Diania

Tráviaci komplex Asan

Tieto cvičenia pomáhajú normálnemu fungovaniu čriev a brušných orgánov.

Črevá sú najzraniteľnejším orgánom nášho tela. Ak máte zažívacie ťažkosti, nechutenstvo alebo ťažkosť v bruchu, precvičte tieto ásany tak, aby zafarbili vnútorné orgány brušnej dutiny:

Adho mukha schwanasana

Pes lícom nadol je všeobecne užitočným ásanom pre svaly rúk a nôh, ako aj pre svaly chrbta a brucha. Hlavnou vecou v ásane je vytiahnutie chvostovej kosti nahor a vytiahnutie pupka k chrbtici.

Postavte sa rovno. Dajte dlane pod vaše plecia, o krok ustúpte nohami, nohy približne od seba vzdialené. Ruky zatlačte z podlahy, vytiahnite chvostovú kosť a pokúste sa podpätky úplne položiť na podlahu. Držte v ásane na 5-10 dychov.

Ardha Matsyendrasana

Tónuje brušné orgány, začína proces čistenia a zlepšovania trávenia v tele. Urýchľuje metabolizmus.

Posaďte sa priamo s natiahnutými nohami. Ohnite ľavú nohu a omotajte ju okolo pravého stehna. Ohnite pravé koleno - chodidlo blízko ľavého stehna. Otočte kryt doľava. Získajte pravú ruku za vaše ľavé koleno. Podržte 5 dychov. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Parivritta Utkatasana

Krútenie v tejto ásane masíruje orgány brucha, čo pomáha zlepšovať trávenie. Posilňuje procesy čistenia v tele.

Postavte sa na stoličku. Nohy spolu, kolená ohnuté, akoby ste sa krčili na stoličke. Chrbát je rovný, telo je nasmerované dopredu a hore za ruky.

Kolená by nemali prekročiť úroveň zarážky. Pri východe umiestnite ľavý lakť za pravé koleno a dlane položte do namaste v strede hrudníka. Zatlačte telo lakťami doprava. Podržte 3-5 dychov. Prejdite na druhú stranu.

Shalabhasana

Locust Pose stimuluje brušné orgány, zlepšuje trávenie a pomáha pri zápche. Asana zvyšuje energiu a zmierňuje trápenie a únavu. Vhodný na ranné aj večerné cvičenie.

Ľahnite si na zem, brucho dole. Nohy od seba. Položte dlane pod vaše plecia, trochu sa zdvihnite a rebrá a horné brucho vytiahnite zospodu.

Počas inhalácie zdvihnite ruky a nohy paralelne s podlahou v rovnakej úrovni. Ruky môžete položiť za chrbát alebo ich nechať natiahnuté dopredu. Pozrite sa dolu, vydržte 5 dychov. Postupujte podľa niekoľkých prístupov.

Môžete tiež precvičiť aktívne dýchacie techniky, napríklad Kapalabhati, vykonať Nauli a urobiť vákuum na posilnenie brušných svalov a úpravu správneho fungovania tráviaceho systému a vnútorných orgánov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok