Diania

Komplex ásanov na zotavenie po májových sviatkoch

Kmopleks pre tých, ktorí stále nemôžu presunúť z májových sviatkov.

Tí, ktorí sú oboznámení so stavom čistoty, mieru a pokoja, ho pravdepodobne neobetujú, aby strávili noc v hlučnej spoločnosti. Ale ak vás slávnostná víchrica stále skrútila a na chvíľu vás vyradila z obvyklého rytmu, špeciálny komplex ásan a niekoľko jednoduchých odporúčaní vám pomôžu zotaviť sa po hektickom dni a noci a odstránia nepríjemné následky intoxikácie. Ak ste pili alkohol alebo máte vysoký krvný tlak, pózy 5 a 6 nemusíte robiť. Ak ste po novoročnej hostine získali iba ďalšie kilogramy, 5. a 6. ásan - to, čo potrebujete.

Rehabilitačný program

  • Dostatok spánku najskôr. Začnite svoje kurzy kedykoľvek sa budete cítiť pripravení. Lepšie, keď je ráno.
  • Pred cvičením si môžete dať chladnú sprchu alebo trieť svoje telo tvrdým uterákom namočeným v studenej vode.
  • Na konci komplexu vykonajte Shavasana na podhlavníku (alebo vložte deku pod chrbát). Pozorujte dýchanie a dýchajte jemnejšie a dlhšie.
  1. Supta Baddha Konasana. Uvoľnite sa úplne a sledujte dych. Nech každý dych naplní telo novými silami a vydýchne uvoľnením z fyzického a emocionálneho stresu. Čas strávený v póze je 5-10 minút.
  2. Supta Virasana. Ak máte špeciálny remienok, položte ho pod chrbát na úrovni dolného okraja lopatiek. Pomôže to maximalizovať hrudník. Aby ste sa zbavili bolesti hlavy, vložte pod hlavu ďalšiu prikrývku. Okolo hlavy môžete zabaliť obväz. Držte pózu po dobu 5-8 minút.
  3. Viparita Dundasana. Usporiadajte materiály tak, aby bola vaša poloha pohodlná. Je dôležité, aby boli opierky hlavy dostatočne vysoké, aby držali chrbát hlavy v stabilnej polohe. Uistite sa, že lakte nevisia nad úroveň ramien. Rovnako ako v predchádzajúcich ásanoch uvoľnite napätie. Sleduj dych. Nechajte dych začať od predných brucha. Vydýchnite cez oblasť medzi obočím a uvoľnite všetky svaly tváre a mozgu. Zostaňte na mieste po dobu 5-8 minút.
  4. Supta Padangusthasana I. Vykonajte pózu 2-3 krát v každom smere. Rozšírte svoj hrudník, aby ste si nenapínali krk.
  5. Jathara Parivartanasana. 1. Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky tak, aby dlane smerovali nahor. Ohnite kolená a roztrhajte nohy z podlahy. Pri výdychu nadýchnite, kolená sklopte doprava a dotknite sa podlahy. Udržujte svoju čapicu v rade. Natiahnite ľavú ruku a rameno zatlačte na podlahu. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a pri výdychu otočte na druhú stranu. Vykonajte asana 3-5 krát v rytme dýchania. 2. Zopakujte prvý krok. Keď sa vaše kolená dostanú bližšie k podlahe, pokúste sa narovnať nohy jedným pohybom. Podpätky udržiavajte na rovnakej úrovni, potom si ohnite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pózu 3-4 krát. 3. Teraz môžete dokončiť plnú verziu pózy. Ruky sú stále natiahnuté na podlahe, rovné nohy sú v uhle 90 stupňov k podlahe. Nadýchnite sa a vydýchnite vaše nohy doprava, otočte žalúdok sprava doľava a ľavou rukou odolajte. Snažte sa udržiavať ľavé rameno na zemi a nohy rovno. Neoddeľujte si chodidlá. Namierte ich na pravú dlaň. Pri vdychovaní vráťte nohy do zvislej polohy, pokiaľ je to možné, bez ich ohnutia. Opakujte krútenie na druhú stranu. Uistite sa, že svaly tváre a krku nie sú namáhané. Vykonajte asana 2-3 krát. Táto póza aktivuje trávenie a pomáha eliminovať toxíny.
  6. Paripurna Navasana. Vykonajte Dandasanu (póza predstavenstva) a natiahnite chrbticu. Choďte do Navasany, iba ak sa vám podarí správne vyplniť pózu členov personálu: sedacie kosti spočívajú na podlahe, hrudník je otvorený a brucho je vtiahnuté. Nadýchnite sa, ohnite kolená, odtrhnite nohy z podlahy a roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Pri výdychu sa nadýchnite a roztiahnite nohy. Dolné brucho, krk a žalúdok by mali byť uvoľnené. Ramená, nohy a chrbát sú dobre roztiahnuté. To je možné iba vtedy, ak sedíte na ischiálnych kostiach. Zostaňte v póze od 1 sekundy do 1 minúty. Zopakujte asana 3-4 krát.
  7. Paschimottanasana, Posaďte sa v Dandasane. Nožičky roztiahnite na šírku panvy. Nadýchnite sa dychom, keď vydychujete, ohnite sa a sklopte si čelo na podperu. Môže to byť tehla, podpera alebo stolička. Koža čela sa posúva dole k brade. Relaxujte v maximálnej možnej miere pri napínaní nôh. Zostaňte v ásane 2-3 minúty.
  8. Viparita Karani pri múre, Ak máte vysoký krvný tlak alebo bolesť hlavy - dajte pod hlavu pokrývku. Vstúpte do pózy a uvoľnite sa, zatiaľ čo vaše nohy sú rovno. Nech je dych hlboký a vyrovnaný. Zostaňte v póze po dobu 5-10 minút.
Kurz zabijáka jogy od Oliho Marqueza vám pomôže dostať sa do formy. 30% zľava do 25. mája!

"Jóga a cvičenie: perfektné telo" s Olyou Marquez

Spoločný kurz jogy a kurz #Sekta. Ranná prax a 4 funkčné cvičenia s jogovými prvkami.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok