Diania

Lolasana: tajomstvá naplnenia

Znalosť techniky vykonávania ásan, môžete ľahko dostať zo zeme aj pre začiatočníkov.

Poznáte tajomstvá Lolasany (Coulombov postoj), môžete zložiť zem a naplno zažiť radosť z dosiahnutia vášho drahoceného cieľa.
Na prvý pohľad sa Lolasan javí ako ťažká póza, ktorá vyžaduje serióznu prípravu alebo aspoň silu rúk superhrdiny. Začiatočníci sa preto zvyčajne nepokúšajú dosiahnuť túto rovnováhu. Avšak s vedomím techniky vykonávania ásan je možné ľahko zložiť zem. Na dosiahnutie cieľa zažijete nielen inšpiráciu, ale tiež posilníte svaly rúk, hornej časti chrbta a brucha.

Vďaka najväčšej praxi 20. storočia sa T. Krishnamacharu zmenil z cvičenia na jogu. Faktom je, že akonáhle bola táto rovnováha známa ako Jula, čo v hindčine znamená „hojdačka“, patrila k indickému gymnastickému systému opísanému v prvých textoch Vyayama Deepika („Objasnenie cvičení“). Učiteľ jogy Mysoreho paláca, ktorý vychoval Iyengara a Pattabhi Joisa, dal tomuto životu a mnohým ďalším zabudnutým cvičeniam druhý život, vrátane ich medzi hlavné pózy a robenia jogy spôsobom, ktorý západný svet pozná a praktizuje.

Výkonová skupina

Postavte sa na všetky štyri, aby boli stehenné kosti kolmé na podlahu. Dlane posuňte mierne dopredu za líniu ramien a umiestnite ich na šírku bedrových kĺbov. Otvorte dlane a pritlačte základne ukazovákov k podlahe. Pri výdychu nasmerujte chrbtovú kosť dole na podlahu a vpred na ochlpenie. Potom jemne sklopte hlavu nadol, predlžujte zadnú časť krku, ale netlačte bradu k hrudníku. V tejto polohe aktívne roztiahnite chrbticu z kostrče k spodnej časti lebky. Odstráňte lopatky od seba, akoby ste sa ich snažili zabaliť na boky tela. Zároveň odolajte tomuto pohybu potiahnutím za vonkajšie strany rúk, akoby ste ich chceli priblížiť k sebe. Kombinácia týchto akcií pomôže maximalizovať zaokrúhlenie chrbta a rozvoj sily paží.

V ideálnom prípade má chrbtica v Lolasane podobu elegantného oblúka. Napriek všetkému úsiliu sa však malá oblasť medzi lopatkami často nedá vytlačiť. Ale to je presne to, čo vám bráni v tom, aby ste si Coulombovi predstavili nohy zo zeme. Ak chcete identifikovať problémovú oblasť, požiadajte priateľa alebo učiteľa, aby na toto miesto položil ruky. Sústreďte sa a skúste to zaokrúhliť. Pracujte 10 - 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

zle
Nedovoľte, aby oblasť medzi lopatkami klesla.

správne
Natiahnite a obtočte hornú časť chrbta

Pozdĺž obrysu

Nie je žiadnym tajomstvom, že prax jogy aktivuje energetické kanály, a to je dôvod, prečo väčšina vedcov pripisuje jej priaznivý účinok. Zvyčajne je možné pociťovať hlboké spojenia v tele a jemné účinky ásan na vnútorné orgány až po mnohých rokoch pravidelnej praxe. Energetické kanály umiestnené blízko povrchu tela sa však dajú realizovať oveľa rýchlejšie. To uľahčí zarovnanie v póze a pomôže otvoriť telo, vyvinúť stabilitu a silu.

Na správne vykonanie Lolasany je potrebné aktivovať spárované energetické kanály umiestnené na vonkajšej a vnútornej strane rúk. Vonkajší kanál zostupuje od ramena k malíčku a vnútorný stúpa od špičky ukazováka k ramenu.

Postavte sa na všetky štyri, okolo chrbta, rozširujte oblasť medzi lopatkami a spájajte vonkajšie strany horných častí rúk. Predstavte si tok energie: jeden, zostupujúci na vonkajších stranách rúk od ramien k podlahe a druhý stúpajúci po vnútorných stranách tela. Cíťte, ako vás vonkajší kanál, ako kotva, pripája k Zemi a vnútorný vás zdvíha k oblohe. Vizualizujte tok energie na 1-2 minúty a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

Konečný akord

Ďalším kľúčom k úspechu pri plnom držaní tela je práca svalov v bruchu. Postavte sa na všetky štyri, zaokrúhlite chrbát, ale tentoraz začnite tento pohyb smerovaním pupka smerom k vašej chrbtici. Aktívne zasúva brucho, čím sa zmenšuje priestor medzi pubisou a hrudnou kosťou. Súčasne zväčšite roztiahnutie ukazovákov pozdĺž podlahy. Zostaňte takto 30 sekúnd, potom sa uvoľnite, párkrát sa nadýchnite a cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.

Pri vzlete

Zložte sa na kolená. Položte dlane na tehly a položte ich na obe strany tela. Teraz prekrížte členky tak, aby bol pravý pod ľavou stranou, a sadnite si na ľavú pätu. Táto pozícia sa pravdepodobne bude zdať nepohodlná, pokúste sa ju však urobiť relatívne pohodlne. Ak sa vám to nepodarí, sadnite si na svoje podpätky - možno nabudúce bude ľahšie prejsť cez členky. Držte dlane proti tehál. Zoskupte sa pri vdychovaní, zdvihnite kolená a nohy nechajte na podlahe. Táto variácia Lolasany nie je o nič menej efektívna ako úplná póza. Zostaňte v ásane 15 až 30 sekúnd. Uistite sa, že brada nevystúpi: v tejto polohe je zadná časť krku stlačená. Zároveň ho nepribližujte bližšie k hrudníku - nájdite strednú polohu, ktorá podporuje predĺženie chrbtice. Položte kolená na zem a relaxujte počas niekoľkých dýchacích cyklov. Potom vykonajte pózu s iným krížom.

Na hojdačke

Teraz sa pripravte na dokončenie plnej verzie Lolasana a vystúpte zo zeme. Vykonajte prípravné pohyby, zdvihnite ľavé koleno z podlahy, vydýchnite, nasmerujte ho na brucho a vtiahnite ľavé koleno bližšie k podlahe pomocou pravého členka ako opory. Sila zdvihnite pravú holennú časť. Ľavá noha v tomto prípade bude pôsobiť ako páka, ktorá pomôže odtrhnúť telo od zeme. Neskúšajte dlho držať pózu, možno skončíte v Lolasane iba na pár sekúnd. Nepokúšajte sa hojdať, kým nie je poloha tela stabilná. Posaďte sa na podložku a vykonajte ásanu s ďalšou krížovou nohou.

Aby ste kompenzovali účinok Coulombovej polohy na hrudi, vykonajte priehyb. Posaďte sa vo Vajrasane a položte dlane na zem, položte ich za svoje nohy a prsty smerujte dopredu. V tejto polohe nakloňte telo dozadu a hrudník zdvihnite smerom k stropu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd alebo minútu as dychom. Lolasan nie je vždy schopný dokončiť okamžite. Podľa slov Krišny v Bhagavad-gíte „na tejto ceste nie je žiadne úsilie o priemernosť a všetko, čo ste získali, bude s vami navždy.“ Nezúfajte a pokračujte v skúšaní. Pravidelná prax v priebehu času pomôže zintenzívniť prácu rúk, zápästí a brucha, revitalizovať energetické kanály a pripraviť sa na také zložité rovnováhy, ako je Bakasana (Crane pose).

účinok

  • Posilňuje zápästia
  • Tóny svalov paží
  • Rozvíja brušné svaly
  • Posilňuje chrbtové svaly

kontraindikácie

  • Zranenia zápästia
  • Bolesť ramien
  • Problémy s krkom

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok