Diania

Asanský komplex pre pevnosť a rovnováhu

Pózy, ktoré posilňujú svaly celého tela a rozvíjajú koncentráciu.

Jóga sa vyvíja a vyvíja niekoľko fyzických aspektov naraz - silu, flexibilitu a rovnováhu. K tomu tiež stojí za to pridať také „vedľajšie účinky“, ako je vytrvalosť, tón tela a správne dýchanie, čo je dôležitou súčasťou nášho života.

Tu je niekoľko ásanov, ktoré posilňujú svaly, posilňujú telo a vyvíjajú zmysel pre rovnováhu, precvičujú ich, zvyšujú koncentráciu a zvyšujú bdelosť:

Virabhadrasana III

Virabhadrasana III posilňuje a napína svaly chrbta. Tónuje svaly nôh, bokov, napína žalúdok. Zlepšuje koncentráciu a rovnováhu.

Postavte sa rovno. S výdychom sa začnite so svojím telom nakláňať dopredu, pravú nohu odtrhnite z podlahy a natiahnite ruky dopredu. Zložte telo a nohu rovnobežne s podlahou. Pozri sa dole, telo je jedna priamka. Udržujte rovnováhu a držte 5-8 dychov. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Ardha Chandrasana

Posilňuje svaly nôh a chrbta, zlepšuje koordináciu a trénuje vestibulárny aparát.

Postavte sa rovno. Zdvihnite pravú nohu dozadu, dlane dajte dolu pred seba trochu ďalej od chodidiel. Zdvihnite pravú ruku, otvorte panvu a zdvihnite nohu vyššie. Otočte telo doprava a nahor, udržiavajte rovnováhu, pozrite sa na podlahu alebo sa pokúste pozerať na svoju pravú ruku.

Vasishthasana

Bočná lišta posilňuje svaly celého tela, napína chrbticu. Upokojuje a zmierňuje psychický a emocionálny stres. Trénuje vestibulárny aparát a vytvára pocit rovnováhy.

Z Adho Mukha Svanasana sa dostanete až k baru. Potom odtrhnite pravú ruku, zodvihnite ju a otočte puzdro. Telesná hmotnosť - na ľavú ruku a nohu zdvihnite panvu vyššie.

Pravá noha môže byť umiestnená vedľa ľavej chodidla pre podporu, alebo môžete mať komplikácie - položte nohu pravej nohy na ľavú nohu alebo uchopte pravú nohu za pravú nohu a nohu narovnajte. Podržte 5 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Bakasana

Žeriav predstavuje posilňuje paže, abs a svaly chrbta. Rozvíja koncentráciu, pocit rovnováhy, zmierňuje nervové napätie a úzkosť.

Sadnite si, položte nohy na šírku rohože a roztiahnite kolená do strán. Položte dlane na zem, ohnite lakte, položte si kolená na predlaktia. Pozerajte sa trochu ďalej do podlahy za dlaňami, nakloňte telo tela dopredu a prenášajte hmotnosť tela do rúk.

Odtrhnite jednu alebo druhú nohu. Pozrite sa na rovnováhu, odtrhnite obe nohy z podlahy, namierte chodidlá na zadok.

Utkatasana

Mocná ásana, ktorá trénuje výdrž a pozornosť. Posilňuje svaly nôh, lis, tónuje telo a zmierňuje napätie v ňom.

Postavte sa v Tadasane, nohy spolu. Ohnite kolená, akoby sa krčili na stoličke. Zdvihnite ruky nahor, roztiahnite chrbticu. Pritiahnite brušné svaly, neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Pohľad je sústredený na jednom mieste pred vami. Držte v ásane na 5-8 dychov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok