Diania

Komplex pre napínanie svalov nôh a chrbta

5 ásan na odstránenie stuhnutosti a postup v osobnej praxi.

Nedostatok flexibility a stuhnutých svalov sú faktory, ktoré blokujú cestu k pokročilejším ásanom. Ak chcete napnúť svaly na chrbte a na nohách a zlepšiť svoju prax, vyplňte týchto 5 ásanov.

Parshvottanasana

Postavte sa rovno a ustúpte ľavou nohou. Predná noha vpred, zadná noha mierne smerom von. Natiahnite sa na temeno hlavy a nakloňte sa s rovnou nohou k rovným nohám. Uvoľnite si krk.

Nechajte prednú nohu na päte, aby ste do práce zahrnuli aj hamstringy a lýtkové svaly. To im umožní natiahnuť viac. Uvoľnite sa a pokojne dýchajte.

Parivritta január Shirshasana (variácia)

Sadnite si rovno. Pravú nohu nechajte na podlahe a ľavú nohu ohnite a umiestnite ju k sebe. Pravou rukou uchopte členok alebo predkolenie. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu a ak je to možné, uchopte nohu pravej nohy.

Ak nedokážete zachytiť nohu, natiahnite ruku. Postupom času to môžete urobiť. Otočením tela doľava roztiahnite ľavú stranu. Udržujte svoje plecia nad sebou. Odpočívajte.

Korunový hodinový čas

Sadnite si rovno. Pravú nohu nechajte na zemi a ohnite ju doľava tak, aby chodidlo bolo vedľa ľavého zadku a prsty smerovali dozadu. Ak cítite silné napätie alebo iné nepohodlie, položte pred seba svoju ohnutú nohu.

Nakloňte sa k priamej nohe a chytte ju za chodidlo. Ak to nepomôže, položte popruh na nohu. Zdvihnite nohu. Mali by ste cítiť mierny ťah v zadnej časti nohy.

Dýchajte a relaxujte. Keď napätie ustúpi, pri výdychu jemne pritiahnite nohu k sebe. A urobte to niekoľkokrát, kým nedosiahnete limit. Po celý čas držte chrbát rovno.

Marichiasana I

Neustále sedí na koberci. Pravú nohu držte rovno a ohnite ľavú a pätu bližšie k perineu a dotknite sa pravého stehna vnútornou časťou chodidla. Ľavou rukou si prámite nohu a noste ju za chrbtom. Položte pravú ruku za chrbát a pritiahnite dlane do zámku.

Upravte svoje plecia v jednej línii, natiahnite chrbticu a nakloňte sa dopredu. Ak je to možné, sklopte si čelo na koleno rovnej nohy - bradu. Dýchajte pokojne. Potom zdvihnite hlavu, uvoľnite ruky, vyrovnajte nohu a opakujte na druhú stranu.

Paschimottanasana

Keď sedíte na koberci, vyrovnajte obe nohy pred vami. Nožičky potiahnite smerom k sebe, zatiaľ čo vnútro chodidla a spodok palca tlačíte smerom od seba. Natiahnite hlavu k stropu a chrbtom rovno, oprite sa o svoje priame nohy.

Začnite sa nakláňať kľukou v bedrových kĺboch. Dýchajte pokojne a uvoľnite sa. Nekrútte si krk.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku praktizujte tento komplex každý deň. Ak vykonávate ásany, vyvarujte sa nadmernej námahe, mali by ste sa uvoľniť a prirodzene dýchať. To umožní vaše svaly relaxovať a pretiahnuť rýchlejšie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok