Diania

Krátky set pre vonkajšie cvičenie

5 ásan, ktoré pomôžu tráviť čas, sú nielen príjemné, ale aj užitočné.

Májové sviatky sú dni, keď trávime veľa času v prírode. Tentoraz diverzifikujte a cvičte jogu na čerstvom vzduchu. Napríklad tento 10-minútový komplex, ktorý vám pomôže roztiahnuť chrbticu a svaly na nohách.

Pred začatím tréningu sa uistite, že povrch, na ktorý sa chystáte trénovať, je rovný. Je to potrebné, aby ste sa počas svojho pobytu v ásane nekrútili a mohli si správne stavať pózu.

Utthita hasta padangusthasana

Postavte rovno, preneste váhu na ľavú nohu, ohnite pravú a ťahajte ju k sebe. Chyťte veľký prst na pravej nohe, narovnajte nohu a zoberte ju nabok. Ak nie je možné narovnať nohu, ohnite ju. Natiahnite sa za korunu, držte plecia v línii.

Garudasana

Ľavá noha je stále podporná. Pevne pritlačte nohu k podlahe, aby sa zlepšila rovnováha. S pravou nohou na vrchu, pletenie doľava. Ruky sa tiež viažu, vpravo hore. Dosiahnite korunu, pozrite sa pred seba.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana

Zadajte Adho Mukha Svanasana. Rovnomerne rozložte závažie medzi ramená a ľavú nohu a zdvihnite doprava. Mala by tvoriť čiaru s rukami a chrbtom. Nezdvíhajte hlavu, pozrite sa na podpornú nohu.

Parivritta Triconasana

Keď ste v predchádzajúcej polohe, zdvihnutú nohu ohnite, odložte ju dopredu a položte na podlahu. Obidve nohy sú rovné, chodidlo prednej nohy je vpredu, zadné chodidlo je mierne otočené smerom von.

Položte ľavú dlaň na vonkajšiu stranu pravej nohy. Skrinku otočte doprava a pravou rukou dosiahnite strop. Hmotnosť rovnomerne rozdeľujte medzi chodidlá, siahajte po temene a ramene. Pri výdychu prehĺbte krútenie.

Parshvottanasana

Dostaňte sa z krútenia, ale nechajte nohy v rovnakej polohe. Zatlačte ľavé stehno dopredu, aby ste zavreli panvu. Zdvihnite telo, aby ste sa vyrovnali chrbtom a opreli sa o nohu. Položte dlane na obe strany chodidla. Sklopte hlavu, uvoľnite svaly na krku.

Po praktizovaní ásan urobte pránájámu Nadi Shodhan, Ujjayi alebo ten, ktorý chcete. Môžete len dýchať nplný jogový dych, Vďaka tomu sa uvoľníte a krv bude nasýtená kyslíkom. Na konci cvičenia, ak je to možné, urobte Shavasana.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac