnobežne. Ohyb na úkor zadných svalov. Ak je to ľahké, narovnajte ruky. Ak sa chcete dostať do pozície Royal Cobra, ohnite si kolená a hlavou sa natiahnite na nohy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok