Diania

Krátka prax na zvýšenie úrovne energie

Ásany na otváranie bokov a krútenie chrbtice.

Aby ste sa cítili energicky, nemusíte intenzívne cvičiť, stačí správne distribuovať vašu energiu. Za týmto účelom pravidelne cvičte tieto 4 ásany.

Ardha Bhujangasana

Ľahnite si na brucho. Ohnite ruky, lakte položte pod ramenné kĺby. Ruky tlačte z podlahy a natiahnite chrbticu. Otvorte hruď. Zložte svoje plecia dolu a späť. Uvoľnite svoje chrbtové svaly, držte svoju polohu vďaka silným rukám.

Eka Pada Rajakapotasana

Postavte sa na všetky štyri, ohnite pravú nohu a prenášajte ju dopredu medzi vaše ruky. Ležať na podlahe. Potiahnite ľavú časť dozadu. Neskláňajte sa na pravé stehno a tlačte doľava dopredu. Pri výdychu sa predklonte chrbtom rovno. Odpočívajte.

Parivritta Utthan Pristhasana

Stojte v Adho Mukha Shwanasan, ohnite pravú nohu a prenášajte ju dopredu, položte nohu na úroveň dlaní. Koleno má pravý uhol. Položte ľavé koleno k podlahe. Položte ľavú dlaň na podlahu.

Ohnite zadnú nohu a pravou rukou uchopte nohu. Otočte kryt doprava. Zatlačte panvu nadol, aby ste si natiahli bedrové svaly viac. Odpočívajte. Neustále dýchajte.

Supta Parivritta Garudasana

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky do strán. S pravou nohou, pletenie vľavo. Posuňte panvu trochu doprava. Zdvihnite nohy a dolu doľava. Boky zvierajú s telom pravý uhol. Položte pravé koleno k podlahe.

Ak to nefunguje, položte ľavú dlaň na koleno a potiahnite ju na podlahu. Pritlačte svoje plecia k podlahe. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa pozdĺž ramena. Odpočívajte.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok