Diania

Komplex ásanov zo zlých návykov

Desaťminútová prax, ktorá vám dá dôveru v seba a vo svoje rozhodnutie.

Odmietnutie zlých návykov nie je vždy rýchly proces. Ale ak ste sa už vydali na túto cestu - nevracajte sa. Vykonajte týchto 5 ásan denne. Pomôžu vám s realizáciou vašich závislostí, ktoré vás od nich rýchlo oslobodia.

Anuvittasana

Vstaň v Tadasane. Rovnomerne rozložte závažie na chodidlo, pevne pritlačte základňu palca k podlahe. Dosah na vrchol hlavy. Položte dlane na spodnú časť chrbta s prstami nahor.

Posuňte svoje boky vpred a ohnite sa v oblasti hrudníka. Nenakláňajte hlavu dozadu, nestláčajte krk. Natiahnite sa za korunu, zoberte si plecia z uší. Choďte do priehybu, ktorý máte k dispozícii. V dolnej časti chrbta by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Po Anuvittasane urobte Uttanasana.

Virabhadrasana I

Stojte v Adho Mukha Svanasana. Zdvihnite pravú nohu nahor, potom ju posuňte dopredu a položte ju na podlahu medzi dlane. Zadnú nohu sklopte k podlahe a zabalte ju v uhle 45 °. Natiahnite ruky nad hlavu a nadvihnite telo.

Boky zatlačte dopredu, aby ste zavreli panvu. Natiahnite ruky nahor a potlačte panvu. Dýchajte zhlboka, sledujte svoje pocity. Zostaňte tu na pár dychov a choďte do inej ásany.

Parivritta Utkatasana

Postavte sa rovno, nohy k sebe. Ohnite nohy, ale nevyťahujte svoje kolená za líniu chodidiel. Dajte dlane do Namaste do hrude. Pri výdychu položte ľavý lakť za pravé koleno a otočte telo doprava.

Panvu zatlačte doľava tak, aby bolo telo v jednej línii. Pri inšpirácii sa natiahnite za korunu, zatiaľ čo výdychy idú hlbšie do zákruty.

Kumbhakasana

Zadajte znova Adho Mukha Svanasana. Pri výdychu, okolo chrbta, prenášajte váhu na ruky. Zadná strana tela je priamka. Utiahnite si žalúdok, dotiahnite zadok, napnite krk. Nedržte dych a uvoľnite svaly tváre.

Andzhaneyasana

V predchádzajúcej ásane zdvihnite panvu nahor a ľavým chodidlom urobte široký krok vpred. Zložte koleno zadnej nohy k podlahe, stlačte spodnú časť nohy a oblúk chodidla k podlahe. Neťahajte koleno prednej nohy za čiaru chodidla. Natiahnite ruky nad hlavu. Natiahnite ruky a pri každom výdychu posuňte panvu nižšie.

Po praktizovaní jedného kruhu tohto komplexu dokončite druhý kruh, ale teraz na druhej strane. Vykonajte všetky pohyby hladko a vedome.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac