Diania

Komplex pre zmiernenie napätia v bokoch a dolnej časti chrbta

Zachovať sedavý spôsob života? Nezabudnite urobiť tieto ásany!

Ak trávite pracovné dni v kancelárii pri stole, vaše telo môže na tento životný štýl reagovať bolesťou a napätím v rôznych častiach tela. Pomerne často sa to prejavuje v tesných bedrových kĺboch ​​a bolesti chrbta. Aby ste kompenzovali pasívny životný štýl, odporúčame vám pravidelne precvičovať komplex týchto ásan - nebude to trvať veľa času, ale výrazne uľahčia váš stav.

  1. Motýľ predstavovať
    • Posaďte sa na podložku, spojte chodidlá, roztiahnite kolená od seba, vytiahnite chodidlá bližšie k rozkroku a začnite kolená kolísať ako motýľ
    • Zablokujte polohu, skúste položiť kolená na zem a vydržať tu na pol minúty

  2. Šťastné dieťa predstavuje
    • Ľahnite si na chrbát. Ohnite si kolená. Položte nohy na zem
    • Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a uchopte pätu za pätu
    • Zdvihnite pätu tak, aby vyzerala na strop. Uistite sa, že v kolene je udržiavaný uhol 90 stupňov
    • Ak to umožňuje napínanie, skúste položiť ohnuté koleno na podlahu, čím sa maximálne odhalí oblasť bedrových kĺbov
    • Držte pózu na pol minúty a opakujte na druhej strane

  3. Pigeon Pose
    • Posaďte sa na podložku, ohnite pravú nohu v kolene a narovnajte ju vľavo. Ak máte boky otvorené dokopy, posúvajte pätu o trochu ďalej vpred od bedra.
    • Uistite sa, že vaše ľavé stehno vyzerá jasne na podlahe
    • Ľahnite si na zem s hrudníkom a zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd, potom opakujte na druhej strane

  4. Pose zvyšujúca oheň
    • Posaďte sa v póze motýľa.
    • Presuňte pravú nohu do ľavého kolena a maximalizujte svoje chodidlá. Medzera medzi nohami by mala tvoriť trojuholník.
    • Ak máte pocit, že svaly v tomto štádiu fungujú, vydržte v ásane pol minúty a opakujte na druhej strane. Ak to umožňuje napínanie, položte telo na nohy a natiahnite ruky dopredu

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac