Diania

Komplex pre vyváženie troch dolných čakier

A tiež špeciálny inšpiratívny soundtrack od Alanny Kaivalya.

Tok hudby a tok praxe sú perfektnou kombináciou prvkov na získanie slobody, sily a sebavedomia.

Sledujte a počúvajte

Učiteľka jogy a hudobníčka Alanna Kaivalya napísali inšpiratívny soundtrack špeciálne pre sekvenciu ásany uverejnenú na týchto stránkach. Vypočujte si soundtrack a pozrite si cvičné video:

Navrhovaný komplex je praxou „toku“ a pomáha vyvážiť tri nižšie čakry. Počas cvičenia sa zamerajte na panvovú bránicu, boky a pupok a budete sa cítiť stabilnejší, uzemnení a sebavedomejší.

Zmerajte 7-krát

Sedem čakier sa nachádza vertikálne od spodnej časti chrbtice po korunu. Každá čakra je spojená s rôznymi funkciami v tele a je zodpovedná za konkrétne životné situácie. Stres, chronický stres a nízka sebaúcta vedú k stagnácii v týchto rotujúcich tokoch energie. Táto sekvencia pomôže zbaviť sa týchto blokov.

Hlavné úlohy

Keď nie sú tri nižšie čakry vyvážené, človek cíti nestabilitu. Je to, akoby sa nachádzal v začarovanom kruhu svojich problémov a je bezmocný vymaniť sa zo stavu stagnácie. Na druhej strane, keď cítite stabilitu na základni vášho fyzického tela, cítite silu a stabilitu vašej energie. Sústreďte sa na vtiahnutie energie zeme do nôh, panvy a žalúdka a vdýchnite časom hudbu. Kaivalya pritom hovorí: „pripisujeme toku, základnému princípu vinyasovej praxe.“

Zahrejte sa

Posaďte sa v Sukhasane (pohodlná pozícia). Zhlboka sa nadýchnite a zároveň vydýchnite, spievajte Lam mantru (zodpovedajúcu Muladhara čakre). Nadýchnite sa, vydýchnite a skandujte „vám“ (zodpovedá čakre Swadhisthana) s dlaňami na bokoch. Vdýchnite, vydýchnite a spievajte „Ram“ (zodpovedajúci Manipura čakre), s dlaňami položenými na hornom bruchu. Opakujte mantry, kým nebudete cítiť teplo a vibrácie v dolnej časti tela. Zapnite hudbu. Vykonajte Surya Namaskar (Pozdrav slnku).

1. Uthitha Trikonasana (Pose pretiahnutého trojuholníka)
Umiestnite nohy do vzdialenosti 120 cm, pravú nohu otočte smerom von a ľavú nohu mierne dovnútra. Dajte silu pravej nohe a nakloňte sa doprava. Položte pravú ruku na členok. Vytiahnite ľavú ruku nahor a pozrite sa na palec. Zostaňte v polohe päť dýchacích cyklov.

2. Virabhadrasana II (póza bojovníka II)
Nadýchnite sa, ohnite pravú nohu na koleno. Natiahnite ruky do strán. Cieľom tejto silnej stojacej pózy je pracovať s prvou čakrou. Vytvára stabilitu, rovnováhu a uzemnenie.

3. Utthita Parshvakonasana (pozdĺžny uhol strany)
Vydýchnite a položte pravú dlaň na podlahu z vonkajšej strany pravej nohy. Podržte ľavú ruku nad ľavým uchom. Cítite priamu čiaru od ľavého chodidla k špičkám prstov ľavej ruky.

4. Planck Pose
Pri výdychu vstúpte pravú nohu späť do polohy Planck. Vytiahnite chvostovú kosť smerom k pätám a dolnú časť brucha potiahnite smerom dovnútra a nahor. Zostaňte v tejto polohe počas piatich dýchacích cyklov, pričom si udržujte silu v nohách a žalúdku. Cíťte, že táto pozícia vás podporuje a uzemňuje.

5. Adho Mukha Shwanasana (póza predstavuje lícom nadol)
Držte polohu tela po dobu piatich dýchacích cyklov a pocítite, že vaše dlane a chodidlá priliehajú k zemi. Potom vdýchnite, ľavou nohou vykročte vpred a zopakujte štyri predchádzajúce pozície na druhej strane.

6. Utkatasana (pózovanie predsedu)
Krok alebo skok do stoličky predstavovať. Zdvihnite ruky nahor a posúvajte ramená z uší. Počkajte päť cyklov dychu a nasmerujte energiu cez chodidlá po chrbticu.

7. Garudasana (orol predstavovať)
Zabaľte ľavú nohu pravou nohou. Zabalte ľavú ruku pravou rukou a zatvorte dlane. Nakloňte sa dopredu a lakte si položte pred kolená. Držte pózu na päť dýchacích cyklov a potom pózu opakujte na druhej strane.

8. Bakasana (žeriavová póza)
Položte dlane na šírku ramien podlahy od seba. Nakloňte sa dopredu a položte si kolená na svoje plecia. Odtrhnite si nohy z podlahy. Rovnováha. Zaveďte spodné brucho späť do chrbtice, aby ste držali polohu.

9. Adho Mukha Shwanasana
Postavte sa do psej pózy, tvárou dole. Cítite, ako energia stúpa z vašich nôh k zadkom a žalúdku. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Vydýchnite a buď vyskočte alebo o krok vpred. Posaďte sa.

10. Pashchimottanasana (ohýbanie na nohy pri sedení)
Natiahnite nohy dopredu a natiahnite nohy nad seba. Keď inhalujete, zdvihnite oblasť srdca. Pri výdychu natiahnite chrbticu a nakloňte sa dopredu. Uchopte pravé zápästie ľavou rukou alebo položte dlane na prednú časť nôh.

11. Sukhasana (pohodlná dávka)
Skrížte nohy tak, aby vaše chrbát bol rovno. Zatvorte oči a dajte ruky na kolená, dlane hore. Stálu, uzemnenú energiu nasmerujte najprv do panvy a do brucha a potom ju zdola zdola zdvíhajte smerom nahor.

12. Tolasana (váha)
Táto póza môže byť vykonaná s nohami v Padmasane (lotosová poloha) alebo jednoducho so skríženými nohami. Položte dlane blízko bokov, pritlačte ich k podlahe a nadýchnite si zadok a nohy počas inhalácie. Pri výdychu sa znížte. Opakujte ešte dvakrát.

13. Purvottanasana (invertovaná doska s plošnými spojmi)
Natiahnite nohy dopredu a natiahnite prsty na nohách. Položte dlane na podlahu za zadok tak, aby vaše končeky prstov smerovali k nohám. Ak sa necítite dobre, zoberte hlavu späť. Zostaňte v polohe päť dýchacích cyklov.

14. Baddha Konasana (póly v ohraničenom rohu)
Kolená si pritiahnite k hrudi a nechajte ich klesnúť nabok. Podrážky roztiahnite nohami. Udržujte svoju chrbticu predĺženú a nakloňte sa dopredu. Nasmerujte dych na spodnú časť chrbta a zadok.

15. Jathara Parivartanasana (Torzia)
Ľahnite si na chrbát, potiahnite obe kolená k hrudníku a spustite ich na ľavú stranu tela. Natiahnite ruky do strán a pozrite sa na dlaň svojej pravej ruky. Opakujte pózu na druhej strane.

16. Póza šťastného dieťaťa
Kolená si pritiahnite k hrudi a uchopte vonkajšiu časť každej nohy.

Keď skončíte, zmeňte hudbu na skladbu „OM“ a relaxujte v Shavasane (póza mŕtveho muža) na päť minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok