Diania

Komplex pre tých, ktorí majú iba 10 minút

Nie je čas na úplnú prax - nie je potrebné vôbec nechať ujsť.

Všetci vieme, že menej je lepších ako nič. Ak absolútne nemáte čas ani náladu na plnohodnotnú prax, nie je to dôvod na jej preskočenie. Rozložte rohož a strávte iba 10 minút mysľou a telom.

  1. Apanasana, Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudníku. Môžete uchopiť do holene, lakte alebo nohy zachytiť hrad rukách. Jemne sa otáčajte zo strany na stranu, masírujte chrbticu a dolnú časť chrbta. Skúste mierne krútiť svoju ochlpenú kosť, aby ste si oddýchli a natiahli spodnú časť chrbta.
  2. Supta Matsyendrasana. Naďalej vyvíjať tlak na kolená k hrudníku. Raskin ruka v ruke, nižšia je na podlahu v tvare písmena T. hlboko vdýchnutí, tlačiť ostrie do rohože. Pri výdychu, vykonajte krútenie doprava, zníženie obe kolená na pravú stranu, nohy sú na sebe navzájom. Vezmite 4-5 dychov a opakujte na druhej strane.
  3. Marjariasana / Bitilasana. Postavte sa na všetky štyri a uistite sa, že vaše plecia sú nad zápästiami a vaše boky sú nad kolenami. Nadýchnite sa, ohnite sa v hrudnej oblasti, nechajte pohľad sledovať pohyb. Keď vydychujete, otočte chrbát, oboma rukami tlačte z podlahy, jemne pritiahnite pupok k vašej chrbtici a sledujte svoj pohľad na smer pohybu. Ak chcete, opakujte 4-5 krát alebo viackrát.
  4. Marjariasana / Bitilasana (variácia). Zostaňte na všetkých štyroch a jemne pritiahnite pupok k chrbtici, aby zapadla do brušných svalov. Počas inhalácie natiahnite pravú pažu dopredu a ľavú nohu zoberte rovno dozadu a vnútornú plochu ľavého stehna otočte až k stropu. Pri výdychu sa dotknite pravého lakťa k ľavému kolenu, zaokrúhľujte chrbát a ohýbajte bradu k hrudníku. Pri vdýchnutí vyrovnajte ruku dopredu a nohu dozadu. Vykonajte 4-5 krát na každej strane.
  5. Balasan, Spojte prsty, takže kolená rozbiť trochu na stranu a opatrne znížiť boky nohy, ruky natiahnuté dopredu. Vytvorte si ďalší priestor umiestnením jogy alebo skladanej prikrývky pod čelo. Zatvorte oči a zhlboka dýchať.
Výcvik jogy od Ana Shane vám pomôže získať krásnu brucho alebo ranu. Leto sa blíži!

Video kurz „Plochý žalúdok - 7 jednoduchých krokov!“

Video kurz „Plochý žalúdok - 7 jednoduchých krokov!“ - Sú to triedy so zameraním na brušné svaly tlače podľa exkluzívnej techniky INNER YOGA.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok