Diania

Zrýchlite

Aby ste sa vyhli prechladnutiu a chrípke, pravidelne vykonávajte komplex ásanov, ktoré stimulujú cirkuláciu lymfy.

Silná imunita je zdravý lymfatický systém. Ako viete, lymfatická bunka dodáva bunkám živiny a tiež zbiera odumreté vírusy, mikróby a biele krvinky a potom ich odstraňuje cez lymfatické uzliny. Akcelerácia lymfatického prúdu zvyšuje intenzitu metabolických procesov a jeho stagnácia zhoršuje stav buniek a tkanív, čo vedie k intoxikácii. Na rozdiel od krvi, ktorá je poháňaná srdcovými kontrakciami, sa lymfa aktivuje sťahovaním svalov celého tela. Viac B.K.S. Iyengar poznamenal, že gravitácia intenzívne ovplyvňuje lymfatický systém. To je dôvod, prečo terapeuti jogy odporúčajú Uttanasana (ohýbanie vpred zo stojacej polohy) a Sarvangasana (rameno) na zvýšenie imunity počas sezónnych prechladnutí. V týchto pozíciách je hlava pod úrovňou srdca, lymfy sa ponáhľajú do dýchacích orgánov, a keď sa vrátime do pôvodnej polohy, vplyvom gravitácie ide do lymfatických uzlín, kde je očistená. Pri vykonávaní ásan pri ležaní položte pod hlavu oporu - aby sa lymfa mohla voľne pohybovať pozdĺž nosohltanu. Pracujte v ásanoch 2 až 5 minút, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte z bránice. Pamätajte, že tento komplex nie je terapeutický, ale preventívny. Ak máte nádchu, kašeľ alebo horúčku, nevykonávajte prevrátené držanie tela. Cvičenie bude možné začať až po uplynutí akútneho obdobia.

Než začnete

dýchať
Sedieť pohodlne, zavrieť oči a dýchať, postupne predlžovať vdýchnutie a výdych. Uvoľnite svoje pery, čeľusť, jazyk a hrdlo. Relaxujte a zjemnite pokožku.

vitajte
Vykonajte 3 - 5 cyklov akejkoľvek variácie Surya Namaskara, aby ste urýchlili cirkuláciu lymfy.

Po dokončení

Oddýchnite si
Lež v Shavasane (póza mŕtveho muža). Položte hlavu na zloženú prikrývku. Uvoľnite ruky a nohy. Zostaňte v Shavasane 10-20 minút. So zvyškovými prejavmi prechladnutia - ľahkého kašľa a výtoku - si Shavasana leží po jeho boku.

1. Balasana

Baby Pose s Prop
Posaďte sa na päty s veľkými prstami a kolenami od seba. Nakloňte sa dopredu. Zložte čelo na podlahu alebo na podperu - tehlu, zloženú prikrývku alebo podperu - v tejto polohe je krk lepšie uvoľnený. Ruky položte na zem pred vami a lakte mierne roztiahnite do strán.

2. Adho Mukha Shwanasana

Pes predstavuje ňufák s podporou
Z Balasana natiahnite ruky vpred a položte dlane na zem. Zabaľte si prsty na nohách, posúvajte svoje telo dopredu, otvorte hrudník a vstúpte do Adho Mukha Shvanasana. Položte hlavu na podperu. Zdvihnite sedacie kosti na strop, udržujte svaly stehien silné a neohýbajte lakte.

3. Prazarita Padottanasana

Ohýbanie vpred s nohami širokými od seba
Z Adho Mukha Svanasana vstúpte nohami, kým nie sú vedľa vašich dlaní. Bez zaokrúhľovania chrbta, vstaň. Postavte nohy 120 cm od seba a nakloňte sa dopredu. Položte hlavu na zem alebo na tehlu. Dlane pritlačte k podlahe a umiestnite ich rovnobežne s vnútornou časťou chodidiel.

4. Uttanasana

Naklonenie dopredu so stojanom s podporou
Vystúpte z Prazaritu Padottanasana s rukami na bokoch. Keď sú nohy vo zvislej polohe, spojte nohy tak, aby boli šírkou panvy a keď vydychujete, nakloňte sa dopredu. Položte hlavu na podperu. Popadnite päty dlaňami a jemne posúvajte telo k nohám.

5. Shirshasana

stoj na hlave
Vypadni z Uttanasany. Vydajte sa na všetky štyri. Prilepte si prsty, predlaktia spustite na podlahu pred vami a pritlačte ich na koberec. Položte korunu na podlahu do „misy rúk“ a držte chrbát hlavy pomocou dlaní. Narovnať nohy a zdvihnúť ich. Ak neisto stojíte v strede Shirshasanu, urobte pózu oproti stene. Začiatočníci by sa nemali učiť Shirshasanu na základe článkov v časopisoch. Nájdite skúseného učiteľa, pretože nesprávne vykonanie tohto ásany môže poškodiť váš krk.

6. Sarvangasana

Ramenný stojan s oporou
Ľahnite si na chrbát s ramenami na okraji stohu 3-4 skladaných prikrývok. V tejto polohe leží ramená a väčšina krku na podpere a jedna tretina krku a krku sú na podlahe. Položte dlane na chrbát a podoprite sa rukami a zdvihnite nohy zvisle hore. Lakte nerozprestierajte do strán - horné časti rúk by mali zostať navzájom rovnobežné. Pritlačte svoje ramená a lakte k prikrývkam.

7. Halasana

Pluh Pose s podporou
Zo Sarvangasany sklopte nohy za hlavu. Strčte si prsty na nohách. Natiahnite ruky za chrbát a zaistite si prsty pritlačením ramien a predlaktia k opore. Na zvýšenie stehenných kostí smerom nahor a smerom od hlavy, pokiaľ je to možné, aktivujte štvorhlavé svaly (svaly predného povrchu stehna). Udržujte sa za svojimi rukami a ukončite Halasanu.

8. Jathara Parivartanasana

krútenie žalúdka
Ľahnite si na podlahu a prineste si kolená k hrudníku. Ukazujúc ľavú stranu k podlahe, uvoľnite nohy doprava a narovnajte ich na kolenách. Uchopte vonkajšiu hranu ľavého chodidla pravou dlaňou alebo okolo chodidla položte pás. Ak cítite bolesť chrbta, vykonajte pózu so zahnutými nohami. Pri každom výdychu otočte žalúdok doľava. Potom to urobte opačným spôsobom.

9. Setu Bandha Sarvangasana

Pose Budovanie mosta s podporou
Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a pritláčajte nohy k podlahe. Zdvihnite umývadlo a umiestnite tehlu pod krížovú kosti tak, že ju umiestnite zvisle. Pritlačte vonkajšie okraje ramien k podlahe a nadvihnite telo a roztiahnite celú jeho prednú plochu, najmä hrudník a kľúčnú kosť.

10. Siddhasana

Adept Pose
Posaďte sa na okraj jednej alebo viacerých prikrývok a prekrížte nohy tak, aby sa vaše päty spojili. Uistite sa, že sú vaše kolená pod ilium. Položte dlane na kolená. Predĺžte bočné línie tela a zdvihnite hrudnú časť nahor. Ak chcete rozšíriť hornú časť pľúc, predstavte si, že držíte malé balóniky pod pažami. Dýchajte zhlboka, sústreďujte sa na dychy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok