Diania

Chladné ráno

Pokúste sa začať deň zvratmi - dokonale zapaľujú nepríjemný oheň.

Príprava: Upokojte dych. Začnite verziou Balasana (držanie tela dieťaťa), kde sú nohy spojené k sebe a vačky sú v spodnej časti brucha (pod pupkom). Nasmerujte svoje dýchanie na chrbát tela, uvoľnite svaly a vnútorné orgány. Potom si sadnite so skríženými nohami, nakloňte sa dopredu a postupne natiahnite ruky čo najviac, až ucítite odpor. Zostaňte v každej z týchto pozícií 1 - 2 minúty.

Dokončiť: Adho Mukha do Shwanasana (Dog face face) na päť pomalých, zmysluplných dychov, potom choďte do póza dieťaťa - natiahnite ruky na obidve strany tela. Zostaňte v póze 2-3 minúty. Cítite teplo a relaxáciu v oblasti srdca.

V chladnom období sa pohybujeme menej - na ulici je to nepríjemné a ja tam naozaj nechcem nosiť nos! A keďže nie je dostatok aktivity a svaly nefungujú, telo môže byť obmedzené. Po pomalom svalovom tóne sa tiež spomaľuje trávenie.

Inštruktor jogy Peter Sterios vytvoril špeciálny komplex pre ranné podpaľovanie zažívacieho ohňa. "Ak váš žalúdok a črevá pracujú pomaly, potom špeciálna prax pomôže výrazne urýchliť a zlepšiť ich prácu," sľubuje Steriosis. Cvičením stojatých postojov, pri ktorých sa brušná oblasť zmenšuje a uvoľňuje, môžete výrazne zlepšiť pohyblivosť čriev a stimulovať trávenie.

Čo sa deje?

Mnohoročné skúsenosti s výučbou a cvičením jogy presvedčili Petra, že kombinácia rovnováhy a zákrutov v tomto komplexe ásan je práve to, čo je potrebné na udržanie zdravia gastrointestinálneho traktu.

Ako vyťažiť maximum z praxe?

Stačí nasmerovať dych do chrbta tela a uvoľniť žalúdok - takže sa naučíte, ako lepšie cítiť jemné pohyby brušných svalov.

Vezmite dva alebo tri pomalé vedomé dychy do každej polohy a pocítite, ako fyzický a psychický stres zmizne. "Čím mäkšie idete do praxe, tým lepšie sa aktivujú metabolické procesy." Znie to paradoxne, ale na konci cvičenia sa v Uthith Trikonasana (póza trojuholníka) budete cítiť ako v Shavasane (póza mŕtvych). "Po dokončení tejto sekvencie príde pocit harmónie a plnosti života, objaví sa veľa sily a energie, ale nie je to to, o čo sa snažíme pri joge?"

1. Naklonenie do strany. Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Otočte sa trochu zo strany na stranu a dozadu a dopredu. Pomaly zdvihnite ruky nahor a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky. Vytiahnite ľavú ruku nahor a potom sa oprite o pravú nohu, nakloňte sa doprava. Nadýchnite sa vzduchu a aktivujte ľavé pľúca. Pri výdychu uvoľnite oblasť pravých rebier. Urobte tri dýchacie cykly. Vráťte sa do zvislej polohy a zopakujte ásanu v opačnom smere.

2. Odklon od Namaste. Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Zaťažte ruky za chrbtom a zložte dlane v Namaste tak, aby prsty smerovali nahor (alebo uchopte záhyby lakťov). Ohnite sa v hrudnej chrbtici a udržujte svoje nohy rovno. Ľahko potiahnite bradu a nakloňte hlavu dozadu. Krk by mal byť mäkký. Zložte si kľúčnu kosť z uší. Zostaňte v tejto polohe 2-3 dychy. Po vdýchnutí sa vráťte do stojacej polohy a otvorte ruky.

3. Uttanasana (ohýbanie vpred zo stojacej polohy). Zakrivte sa dopredu s okrúhlym chrbtom, ruky skĺzajú po chrbte nôh. Vyvarujte sa trhavých pohybov - namiesto toho použite gravitačnú silu, ktorá vás počas tohto cvičenia povedie. Počas inhalácie nechajte svoje telo mierne stúpať. Pri výdychu uvoľnite pokožku v bruchu pod pupkom. Cítite, ako sa vnútorné orgány vo vnútri uvoľňujú. Zažite 2-3 dychy a vráťte sa do zvislej polohy.

4. Ardha Chandrasana (pólo polmesiaca). Položte pravú nohu dozadu, ohnite ľavú nohu na koleno a položte obe ruky na zem. Posuňte ruky dopredu, preneste svoju telesnú hmotnosť na ľavú nohu, vyrovnajte ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu a pravú ruku. Ak stratíte rovnováhu, môžete si položiť tehlu pod svoju ľavú ruku. Otočte pravé stehno smerom von, otvorte a potiahnite pravú nohu nad vami. Zdvihnite pravú ruku a roztiahnite prsty. V tejto polohe zoberte 2-3 výdychy.

5. Virabhadrasana III (póza bojovníka III). Z Ardha Chandrasana znížte svoje pravé stehno, až kým nie sú vaše trup a panva na rovnakej úrovni. Pravú nohu udržiavajte rovnobežne s podlahou a podložky tlačte pod veľké prsty dozadu. Pomaly natiahnite obe ruky vpred (alebo položte ruky na tehly). Ramená a trup udržiavajte paralelne s podlahou na 2-3 dychy.

6. Parivritta Ardha Chandrasana (Obrátená pólom polmesiaca). Z Virabhadrasany položte pravú ruku na zem alebo na tehlu a zdvihnite ľavú ruku. Pravú nohu udržiavajte rovnobežne s podlahou a natiahnite sa, pätu odtlačte od vás a nohu otvorte. Rozviňte pupok a potom oblasť srdca doľava. Uvoľnite svoju membránu, cítite, ako sa vnútorné orgány postupne uvoľňujú a ešte viac točte. Zostaňte v tejto polohe 2-3 dychy.

7. Parivritta Trikonasana (póly skrúteného trojuholníka). Zadajte Parivritta Triconasana. S každým dychom nechajte telo postupne sa roztiahnuť a otvoriť. Pri každom výdychu uvoľnite membránu a jemne stočte ešte hlbšie. Natiahnite ruky rôznymi smermi a držte boky rovno. Noha položená dozadu by mala byť pevná a jej päta by mala stáť pevne na zemi. V tejto polohe urobte 2-3 dychy.

8. Parshvottanasana (póza na intenzívnu bočnú trakciu). Z Parivritt Triconasana natiahnite trup a ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Trochu potiahnite žalúdok (oblasť pupka), uvoľnite golierovú kosť a posuňte plecia od uší. Boky držte rovno a kolmo na rohož. Postupne zvyšujte čas v tejto polohe. Ak cítite bolesť v dolnej časti chrbta, zostaňte v ásane nie viac ako jeden dych.

9. Utthita Trikonasana (Pose pretiahnutého trojuholníka). Z Parshvottanasana položte ľavú ruku na tehlu alebo členok a pravú ruku zdvihnite. Natiahnite ruky rôznymi smermi a cítite, ako sa hrudník otvára a horná časť chrbta sa napína. Kým začnete vykonávať poslednú ázanu v komplexe, venujte pozornosť tomu, ako sa váš nervový systém upokojil. V takom prípade môže pretrvávať mierne napätie v nohách. Zostaňte v tejto polohe 2-3 dychy. Potom choďte na Adho Mukha Svanasana (póza predstavuje tvárou dole).

POZOR: Po Uthith Triconasana opakujte pozície 4-9 v opačnom smere.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac