Diania

Komplex ásanov na prípravu tittibhasanu

Tento komplex pomôže vyliezť do tejto úžasnej ásany.

Tittibhasana je rovnaký paradoxný asana, ktorý vyzerá veľmi pôsobivo a komplexne, ale v skutočnosti sa vykonáva jednoducho. Okrem zábavy poskytuje vážne výhody: posilňuje svaly ramien a tlače, vytvára rovnováhu, verí sa tiež, že zlepšuje mentálne schopnosti. Tu je niekoľko pozícií, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť túto ásanu:

  1. Dolphin pose, Nasadnite všetky štyri a položte lakte na podložku. Zablokujte prsty, ohnite prsty na nohách a zdvihnite kolená a boky z rohože. Sklopte hlavu a zdvihnite boky ešte vyššie. Aktívne zatlačte chodidlá a lakte do rohože.
  2. Variácia Ushtrasanyho, Narovnať. Pri výdychu sa pokúste položiť brucho na boky. Dajte si lakte dokopy a prilepte predlaktie medzi vaše nohy a schmatnite dlane za zadnú časť päty.
  3. Žaba predstavuje, Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly sa začnú pohybovať v kolenách, cítiť intenzívne strečing vo vnútorných stehnách. Keď dosiahnete maximálny bod roztiahnutia, zastavte sa. Položte nohy na podlahu s vnútornými časťami tak, aby sa päty na seba pozerali.

    Položte predlaktia na zem paralelne k sebe. Uistite sa, že nemáte priehyb v dolnej časti chrbta, zapnite svaly lisu.

  4. Crow Pose, Dričať dole. Držte nohy pri sebe a dlane položte pred seba šírku ramien od seba. Dlaňmi pevne pritlačte na podlahu, preneste na ne telesnú hmotnosť. Rozložte kolená a mierne nakloňte svoje telo. Zdvihnite panvu z podlahy a udržujte svoju telesnú hmotnosť na dlaniach. Rovnováha. Ohyby mierne ohnite. Pritúliť sa. Nadýchnite sa a pri výdychu sústreďte svoje telo pomaly a pomaly vpred a jemne sa pokúste strhnúť vaše prsty z podlahy. Ak je telesná hmotnosť na dlaniach, potom vyvažovanie jemne odtrhávate od nôh.
  5. Tittibhasana, Squat a nakloniť sa dopredu pohybom tela medzi vaše boky. Udržujte svoje plecia čo najnižšie, vyrovnajte si nohy a zdvíhajte panvu. Položte ľavú ruku za ľavé stehno tak, aby jeho horná časť bola za kolenom, položte ruku na podlahu z vonkajšieho okraja ľavého chodidla. To isté urobte na pravej strane. Pohybujte rukami čo najbližšie k hornému stehnu a nohy čo najbližšie k ramenným kĺbom. Ak chcete svoje nohy odtrhnúť z podlahy, pritlačte si dlane pevne na rohož a začnite pomaly prenášať telesnú hmotnosť z nôh do rúk. Nohy budú ľahšie a ľahšie a nakoniec zostanú z podlahy. Pri výdychu narovnajte nohy čo najviac. Ak môžete, narovnajte ruky.
Pripravte svoje telo na pokročilé ásany.

"Jóga a cvičenie: perfektné telo" s Olyou Marquez

Spoločný kurz jogy a kurz #Sekta. Ranná prax a 4 funkčné cvičenia s jogovými prvkami.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok