Diania

Komplex ásanov na odhalenie srdca pre všetkých

Táto postupnosť je ideálna pre začiatočníkov aj pre pokračujúcich lekárov.

Táto postupnosť je ideálna pre začiatočníkov aj pre pokračujúcich lekárov. Pomôže to energizovať a vyzdvihnúť sa vďaka jednoduchým ásanom, ktoré otvárajú hrudník a uvoľňujú napätie od pliec. Predtým, ako začnete, odporúčame vám urobiť niekoľko kruhov Surya Namaskara.

  1. Vysoký výpad. Postavte sa rovno. Pravou nohou vykročte dopredu a ohnite ju v kolene do uhla 90 stupňov. Zložte ľavé koleno k podlahe (v prípade bolesti dajte pod ňu deku). Chrbát je rovný, kolmý na podlahu. Narovnajte ruky, otvorte hrudník a tešte sa.
  2. Obrátený bojovník, Odbočte pozdĺž koberca z predchádzajúceho ásanu. Ohnite ľavú nohu v kolene do uhla 90 stupňov, hrudník sa teší. Pravou rukou urobte kĺzavý pohyb pozdĺž ľavej nohy, pravú ruku za hlavu a jemne roztiahnite bočný povrch tela.
  3. Intenzívna bočná trakcia. Vráťte sa do Druhá póza bojovníka, Ľavé predlaktie položte na ľavé stehno. Zakryte si hlavu pravou rukou a natiahnite ju za ňu. Urobte partiu na zadnej strane.
  4. Bohyňa Pose, Nohy roztiahnite viac ako šírka ramien, prsty na nohách vyzerajú do strán. Rozložte ruky a otvorte hrudník. S rovnou chrbtom začnite ohýbať kolená. Zostaňte v krajnom bode.
  5. Nízky výpad, Postavte sa rovno. Urobte krok pravou nohou o krok vpred a koleno položte ľavou stranou na zem. Otvorte nádrž tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Uistite sa, že koleno udržuje uhol 90 stupňov. Udržujte svoju chrbticu rovnú, narovnajte ruky nahor a otvorte oblasť hrudníka.
  6. Sfinga Pose, Prevalte sa na brucho. Položte predlaktia pred seba rovnobežne. Odtrhnite hrudník od podlahy pohybom zadných svalov.
  7. Kobylka Pose, Uchopte dlane za chrbtom a spojte nohy. Zapnite abs a odtrhnite hrudník a nohy z podlahy.
  8. Podporovaná póza pre deti, Po celej dĺžke rohože položte podperu alebo skrútenú pléd. Posaďte sa na zadok na základni a roztiahnite nohy od seba. Zložte brucho, hruď, hlavu na podperu, ruky jemne narovnajte za hlavu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac