Diania

Komplex ásanov pre silnú tlač

Cvičte tieto pózy, aby ste si utiahli brušné svaly a dosiahli nádhernú úľavu.

Silné brušné svaly sú potrebné na vykonávanie mnohých zložitých ásanov, napríklad na Pinch Mayurasana, Shirshasana a na korektnejšie a rovnomernejšie vykonanie Sarvangasany.

Tieto ásany posilňujú svaly tlače, napínajú a tonizujú svaly brušnej dutiny, čo tiež priaznivo ovplyvňuje trávenie.

Kumbhakasana a Chaturanga Dundasana

Bar a dolná lišta sú najlepším trénerom pre celé vaše telo, najmä pre vašu abs. Postavte sa rovno. Nakloňte sa dopredu, dlane položte na zem pred seba a oboma nohami ustúpte. Telo je priamka, dlane pevne pritlačené k podlahe, napnuté svaly brucha, boky.

Pri výdychu ohnite lakte v pravom uhle a pritlačte ich k telu. Potom sa vráťte k hornej lište. Cvičenie opakujte 5-krát, sledujte svoje dýchanie a pokúste sa zvýšiť telesný rám vyššie v Chaturanga Dandasana.


Purvottanasana

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Položte dlane trochu ďalej za vaše boky, prsty pri pohľade v smere chodidiel. Zdvihnite panvu a posúvajte telo vyššie. Nohy pevne pritlačené k podlahe, nohy narovnané. Podržte na 5 dychov, vykonajte asana trikrát.

Ardha Shirshasana

Dolphin pose posilňuje svaly rúk a abs, pomáha pripraviť sa na rôzne postoje na predlaktí a rúk. Choďte na všetky štyri a položte lakte na zem. Dajte dlane dokopy a skrútte prsty. Zdvihnite kolená a boky z rohože a potlačte panvu.

Držte sa na niekoľko dychov a potom položte kolená na podložku. Vykonajte 5-8 po sebe idúcich pohybov, znížte sa kvôli práci predlaktia, zdvihnite, napnite svaly nôh.

Vasishthasana

Plná verzia ásany je oporou na jednej ruke a nohe, pričom druhá noha je vysunutá nahor. Najprv však musíte nájsť rovnováhu a dôveru v ľahkú verziu. Z polohy tyče položte ľavú nohu na rebro a otočte telo doľava.

Pozdvihnite pravú ruku, ľavú ruku vysuňte z podlahy a pokúste sa zvýšiť panvu vyššie. Pravú nohu môžete položiť na podlahu vľavo alebo pravú nohu na ľavé stehno. Podržte 5 až 8 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Ardha Navasana

Sedieť rovno s natiahnutými nohami, položte ruky za hlavu a dlane položte na chrbát hlavy. Na výdychu vytrhnite rovné nohy z podlahy v uhle 30 stupňov, oprite sa dozadu. Utiahnite ABS, zostaňte v ásane 5 - 8 dychov. Vykonajte asana 3 krát.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac