Diania

Pripravte si trávenie na sviatky: 8 ásan

Tento komplex pomôže rýchlejšie stráviť jedlo a odstrániť toxíny.

Pred maratónom prázdnin, vysokokalorické a chutné jedlo, nespútaná zábava. Samozrejme by ste sa nemali výrazne obmedzovať na jedlo a zábavu - celý rok sme pracovali a bavili sme sa! Za to však stojí minimalizovanie škodlivých účinkov prejedania sa a príliš nízkej fyzickej aktivity. Ak to chcete urobiť, precvičte komplex ásanov, ktorý urýchľuje trávenie. Pomáha rýchlejšie tráviť jedlo a odstraňovať toxíny.

  1. Balasan, Zložte si zadok na päty a hrudník medzi vaše boky. Veľké prsty sa dotýkajú, kolená sú od seba vzdialené. Položte čelo na podlahu alebo prikrývku a natiahnite ruky pred seba.
  2. Ushtrasana, Pokľaknite a natiahnite ruky do strán. Nakloňte sa a položte dlane na päty. Prenos telesnej hmotnosti do rúk. Nehádzajte krk príliš dozadu, malo by to byť predĺženie chrbtice. Natiahnite hruď hore. Nedovoľte, aby bolesť v dolnej časti chrbta nepohodlná, musí sa ohýbať v oblasti hrudníka.
  3. Parivritta Parshvakonasana. Popadnite nohou ďaleko vpred. Ohnite ho v kolene v uhle 90 stupňov. Zložte si ruky do modlitebnej pózy. Otočte trup doľava a označte pravé koleno pre ľavé koleno. Zatlačte lakte na koleno - vytvorte páku - aby ste hrudník viac otvorili a skrútili sa. Dýchať. Opakujte na druhú stranu.
  4. Parivritta Utkatasana, Postavte rovno, vnútorné okraje chodidiel sa navzájom dotýkajú. S nádychom ohnite nohy a vstúpte do Utkatasany. Pri výdychu sa otáčajte doprava a ľavý lakť alebo rameno položte na vonkajšiu stranu pravého kolena. Pozrite sa na kolená a uistite sa, že sú vo vzájomnom súlade. Pomaly zdvihnite hlavu k stropu.
  5. Malasaña, Postavte rovno, šírka ramien od seba. Bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, v drepe dole. Zložte si ruky v Namaste a položte lakte na vnútornej strane bokov. Nasmerujte chvostovú kosť, roztiahnite kolená od seba a tlačte ich lakte.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a posúvajte svoje päty bližšie k sedacím kostiam. Stlačte nohy do podložky a zdvihnite umývadlo až po strop. Ramená držte striktne na podložke, ramená otočte k stropu alebo pritláčajte prsty do zámku pod umývadlom. Rozdrvte ruky a chodidlá na podložku, utiahnite si boky, roztiahnite chrbtovú kosť smerom k kolenám a zároveň udržujte bradu mimo hrudníka.
  7. Supta Matsyendrasana. Ľahnite si na chrbát a pritiahnite ľavé koleno k hrudníku. Natiahnite ľavú ruku nabok a otočte hlavu, aby ste sa pozreli na ľavú dlaň. Položte pravú ruku na ľavé koleno, skúste ju položiť na zem za stehnom pravej nohy. Neroztrhajte plecia z podlahy.
  8. Savasana, Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky a nohy do strán. Zatvorte oči. Dýchajte pokojne, nekontrolujte dýchanie. Skenujte telo kvôli pozornosti. Pokúste sa zaspať. Ak napätie existuje, nechajte napätie. Relaxujte maximálne 10 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok