Diania

Asanský komplex a meditácia pre dobrý spánok

Večerný 10 minútový tréning, vďaka ktorému napätie zmizne.

Ak sa problémy so spánkom stali pre vás samozrejmosťou alebo jednoducho nemôžete zaspať, venujte pozornosť tejto praxi. Ásany pomôžu uvoľniť telo, zatiaľ čo pránájáma a meditácia upokojia myseľ.

Ale aby ste získali pozitívny efekt z praxe, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Jedlo najedzte 3 hodiny pred spaním.
  • Cvičte a spite v dobre vetranej miestnosti.
  • Kráčajte pred spaním a saturujte krv kyslíkom.
  • Cvičte na spomalenie hudby, navyše vás upokojí a povedie k rýchlejšiemu zaspávaniu.

Adho mukha schwanasana

Postavte sa na všetky štyri a položte si zápästia pod ramenné kĺby. Pri výdychu zatlačte nohami a rukami a zdvihnite panvu. Zadnú časť zatlačte do stropu, korunu k podlahe natiahnite chrbát. Narovnať nohy.

Balasan

Nasadnite si na kolená, spojte svoje veľké prsty a kolená od seba. Zložte panvu a natiahnite ruky pred seba. Čelo položte na podlahu alebo na blok / pléd. Odpočívajte. Cítite, ako napätie mizne z chrbtových a krčných svalov. Dýchajte pokojne.

Susirandrasana

Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu a položte nohu na ľavú nohu tesne nad koleno. Ohnite ľavú nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Nezdvíhajte spodnú časť chrbta z podlahy a nehádžte sa na jednu stranu. Dýchajte pomaly, venujte pozornosť predlžovacej zóne - pravému zadku.

Viparita Karani

1 možnosť: zadajte polohu Half Bridge. Dlane položte na spodnú časť chrbta prstami do strán. Zložte panvu do dlane, hmotnosť spodného tela je v rukách. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Dýchajte pokojne.

2 možnosti: Ľahnite si na stenu, hádzajte na ňu nohy. Celý zadný povrch nôh sa dotýka steny. Pritiahnite nohy k sebe. Chrbát je úplne pritlačený k podlahe. V každom prípade relaxujte, dýchajte zhlboka a vedome.

Potom si sadnite na miesto, ktoré vám vyhovuje, a zavrite oči. Rozpoznajte svoje telo. Zamerajte sa na prsty na nohách a potom pomaly zdvíhajte vyššie. Venujte pozornosť žalúdku, hrudníku, rukám, pažiam, hlave. Uvoľnite stres a uvoľnite sa.

Potom si uvedomte svoje dýchanie. Chvíľu prirodzene dýchajte a potom začnite Nadi Shodhanu alebo plný jogový dych, Nenúťte, uvoľnene dýchajte.

Hlavnou vecou v tejto praxi je uvoľnenie a uvoľnenie napätia zo svalov tela. Pri vykonávaní ásan majte na pamäti a pokojné dýchanie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac