Diania

Asanský komplex pre sebavedomie

Ak sa chcete stať slobodnejšou a nezávislejšou osobou a veriť vo svoju silu, vykonajte tieto ásany.

predchádzajúci článok hovorili sme o 6 ásanoch, ktoré pomôžu prebudiť našu sexuálnu energiu. Tento komplex je logickým pokračovaním predchádzajúceho, pretože príbuzná je zdravá sexualita a zdravé sebavedomie. Ak sa chcete stať slobodnejšou a nezávislejšou osobou a veriť v svoju silu, vykonajte tieto ásany.

  1. Otvorte dlane a nohy, Nasadnite si všetky štyri, ale kolená položte vedľa seba. Ohnite si ponožky pod sebou, aby sa vaše nohy mohli natiahnuť. Teraz si sadnite na päty, preplietajte si prsty a zdvíhajte ich nad hlavu, natiahnite sa nahor a dlane smerujú k stropu. Uvoľnite svoje ramená a pokračujte v natiahnutí rúk. Urobte 5 dýchacích cyklov.
  2. Zatraste, Nadýchnite sa a vydýchnite ústami a začnite energicky mávať rukami. Nechajte tieto pohyby vibrovať v každom rohu tela. Stojte pevne na nohách, ale nechajte kolená, boky a ruky triasť sa, otočiť sa a odraziť sa. Uvoľnite svaly a uvoľnite ich, aby ste cítili, ako telo prijíma vibrácie. Pokračujte v tomto cvičení 1 - 2 minúty, striedajte pohyby rytmu a vzoru. Potom zastavte a mentálne študujte pocity v celom tele.
  3. Priama energia dýchaním, Postavte nohy trochu širšie ako vaše plecia a kolená mierne ohnite. Položte ruky pred seba na pupok, akoby držal veľkú loptu. Netiahnite lakte. Cítite, ako dych stúpa do chrbtice. Otočte dlane nahor, pritiahnite ruky bližšie k telu a potom ich zdvihnite k oblohe. Predstavte si, že ťaháte energiu nahor, akoby ste ju zbierali z hlbokého zdroja. Keď sú vaše dlane na úrovni koruny, natiahnite ruky dopredu a krúživým pohybom ich dajte dole po stranách. Zároveň pomaly. Opakujte 5-10 krát.
  4. Malasana s posedením, Šírite si nohy doširoka, ponožky otočené smerom von pod uhlom a pozerajte sa na predné okraje rohože. Aktívne zapojte svaly bokov, zdvihnite a roztiahnite prsty do strán a tlačte na všetky štyri okraje chodidla rovnakou silou. Nechajte svoje plecia úplne uvoľniť a nechajte ruky visieť pred panvou. Teraz choďte dole, ako keby ste si chcel sadnúť. Chráňte svoje kolená pred členkami. Zostávajúc v tejto polohe začnite pulzujúci pohyb, zdvíhanie a spúšťanie bokov nie viac ako niekoľko centimetrov. Tieto mikro-drepy opakujte 5-10 krát.
  5. Prasarita Padottanasana, Natočte si ponožky smerom k sebe tak, aby boli vaše chodidlá navzájom rovnobežné a aby vaše prsty boli v miernom uhle dovnútra. Natiahnite prsty za chrbát, držte sotva viditeľný záhyb v lakťoch a roztiahnite hrudník. Dávajte pozor na predĺženie chrbtice. Teraz sa nakloňte dopredu a začnite sa pohybovať od bokov. Kolená môžete ohýbať, ak vám to pomôže vyhnúť sa zaokrúhleniu chrbta alebo ak potrebujete uvoľniť napätie od chrbtice. Nechajte hlavu voľne visieť. Vezmite 5 dychov.
  6. Skandanasana, Šírite si nohy doširoka, ponožky otočené smerom von pod uhlom a pozerajte sa na predné okraje rohože. Ohnite ľavé koleno. Uistite sa, že je nad prstami na ľavej nohe. Pravú nohu držte rovno, dlane položte na zem pred seba, trochu viac ako je šírka ramien. Vytiahnite hruď dopredu. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite 5. Teraz prejdite na druhú stranu a držte pózu po rovnakú dobu. Ako alternatívu môžete neustále hádzať zo strany na stranu počas 10 dýchacích cyklov.
  7. Nakreslite osem, Dajte nohy mierne širšie ako vaše plecia, zjemnite si kolená. Začnite otáčať boky, opisujúc tvar obrázku 8. Experimentujte s rýchlosťou a polomerom rotácie. Skúste zmeniť smer. Pokračujte 1-2 minúty.
  8. Kruhové dýchanie žalúdkom. Šírka chodidiel od seba. Položte dlane na brucho, ukazováčky sú tesne nad ochlpenie a palce sa dotýkajú okolo pupka. Nadýchnite sa žalúdka a panvy. Vezmite 5-20 dychov a starostlivo sledujte pocity v tele.
Uvoľnite svoj potenciál pomocou sady „ženská energia“.

Sada jogy „Energia žien“

Zdravie žien, sexualita a harmónia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok