Diania

Strong Press: 5 postupov pre silné centrum

Tieto jednoduché techniky rýchlo posilnia vaše brucho a panvové svaly.

Keď jóga hovorí o silnom centre tela, týka sa to povrchových svalov brucha a hlbších svalov brucha a panvy. Sila tejto oblasti je dôležitá pre zdravie chrbtice, orgánový tonus, zdravie tráviaceho systému a celkové zdravie a tonus tela.

Nasledujúce pózy jogy pomáhajú posilňovať toto (také dôležité pre náš život) centrum tela.

  1. Pose lode (plná a polovica), Posilňuje brušné, chrbtové a bedrové flexor svaly. Držte výber z 5 dýchacích cyklov, potom prejdite z polovice na plnú pózu a naopak - urobte to niekoľkokrát.
  2. Planck Pose, Pri vykonávaní tejto polohy ohnite chvostovú kosť mierne pod vami a nasmerujte chrbát ramien a lopatiek k stropu. Toto bude pôsobiť na celý stred tela, od rebier dolu cez panvové dno.
  3. Postranná doska Pose. Posilňuje šikmé svaly brucha - aj keď sa tak deje, spočíva na predlaktí alebo s jedným kolenom na podlahe. Chcete tento efekt zosilniť? Natiahnite ruku na horné koleno - vyváženie okamžite bude ťažšie a abs svaly budú fungovať viac.
  4. Crow Pose, Rovnovážne pózy sú skvelé na ovládanie stredu tela, pretože práve tieto svaly používame na vyváženie. V póze Vrana sme obzvlášť vytiahli žalúdok dookola dozadu a postavili pózu silnejšiu a vyššiu. Pokúste sa utiahnuť kolená tak, aby stáli na paži, medzi lakťami a ramenným kĺbom (v oblasti tricepsov). S najväčšou pravdepodobnosťou v tejto polohe nájdete veľmi rýchlo najhlbšie abs svaly!
Kapalabhatiho dych, Dýchacia technika, ktorá nielen masíruje tráviace orgány, ale spôsobuje aj ťažké svalové kontrakcie v bruchu a panvovom dni - čo zase pomáha rozvíjať silu stredu tela.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok