Diania

Komplex jogy z „chrumky“ a bolesti v krku

Hlavné dôvody rozvoja cervikálnej osteochondrózy a jogy predstavujú, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ňou.

Osteochondróza je definovaná ako deštrukcia medzistavcových platničiek, zníženie ich pohyblivosti a degenerácia väzov stavcov. Znie to nepríjemne a môže to viesť k ešte závažnejším dôsledkom - prietrže a výčnelky.

Hlavné dôvody rozvoja osteochondrózy v krčnej oblasti:

  • sedavý životný štýl, sedavá práca pred počítačom,
  • nadváha, ktorá vedie k problémom s kĺbmi,
  • prirodzené opotrebenie medzistavcových platničiek,
  • poruchy podvýživy a metabolizmu,
  • poranenia chrbtice, vrodené choroby pohybového ústrojenstva,
  • pevnosť v hrudníku a ramennom páse.

Jóga môže byť veľmi účinnou fyzickou praxou na riešenie problémov a bolesti chrbta. Na zvýšenie krvného obehu, zvýšenie pohyblivosti medzistavcových platničiek a odstránenie bolesti v krčnej oblasti vykonajte nasledujúce ásany:

Triconasana a Parivrita Triconasana

Od psa lícom nadol a položte pravú nohu medzi dlane, ľavú nohu položte na zem pod uhlom 45 stupňov. Otočte telo doľava, umiestnite pravú dlaň blízko pravej nohy, ľavú ruku zdvihnite.

Narovnať pravú nohu na koleno, pozerať sa hore na palec ľavej ruky. Podržte 5 až 8 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Potom urobte verziu tejto ásany - Parivritta Triconasana, skrútenú na druhú stranu. Otočte telo smerom k priamej prednej nohe, ak je predná noha pravá, potom zdvihnite pravú ruku, ak je ľavá - ľavá.

Virabhadrasana I

Zo psa lícom nadol posuňte pravú nohu vpred medzi dlaňami a ohnite pravé koleno. Položte ľavú nohu na podlahu v uhle 45 stupňov. Zdvihnite puzdro hore, roztiahnite ruky nad hlavu.

Natiahnite chrbticu, sklopte plecia nadol. Podržte 5 hlbokých dychov a na druhej nohe vykonajte ásan.

Parshvakonasana

Z Adho Mukha Svanasana pohnite pravou nohou vpred, položte ju medzi dlane a ohnite koleno. Ľavé chodidlo je pevne pritlačené k podlahe v uhle 45 stupňov. Položte pravú ruku na zem pri pravej nohe alebo oprite pravý lakeť o bok. Zdvihnite ľavú ruku a potiahnite ju dopredu.

V komplikovanej verzii môžete uchopiť bedrá. Otočte telo viac doľava. Pohľad je nasmerovaný na strop. Počkajte 5 - 8 dychov. Vymeňte nohy.

Bhudzhangasana

Ľahnite si na podlahu. Labky - šírka ramien od seba vzdialená. Trochu zodvihnite ruky a zospodu „vytiahnite“ rebrá a horné brucho. Spusťte seba, položte dlane pred seba a zdvihnite puzdro.

Otvorte sa v oblasti hrudníka, tešte sa a natiahnite plecia z uší. Počkajte 5 dychov a vykonajte niekoľkokrát asana.

Ardha Matsyendrasana

Sadnite si rovno. Ohnite pravé koleno, ohnite ľavú nohu na koleno a postavte nohu za pravé stehno. Otočte telo doľava a pravý lakť položte za ľavé koleno.

Pohľad je nasmerovaný cez pravé rameno a natiahne chrbticu. Podržte po dobu 5 hlbokých dychov, otočte na druhú stranu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok