Diania

Kríza žánru

Slovo „kríza“ znamená nielen „kolaps všetkého“, ale aj „prechodné obdobie“. Cvičením ásanov, ktoré navrhla Elena Ulmasbayeva, môžete pozerať na zmenu ako na príležitosť na obnovu.

Kríza je pre každého z nás dosť náročná. Náhle zmeny a neistoty v budúcnosti často spôsobujú paniku a zúfalstvo, pocit, že sa svet okolo seba zhroutí. Život však bude ľahší, ak pochopíte, že to všetko je len zmena vonkajších podmienok, podobne ako zmena počasia. Tvárou v tvár ťažkým životným situáciám z nich neutekajte a nezadržiavajte sa. Naopak, aktiváciou nášho spojenia s meniacim sa svetom kladieme základy, aby sme úspešne prešli obdobím drastických zmien a snažili sa o budúcnosť.

V tejto situácii sa dôraz v praxi najlepšie vykonáva na obrátených pozíciách, upokojuje myseľ a zvyšuje schopnosť človeka prispôsobiť sa. A ásany obsiahnuté v opísanom komplexe pomôžu aktivovať oblasť slnečného plexu - manipura-čakru a pupok - nabhi-čakru. Manipura čakra je zodpovedná za vonkajšiu činnosť človeka, za jeho schopnosť prejaviť sa v spoločnosti a za dôveru, s ktorou prechádza životom. Nabhi Chakra je fyzické centrum ľudského tela, vedomie a aktivácia tejto oblasti vám umožňuje cítiť sa ako neoddeliteľná súčasť veľkého sveta. Okrem toho tieto otvory dobre otvárajú hrudník a tónujú chrbticu, rozvíjajú sa vlastnosti, ako je stabilita a dôvera v nás. Najlepšie je dokončiť tento komplex ráno: toto je energeticky najvyváženejšia, najvyváženejšia vyvážená, pokojná denná doba a ranná prax pomôže vytvoriť správnu náladu. Ak robíte pranajamu, zahrňte ju do hodiny.

 

1. Supta Baddha Konasana

Päta na členok
Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Zložte svoje plecia dozadu a dole, ohnite chrbát, natiahnite ruky k nohám, uchopte členky a roztiahnite kolená. Pripojte podošvy. Nechajte vonkajšie časti panvy ležať na rukách. Pokúste sa ohnúť presne v hornej časti chrbta a ťahajte za oblasť lopatiek. Ak máte stuhnuté plecia alebo hrudnú chrbticu, dosiahnutie vašich nôh nemusí byť možné. V takom prípade použite pás a hodte ho cez členky. Zostaňte v póze 2-3 minúty.

 


2. Urdhwa Prazarita Padasana

Predĺžená noha Pose
Ležiaci na chrbte, pohybujte rukami za hlavou a ohnite kolená. S dychom natiahnite nohy vertikálne nahor. Všetky chrbty by mali byť pritlačené k podlahe. Natiahnite ruky a nohy na minútu intenzívne, bez namáhania krku a tváre. Keď výdych vydýchnete, sklopte nohy do polohy, kde je uhol medzi nohami a podlahou 60 °. Natiahnite ruky a nohy ešte viac, nasmerujte zadok k pätám a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a pri nasledujúcom výdychu sklopte nohy ešte nižšie, pod uhlom 30 °. Nedovoľte, aby sa vaše nohy ohýbali a aby sa vaše spodná časť chrbta zdvihla z podlahy. Nedýchaj dych. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Ak je ázana ťažká, skráťte čas, ale niekoľkokrát to urobte.


3. Navasana

Pose lode
Posaďte sa v Dandasane (predstavenie personálu). Pri tlačení prstov z podlahy natiahnite chrbticu. Pri výdychu udržujte chrbát rovný, oprite sa a ohnite kolená. Potom odtrhnite chodidlá od podlahy, nohy k sebe. Nadýchnite sa a počas výdychu natiahnite ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Zložte si ramená z hlavy, stiahnite lakte a hornú časť chrbta. Potom si narovnajte kolená. V konečnej polohe by ste mali sedieť na ischiálnych kostiach a diagonálne natiahnuť nohy nahor tak, aby boli chodidlá umiestnené tesne nad úrovňou hlavy. Pár sekúnd v aplikácii Navasan pre začiatočníkov je dobrý výsledok. Postupne zvyšujte čas strávený v póze na 1 minútu.


4. Marichiasana III

Pose of Sage Marici III
Sadnite si do umývadla v Dundasane, napríklad pod zloženou prikrývkou. Ohnite pravú nohu na koleno, nohu umiestnite čo najbližšie k panve a ľavú nohu dobre natiahnite na podlahu. Položte ľavé lakte za pravé koleno pravou dlaňou na tehlu alebo stenu za vami. Pri nádychu sa natiahnite, akoby ste chceli byť vyššie, a keď vydýchate, otočte doprava. Na stabilizáciu polohy panvy nasmerujte pravú časť krížovej kosti na pravú dolnú časť nohy a pravú nohu pritlačte k podlahe. Zabalte prednú plochu ľavého stehna dovnútra a roztiahnite stehno z kolena k panve. Potom plette pravé koleno ľavou rukou a pravú ruku uchopte za chrbát. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a potom vykonajte ázan vľavo.


5. Shirshasana

stoj na hlave
Natiahnite prsty k sebe a predlaktia pritlačte k podlahe tak, aby lakte boli presne pod vašimi plecami. Umiestnite na podlahu oblasť medzi korunou a korunou hlavy, aby spodná časť dlaní podopierala zadnú časť hlavy. Predlaktie dobre pritlačte k podlahe, posuňte nohy bližšie k hlave a vstúpte do pózy. Počas pobytu v Shirshasane natiahnite nohy nahor a aktívne zdvíhajte ramená z podlahy. Namierte lopatky smerom dopredu k prednej časti hrudníka. Nasmerujte predné spodné rebrá smerom k panve a nenechajte ich vyčnievať dopredu. Aby sa hrudník otvoril, je lepšie vykonávať pózu pri stene.


6. Sarvangasana

Ramenný stojan
Na vykonanie Sarvangasany používajte pomocné materiály: dajte 3-4 ramenné deky pod vaše plecia - zníži sa tým tlak na krk. Aby ste predišli pohybom lakťov, nasaďte si pás. Keď ste v póze, roztiahnite predlaktie od zápästia po lakte a ramená - od ramenných kĺbov po lakte. Natiahnite prednú plochu tela od goliera k panve. Nasmerujte vnútro stehien dozadu a nahor a ťahajte von smerom k sebe. Namierte dolné rebrá a zadok nahor. Zostaňte za 5 minút.


7. Halasana

Pluh Pose
Keď vydychujete Sarvangasanu, opatrne sklopte nohy za hlavu. Vyberte pás, krútte prsty a roztiahnite ruky za chrbát. Pokúste sa nezaokrúhľovať chrbát, tlačiť boky nahor a zabaliť ich dovnútra. Odstránením strán panvy z podlahy roztiahnite chrbticu. Namiesto mentálneho preskakovania z jedného bodu tela do druhého sa pokúste sústrediť na vykonávanie všetkých týchto pohybov súčasne.

 


8. Parswa Halasana

Pluh Pose s krútením
Z Halasany posuňte chodidlá čo najviac doľava. Súčasne stiahnite ľavú lopatku a pravé rameno posuňte dozadu. Držte nohy pri sebe. Toto skrútenie je podobné ako pri Marichiasana III. Panva by mala byť presne nad hlavou, rovnako ako v pozícii Pluh. Vráťte sa do stredu a potom posuňte zarážky doprava.


9. Setu Bandha Sarvangasana

Držanie tela mostíka s podporou
V tejto polohe je dôležité, aby oblasť slnečného plexu bola maximálne otvorená. Postavte sa na podperu tak, aby deformácia bola v hrudnej chrbtici a nie v bedrovej oblasti. Keď ste v ásane, roztiahnite nohy a uvoľnite všetky ostatné časti tela. Môžete držať nohy pri sebe alebo na ne položiť pás a šíriť sa po šírku panvy. Prvá možnosť prispieva k lepšiemu odhaleniu hrudníka a bránice, druhá - zmierňuje napätie žalúdka a dolnej časti chrbta. Napnite pás nohami - pomôže vám to lepšie roztiahnuť nohy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac