Diania

Krátky komplex pre tenké boky a pevné zadok

5 minút jogy pre dokonalé formy.

Tento komplex môžete zahrnúť do tréningu alebo ho vykonať samostatne. Týchto 5 ásanov aktívne zapája svaly bedier a zadku, odstraňuje ďalšie centimetre a napína pokožku.

Viparita Virabhadrasana

Zadajte Virabhadrasana II pravou nohou vpredu. Zostávajúc v tejto polohe položte ľavú ruku na rovnú ľavú nohu. Zdvihnite pravú ruku a siahnite za ňu. Súčasne znížte ľavú ruku na dolnú časť nohy. Panvu zatlačte nadol. Dýchajte pokojne.

Purvottanasana

Posaďte sa na podložku a roztiahnite nohy pred seba. Položte dlane na obidve strany panvy. Keď vydýchate, ruky a nohy vytlačte z podlahy a nadvihnite telo.

Potlačte panvu nad, aby ste zarovnali prednú časť tela v priamej línii. Ak je to možné, sklopte nohy úplne na zem. Nevyhadzujte hlavu dozadu.

Setu Bandha Sarvangasana

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a chodidlá umiestnite blízko panvy. Pri výdychu zdvihnite panvu. Dotiahnite zadok, aby ste ho posunuli vyššie. Netlačte si bradu o hruď. Pritiahnite ruky do zámku a odhaľujte hrudník viac.

Parivritta Utthan Pristhasana

Stojte rovno, ustúpte ľavou nohou a koleno spustite na podlahu. Predná noha je ohnutá, päta je umiestnená pod kolenom. Položte ľavú dlaň na podlahu a otočte puzdro doprava. Pravou rukou uchopte nohu ľavej nohy, aby sa zvýšila svalová sila. Neustále dýchajte.

Mandukasana

Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite kolená. Vnútri zatlačte chodidlá na podlahu. Na kolenách udržiavajte uhol 90 °. Relaxujte, takže vaše nohy sú viac od seba. Ak je vaša panva nízka, položte ruky na predlaktie. Dýchajte zhlboka.

Cvičte tento krátky komplex každý deň, aby ste dosiahli požadovaný účinok. Zostaňte v každej ásane aspoň minútu, aby ste lepšie zachytili svaly bokov a zadku. Komplex môžete vykonávať aj podľa princípu kruhového tréningu: 5 minút cvičte tieto ásany - 1 minútu Balasanu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok