Diania

Najlepšie ásany na meditáciu a pránájámu

Aké miesto si vybrať, aby sa telo nerozptyľovalo.

Pohodlný pobyt v ásane je najdôležitejšou vecou pri meditatívnom držaní tela. To umožní mysli sústrediť sa a telo sa nebude rozptyľovať. Vyberte si najpohodlnejšiu ásanu pre seba a premýšľajte o nej, cvičte pranajamu atď.

Padmasana

Najvhodnejší ásan na meditáciu. Posaďte sa na podložku, položte nohu ľavej nohy na pravé stehno bližšie k žalúdku. Nasaďte pravú nohu na ľavé stehno. Kolená by mali byť pritlačené k podlahe. Neohýbajte spodnú časť chrbta, siahajte po temene.

Ak chcete nohu položiť na bok, pohybujte v bedrovom kĺbe, nie v kolene. Nie je vhodný pre takýto pohyb, pretože sa môžete zraniť.

Siddhasana

Ohnite pravú nohu, chodidlo položte tak, aby sa podošva dotýkala vnútorného povrchu ľavého stehna. Pravá pätka je pevne pritlačená k rozkroku.

Ohnite ľavú nohu, položte chodidlo na vrch pravého lýtka. Vložte ľavé prsty do priestoru medzi pravé lýtko a stehno. A položte si prsty medzi vaše ľavé stehno a lýtko.

Ak nie sú popísané ásany k dispozícii, venujte pozornosť nasledujúcim bodom.

Ardha Padmasana

Ak pre vás pozícia Lotus nie je k dispozícii, precvičte si túto asanu. Sediac so skríženými nohami, položte pravú nohu na ľavé stehno. Ľavé chodidlo nechajte v rovnakej polohe. Po nejakej dobe vymeňte nohy.

Sukhasana

Ohnite ľavú nohu a vytiahnite pätu na pravé stehno. Ohnite pravú nohu a prekrížte obe nohy. Nohy sa uvoľňujú. Chrbát držte rovno, s natiahnutou korunou.

Vajrasana

Postavte sa na kolená, znížte zvyšky chodidiel na podlahu. Spojte veľké prsty a päty roztiahnite do strán. Zadok nižšie na pätách, dlane ležali na kolenách. Udržujte chrbát rovno, ale nezaťažujte ho.

V žiadnom z ázanov udržujte chrbát rovný, v dolnej časti chrbta sa neohýbajte zbytočne. Zložte svoje plecia dozadu a dole. Zaujmite si pohodlnú polohu, aby vás telo nerozptyľovalo.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok