Diania

Komplex pre dokonalé telo

5 ásan, vďaka ktorým budete štíhly.

Pomocou jogy sa môžete stať štíhlymi. Ak to chcete urobiť, pridajte do svojej praxe určitú dynamiku. Vykonajte tento komplex pravidelne, aby vaše telo zostalo fit a silné.

Adho mukha schwanasana

Postavte sa na všetky štyri, zatlačte ruky a nohy z podlahy a zdvihnite panvu. Ak je to možné, sklopte päty k podlahe, ale bez prejavov bolesti. Natiahnite chrbtovú kosť nahor, narovnajte chrbát.

Ak chcete vstúpiť do nasledujúcej ásany, zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Zabaľte si pravé stehno tak, aby vaše bedrové kosti boli v jednej línii. Cítite oporu v pažiach a ľavej nohe, aby ste si udržali svoju pozíciu a nie okolo chrbta.

Virabhadrasana I

Teraz ohnite pravú nohu, odložte ju dopredu a vložte medzi dlane. Chrbát držte rovno. Nohu môžete nechať na prstoch alebo ju úplne spustiť na podlahu a mierne otočiť smerom von.

Nadvihnite telo a natiahnite ruky nad hlavu. Zalomte svoje stehno dovnútra, aby ste zavreli panvu. Zatlačte panvu smerom nadol a roztiahnite svaly na nohách viac. Koleno prednej nohy nepresahuje za líniu chodidla.

Parshvakonasana

Otočte ľavú nohu a otočte telo doľava. Nakloňte telo doprava a položte dlaň na zem blízko nohy. Ak je to ťažké dosiahnuť, ohnite ruku a položte lakte na bok. Panvu zatlačte nadol.

Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a natiahnite ju doprava. Otvorte hrudník a potlačte panvu. Obe nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Koleno prednej nohy držte nad pätou. Nedýchaj dych.

Vasishthasana

Pravá dlaň je pevne pritlačená k podlahe, ľavá ruka je natiahnutá k stropu. Telesná hmotnosť v pravom ramene a na ľavej nohe. Odtrhnite pravú nohu z podlahy, narovnať sa a viesť preč k ľavej nohe a položiť ľavú nohu na pravú. Posuňte panvu nahor a dopredu. Telo je v rovnakej rovine.

Vyagrasana

Prsty oboch nôh na podlahe, obidve dlane pevne pritlačené k podlahe. Chrbát je rovný. Zaujali ste pozíciu Planck. Ohnite ľavú nohu a pritiahnite ju k hrudníku alebo k opačnému lakeť. Narovnajte a vráťte nohu do pôvodnej polohy. Teraz ohnite pravú nohu a pritiahnite ju k sebe. Opakujte 10 krát.

Zadajte Adho Mukha Svanasana a zopakujte postupnosť na druhú stranu. Môžete vyplniť jeden kruh komplexu alebo niekoľko kruhov, pričom sa zakaždým zvýši čas strávený v ásane a počet opakovaní. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu a nezadržiavajte dych.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac