Diania

Komplex ásanov po dobu 10 minút pre štíhle nohy

Tieto ásany posilnia vaše nohy a pomôžu vám uzemniť sa.

Sme spojení so zemou chodidlami a nohami. Silné a zdravé nohy sú preto prvým znakom toho, že sme ukotvení, stabilní, žijeme v súčasnosti a vieme, čo robíme. Slabé nohy, nedostatok rovnováhy naznačuje nestabilnú ľudskú psychiku. Ak nechcete vypadnúť z reality a žiť v ilúziách, odporúčame vám pravidelne vykonávať tieto ásany. Príjemný bonus: vaše nohy budú štíhle a krásne.

  1. Virabhadrasana I, Tento jednoduchý ásan je k dispozícii takmer každému. Rozvíja silu, sebavedomie a uvedomenie si vlastného tela. Posilňuje tiež chodidlá, hamstringy a klzáky, podporuje vnútornú rotáciu nôh (čo je pre mnohých lekárov ťažké). Technika vykonávania: Nohy roztiahnite od seba asi 130 cm. Pravú nohu otočte smerom von o 90 ° a ľavú nohu smerom dovnútra asi 60 °. Zložte ruky pozdĺž tela a otočte panvu na pravú nohu. Pri nádychu vdýchnite pravú nohu do kolena tak, aby uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol 90 °. Zároveň natiahnite ruky nahor a dlane proti sebe. Snažte sa neodtrhnúť ľavú pätu z podlahy. Vytiahnite vonkajšiu stranu pravého stehna z kolena na panvu. Vystúpte v ásane asi minútu.
  2. Virabhadrasana II, Táto póza posilňuje štvorhlavý sval, zadnú časť nôh. Technika vykonávania: Z predchádzajúcej polohy otvorte panvu a roztiahnite ruky do strán, dlane dolu. Pravú nohu ohnite o 90 stupňov, udržujte koleno nad chodidlom bez toho, aby ste ho vytiahli z línie chodidiel. Pohľad je nasmerovaný pozdĺž ramena. Podržte ásan na ďalšiu minútu.
  3. Utthita Parshvakonasana. To asana predlžuje a posilňuje nohy. Technika vykonávania: Položte pravé predlaktie na pravé stehno a ľavú ruku natiahnite nad hlavu (v súlade s telom). Počkajte chvíľu.
  4. Vrikshasana. V tejto polohe je dokonale zlepšený pocit rovnováhy, vďaka čomu je každý sval nohy zahrnutý v práci. Technika vykonávania: Postavte sa rovno. Prenos hmotnosti na ľavú nohu. Zdvihnite pravú nohu a zatlačte ju na ľavú nohu (nad alebo pod koleno, ale nie na ňu). Zložte si ruky v Namaste blízko hrude. Podržte ásan na minútu.
  5. Utthita Hasta Padangushthasana. Krásna ásana, ktorá súčasne posilňuje a napína svaly nôh. Technika vykonávania: Postavte sa rovno. Pritlačte pravé koleno k hrudníku. Dlaňou uchopte veľký prst a vyrovnajte nohu. Ak je zadok stehna stuhnutý, použite pás. Chyťte rovnováhu a posuňte nohu doprava. Pokúste sa na chvíľu stáť v ásane.

Zopakujte komplex na druhú stranu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok