Diania

Počítačový syndróm

Bolesť na krku a ramená z práce na počítači? Postupujte podľa pokynov Eleny Ulmasbayevovej.

Ak trávite väčšinu času posedením pri počítači, pravdepodobne poznáte nepohodlie a stuhnutosť tela, ktoré sa do konca pracovného dňa zhoršuje. Ale to je v najlepšom prípade. V najhoršom prípade sa bolesť v krku, ramenách a spodnej časti chrbta spojená s bolesťou hlavy stáva nevyhnutným „vedľajším účinkom“ kancelárskej práce. Navyše, sčervenanie očí večer, neúprosne zhoršujúce sa videnie a náš večný kameň na chrbte a krku - zlé držanie tela. Netreba dodávať, že cvičenie jogy dokáže zbaviť väčšinu týchto problémov? Čo však robiť pre tých, ktorí sa ešte nestávajú závislými na bežných triedach?

Ak chcete obnoviť silu, uvoľniť boľavé svaly, uvoľniť napätie v ramennom páse a krku a stimulovať krvný obeh v tejto oblasti, vykonajte jednoduchý komplex. Nevyžaduje sa žiadny výcvik ani špeciálne materiály. Takéto zahrievanie môže a malo by byť usporiadané priamo v kancelárii! Špeciálne cvičenie pomôže zmierniť únavu z očí a zachová videnie. Sedieť pri stole, nájsť objekt ďaleko od vás, ideálne panorámu. Pravidelne snímajte oči z obrazovky a pozerajte sa na to.

1. Semiuttanasana, lakte na opore

Intenzívna strečová póza
Môžete zostať v topánkach. Postavte sa k opore. Postavte svoje bokové šírky rovnobežne k sebe. Nakloňte sa dopredu, ohýbajte sa v bedrových kĺboch, položte lakte na oporu, oddeľte ich od šírky ramien a dlane k sebe. Uvoľnite svoju hlavu, tvár, krk a žalúdok. Dlane držte pevne proti sebe. Bez toho, aby ste si lakte posúvali do strán, uvoľnite si pri výdychu stále viac a viac krk a hlavu.

2. Semiuttanasana, dlane na podložke

Pohybujte sa trochu ďalej od podpory. Chodidlá sú stále v šírke bokov a rovnobežné. Nakloňte sa dopredu a položte dlane na podporu. Keď sa od nich tlačíte, nedovoľte, aby sa lakte ohli nadol. Zložte lopatky preč od krku a stiahnite hornú časť chrbta. Pri výdychu uvoľnite hlavu a krk.

3. Ručné práce proti stene

Možnosť A
Postavte sa bokom k stene. Natiahnite pravú ruku na stranu a položte dlaň na stenu tak, aby prsty smerovali nahor. Neohýbajte ruku za lakte. Zložte rameno dozadu, predĺžte a roztiahnite dlaň. Zostaňte v tejto polohe 1 - 2 minúty a potom opakujte postup.

4. Ručné práce proti stene

Možnosť B
Pravou stranou stojte pravou stranou k stene a pravou rukou roztiahnite jej vnútornú plochu. Keď tlačíte preč s ramenom, otočte sa od steny tak, aby sa rozprestierala oblasť pod pravým golierom. Zložte ramená dole. Podržte v tejto polohe 1 - 2 minúty a potom opakujte postup.

5. Parvatasana na stoličke

Mountain Pose
Sadnite si na stoličku a narovnajte si chrbát. Natiahnite ruky pred seba a skrútte prsty k sebe. Vytiahnite lakte a pri vdychovaní zdvihnite ruky nahor. S každým dychom zdvihnite ruky vyššie bez toho, aby ste pri výdychu stratili trakciu. Otočte horné ruky tak, aby sa triceps pohyboval vpred a biceps sa pohyboval dozadu. Držte prsty a dlane v rovnakej rovine. Pri výdychu sklopte ruky nadol. Zmeňte prekladanie prstov a znova vykonajte pózu.

6. Bharadwajasana na stoličke

Pose venovaná šalvia Bharadwaja
Posaďte sa na stoličku s pravou stranou dozadu. Nohy sú široké a paralelné k sebe. Predĺžte chrbticu a odbočte doprava a uchopte ju rukami za chrbát. Pri vdýchnutí natiahnite nahor, pri výdychu otočte doprava. Zložte si ramená späť, stiahnite rebrá na ľavej strane chrbta, oblasť pod ľavou kľúčnou kosťou posúvajte dopredu a hore. Aby sa krútenie uskutočnilo v póze, musí byť panva stabilná. Za týmto účelom stlačte chodidlá k podlahe, nasmerujte pravé koleno vpred a roztiahnite ľavé stehno z kolena na panvu. Zostaňte v ásane 1-2 minúty a potom to urobte opačným spôsobom.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok