Diania

Komplex ásanov na večerné strečing

Tieto polohy roztiahnu svaly nôh a otvoria bedrové kĺby.

Táto prax nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, ale pomôže relaxovať na konci pracovného dňa a uvoľniť napätie v tele. Vo večerných hodinách sú naše telo a svaly obzvlášť pružné, vykonajte týchto niekoľko napínajúcich ásanov a potom si určite ležte v Shavasane:

Uttanasana

Postavte sa rovno. Zastaví krátku vzdialenosť od seba. Pri výdychu sa ohnite na nohy, uchopte členky a ťahajte telo bližšie k nohám. Skúste si položiť brucho na boky, nezaokrúhľujte sa späť, kolená si môžete trochu ohnúť. Počkajte 5 hlbokých dychov.

Utthan pristhasana

Zo psa lícom nadol posuňte pravú nohu dopredu a nohu položte na vonkajšiu stranu pravej ruky. Ľavá noha je na nohách alebo môžete koleno položiť na zem. Postavte sa na lakte, sklopte panvu ešte nižšie.

Koleno pravej nohy je ohnuté v pravom uhle a je nasmerované nahor. Počkajte 5 - 8 hlbokých dychov, na druhej strane vykonajte ásan.

Korunový hodinový čas

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Ohnite pravú nohu na koleno a dajte nohu späť. Pravá časť holene sa dotýka pravého stehna. Pri výdychu ohnite ľavú nohu na koleno, uchopte nohu do dlaní a narovnajte ju pred sebou.

Držte túto polohu, potom potiahnite nohu ešte bližšie a pokúste sa dotýkať hlavy. Zaokrúhliť chrbát. Držte 5 dychov, vymeňte nohy.

Janu Shirshasana

Sadnite si rovno. Ohnite pravú nohu na koleno a pravú nohu umiestnite blízko ľavého stehna. Zdvihnite ruky, natiahnite chrbát a vydýchnite, sklopte sa na svah k rovnej ľavej nohe.

Chyťte ľavú nohu rukami, choďte na maximálny svah. Držte v ásane na 8 dychov. Vykonajte pózu na druhej nohe.

Eka Pada Rajakapotasana

Zo psa lícom nadol ohnite pravú nohu pri kolene a posúvajte sa medzi dlane. Zložte rovnú ľavú nohu k podlahe. S výdychom sa nakloňte dopredu a dlane položte dopredu za pravé koleno.

Ponorte sa do maximálneho sklonu a položte hlavu na zem. Podržte 5 až 8 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac