Diania

Kriya pre mládež tela a mysle

Táto prax vás naplní pocitom šťastia, zlepší fungovanie endokrinného systému a aktivuje procesy obnovy.

Neustále praktizovanie tejto kriyi prináša pocit zamilovania sa do života: cítite ľahkosť, svetlo a neprepojenú radosť. Dodatočné bonusy - silná imunita a prirodzené omladenie tela. Aby bol účinok zrejmý a dlhodobý, praktikujte túto kriya denne po dobu 40, 90 alebo 120 dní.

  1. Ľahnite si na chrbát a prekrížte nohy pri členkoch. Začnite pohybovať bokmi zo strany na stranu, zatiaľ čo hlava, horná časť tela a chodidlá zostanú na svojom mieste. Pokúste sa vykonať pohyb staticky a neodskakujte od zadku. Tajomstvo cvičenia spočíva v relaxácii panvovej oblasti a jej mobilizácii. Runtime 2,5 min.
  2. Ležiace na chrbte, zdvihnite rovné nohy v uhle 90 °. Začnite krútiť chodidlá tak, aby každá noha opísala svoj vlastný kruh, ale zároveň sa pohybujú súčasne. Cvičenie trvá 3 minúty. Pose effect: zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti a stimuluje vaječníky. Ženy sú odporúčané cvičenie pre každodennú prax.
  3. Kým ležíte na chrbte: Postavte nohy k sebe a otočte ich v smere hodinových ručičiek po dobu 3 minút. Bez sklopenia nôh zdvihnite ruky a pokračujte v otáčaní rúk a nôh. Najskôr 21-krát v smere hodinových ručičiek, potom 21-krát proti smeru hodinových ručičiek. Sklopte si nohy a ruky. Relaxujte 3 minúty. Toto cvičenie aktivuje pohlavné žľazy a týmus (týmus), čím pomáha udržiavať mladosť.
  4. Z polohy na chrbte zdvihnite hornú časť tela a nohy a dajte ruky pod zadok. Telo by malo pripomínať loď. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Potom sa dotknite nosa kolenami a vráťte sa do východiskovej polohy lode. Pohybujte nohami nahor a nadol 2,5 minúty. (Komplikovanou verziou tohto cvičenia je ľahnúť si na kolená po tom, ako sa jej dotknete nosom). Cvičenie vyrovnáva funkciu mozgu.
  5. Postavte sa, nakloňte sa dopredu. Opierajte sa o dlane a mierne ohnite nohy na kolená. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom sklopte a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní rúk a nôh striedavo 3 minúty.
  6. Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami a položte ruky do stredu hrudníka tak, že jednu dlaňu kryte druhou. Otočte trup z bokov (sprava doľava) o 4,5 minúty. Cvičenie čistí pečeň.
  7. Postavte sa, zavrite oči a začnite tancovať. Pohybujte sa, používajte ľubovoľný rytmus, ale zároveň udržiavajte rovnováhu v tele. Počas tanca neotvárajte oči. Predstavte si, že s vami tancuje celý svet - bude to vaša meditácia. Tanec 9,5 minúty
  8. Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami, zdvihnite ruky nad hlavu a zaistite si prsty. Dosah. Potom začnite rotovať celým telom a rukami (sprava doľava). Pokračujte v silnom pohybe po dobu 1 minúty. Cvičenie je dobré pre chrbticu a nervový systém.
dokončenie: Posledným cvičením je meditácia na zvuky mantry. Zostaňte v jednoduchej póze a spievajte dlhé sat nam. Zhlboka sa nadýchnite a spievajte dlhé „sat“ a krátke „nam“ (pomer trvania zvuku je 35 účtov k 1). Spievajte 2 minúty. Potom monotónne spievajte „Wah Hey Guru, Wah Hey Guru, Wah Hey Guru“ ďalšie 2 minúty. Mantru vyslovte v strednom rytme a rozdelte ju na tri časti: „Va“, „Hey“, „Guru“. Na konci vyslovte „Har, Har, Hari, Har, Har, Hari“ na 30 sekúnd.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac