Diania

Krátka prax s nadváhou

5 ásan, ktoré budú tvoriť tenký pás a boky budú štíhle.

Ak chcete schudnúť, môžete trénovať nielen intenzívne, ale aj precvičovať ásany. Týchto 5 ásanov zlepší metabolizmus, odstráni toxíny z tela a zníži telesný tuk.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana

Východisková pozícia - Adho Mukha Svanasana. Preneste váhu na ruky a ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Ruky, chrbát, noha - ideálne priama línia. Zostaňte 10 dychov a opakujte na druhú stranu.

Zaťaženie môžete zvýšiť: ohnite zvýšenú nohu a prenášajte ju dopredu, aby ste sa dotkli opačného lakťa. Prenos telesnej hmotnosti na rovné ruky, zápästia pod plecami. V prípade by ste sa mali trochu otočiť. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane. Do 10 opakovaní na každej strane.

Virabhadrasana II

Postavte rovno, nohy položte dokorán. Pravú nohu otočte o 90 ° smerom von a ľavú nohu mierne dovnútra. Zdvihnite ruky na stranu k úrovni ramenných kĺbov. Ohnite pravú nohu do pravého uhla. Pohľad na prsty pravej ruky.

Parivritta Triconasana

Z stojacej polohy ľavou nohou urobte krok späť. Pravá noha je vpredu, ľavá noha je otočená smerom von o 45 °. Nakloňte sa k chodidlu a položte ľavú dlaň vedľa chodidla. Pravá ruka je vysunutá nahor, v tele je skrútená. Pohľad na pravú dlaň.

Marichiasana III

Sadnite si na podložku. Ohnite pravú nohu a nohu umiestnite blízko panvy. Ľavá noha je rovná. Pri výdychu priveďte ľavý lakeť cez pravé koleno a odbočte doprava. Nezakrčujte chrbát, pravou rukou zatlačte z podlahy. Udržujte svoje plecia zarovnané.

Setu Bandha Sarvangasana

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a umiestnite blízko panvy. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu. Boky sú navzájom rovnobežné. Dajte ruky dokopy do zámku, aby ste posunuli panvu hore a otvorili hrudník.

Pridajte tieto ásany do svojej praxe, aby ste si našli cvičenie na bruchu a bokoch. Vykonaním týchto ásanov sa metabolizmus zlepšuje, čo je dôležité, ak chcete schudnúť. Cvičenie by malo byť pohodlné, ak existuje bolesť, opustiť ásanu a relaxovať.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok