Diania

Na páv predstavovať krok za krokom

Pracujeme na svaloch tlače a pružnosti zápästí, aby sme zvládli pózu Peacocka.

Mayurasana sa zdá mnohým nemožná. Vyžaduje veľkú fyzickú silu, flexibilitu zápästia, schopnosť vyvážiť ruky. Ak chcete zvládnuť, musíte tvrdo pracovať na brušných svaloch a naťahovať zápästia. Hovoríme vám, ako zvládnuť páv v krátkom čase pomocou pásu a správnej techniky.

  1. Zapnite svaly brucha. Pamätajte, ako sa správate pri zapínaní zipsu na bunde - určite sa pozeráte dolu a otočíte chrbticu. Rovnaký princíp platí aj tu: je potrebné zastrčiť chvostovú kosť, predĺžiť chrbát, mierne zúžiť rebrá a uvoľniť plecia. To pomôže položiť základ potrebný na dokončenie celej ásany. Problém je však v tom, že pre niektorých lekárov je ťažké urobiť to, pretože pre nich je vyčnievajúca chrbtica normou. Ak spadáte do tejto kategórie, pravidelne vykonávajte toto cvičenie: vstaňte a skúste zahrnúť abs do práce podľa vyššie uvedených pokynov. Vykonajte cvičenie 5 minút denne, kým sa vám to nepodarí.
  2. Mačky predstavujú zápästia. Toto je jeden z najlepších spôsobov naťahovania zápästí a uvoľnenia ramien. Dlane sú pevne pritlačené k podlahe, prsty sa pozerajú na seba, lakte sú k sebe pritlačené. V počiatočných fázach sa lakte nedajú spojiť, takže si dlane udržiavajte v dostatočnej vzdialenosti od ramien, ale musíte sa pokúsiť pripojiť lakte. Nadýchnite sa, ohnite sa v dolnej časti chrbta, narovnajte klíční kosť.
  3. Pri výdychu sa ohnite chrbtom.

  4. Postavenie doska s obrátenými zápästiami. Dlane sú v rovnakej polohe ako v predchádzajúcej póze. Držte ásan tak dlho, ako môžete. Možno bude spočiatku ťažké vyrobiť Planck s takou polohou rúk, potom vstať na všetkých štyroch a narovnať jednu nohu. Zamerajte sa na kvalitu vykonania, nie na dĺžku času.
  5. Pes lícom nadol s obrátenými zápästiami. Ale to je najťažšie. Rovnako ako v prípade Cat, dlane by mali vyzerať prstami na seba a lakte by mali byť pritláčané proti sebe. Nezabudnite tlačiť. Ak je v tele napätie, chvostová kosť bude určite chcieť vyskočiť, odstránenie priehybu v dolnej časti chrbta si bude vyžadovať úsilie a bude vyžadovať drahé svaly tlače. Ohnite kolená, aby ste zjednodušili svoju ásanu.

Ďalej budete potrebovať opasok.

Krok 1. Dajte ruky na šírku ramien od seba a túto vzdialenosť opravte pásom.

Krok 2. Upevnite pás tesne nad lakte, položte dlane na zem, prsty sa pozerajte na seba. Narovnať kolená a preniesť svoju telesnú hmotnosť na vaše prsty. Položte korunu na podlahu.

Krok 3. Zaokrúhlite chrbát tak, ako je to v prípade Cat, a začnite ustupovať v krokoch, kým neznížite rebrá na lakte.

Krok 4. Utiahnite nohy, zložte ich a odtrhnite z podlahy. Odtrhnite si čelo z podlahy a pokúste sa zdvihnúť hruď čo najvyššie. Rovnováha.

Nezabudnite na kompenzáciu.

Chcete sa naučiť pokročilé ásany? To je možné počas kurzu Oliho Marqueza.

"Jóga a cvičenie: perfektné telo" s Olyou Marquez

Spoločný kurz jogy a kurz #Sekta. Ranná prax a 4 funkčné cvičenia s jogovými prvkami.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok