Diania

Krátky komplex pre rozvoj vôle

5 ásan, ktoré vás učia, aby ste sa nevzdávali a vždy chodili až do konca.

Niekedy nemusí byť dostatok sily na spáchanie činu, podnikania alebo na zbavenie sa zlého návyku. Prax týchto 5 ásanov pomôže rozvíjať túto schopnosť a dá silu na posun vpred.

Virasana

Nasadnite si na kolená. Spojte ich a roztiahnite chodidlá od seba. Sadnite si medzi svoje nohy. Ruky zatlačte z podlahy, siahajte po temene, aby ste si mohli narovnať chrbát.

Hanumanasana

Kľačanie, posuňte ľavú nohu dopredu a narovnať sa. S výdychom ho posuňte dopredu, aby ste si sadli na povraz. Zabaľte svoje pravé stehno dovnútra, aby ste si vybudovali panvu.

Urdhva Dhanurasana

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a postavte nohy vedľa zadku. Zložte ruky naspäť a dlane rozložte na oboch stranách hlavy. Prsty smerujú k nohám. Pri výdychu posuňte končatiny z podlahy a zdvihnite panvu. Pri každom výdychu tlačte panvu vyššie.

Ananda Balasan

Ľahnite si na chrbát. Ohnite nohy a pritiahnite ich k sebe. Na kolenách je pravý uhol. S dlaňami zvonku uchopte chodidlá. Stlačte nohu, aby ste kolená spustili na podlahu. Nemala by byť žiadna bolesť. Neroztrhajte spodnú časť chrbta a panvu z podlahy.

Savasana

Ľahnite si na chrbát. Pohybujte rukami a nohami trochu do strán. Nohy sa odchyľujú do strán, dlane smerujú k stropu. Dýchajte pomaly, uvoľnite sa. Majte na pamäti.

V každom z ásan zostaňte v čase, ktorý vám vyhovuje. Pokúste sa uvoľniť a uvoľniť napätie a nechajte svoje svaly napnúť sa. Udržujte dych v pokoji.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok