Diania

Najlepšie zvraty pre zdravie chrbta

Každodenné krútenie pomôže obnoviť pohyblivosť chrbtice.

Bez ohľadu na to, v akom programe sa zaoberáme, krútenie sa môže vykonávať takmer v akejkoľvek ásane - v stoji a v sede, v rovnováhe a prevrátenom. Majú priaznivý vplyv na obehový systém, vnútorné orgány a žľazy, vyhladzujú chrbticu a zvyšujú pružnosť svalov. Počas krútenia sú vnútorné orgány stlačené a dochádza k odtoku krvi nasýtenej metabolickými vedľajšími produktmi a toxínmi. Keď opustíme postoj, kyslíkom nasýtená krv sa vrhá do orgánov.

Krútenie tiež rozvíja kĺby a predlžuje svaly umiestnené v chrbtici, bruchu, hrudníku a panve, ktoré sa skracujú v dôsledku sedavého životného štýlu. Okrem toho vďaka týmto postojom udržujeme zdravie medzistavcových platničiek.

Nové kolo

Každodenné krútenie pomôže obnoviť pohyblivosť chrbtice. Ak máte poškodené medzistavcové platničky, pred cvičením sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Bharadwajasana (držanie tela, posvätné posvätenie Sage Bharadwaja) na stoličke je jednoduchým zvratom, ktorý možno vykonať aj v práci. Posaďte sa na stoličku s pravou stranou dozadu, stlačte sedacie kosti k sedadlu a predĺžte chrbticu, siahajúcu od panvy po korunu. Uistite sa, že chrbtica je presne kolmá na sedadlo kresla a nepohybuje sa do strán.

Chrbtica má iný stupeň pohyblivosti - je oveľa ľahšie otáčať krkom ako hrudník a najmä dolná časť chrbta. Aby ste to nepreháňali v najviac mobilných oblastiach, venujte osobitnú pozornosť spodnej časti chrbta a začnite sa od neho krútiť. Nechajte rotáciu postupne stúpať, pričom do stavieb sú zahrnuté všetky stavce - tento pohyb je podobný stúpaniu po točitom schodisku. Urobte si čas: krútenie, vykonané rýchlo a nejako, neprináša požadovaný výsledok a chrbtica zostane pevná a obmedzená.

Ak sa chcete krútiť hlbšie, uchopte rukami zadnú časť kresla a použite ich ako páku. Uistite sa, že chrbtica zostáva rovná a ľavé rameno sa nevykláňa dopredu. Keď dosiahnete krčnú chrbticu, otočte hlavu doprava. Netlačte si oči. Pri vdychovaní predlžujte chrbticu a pri výdychu sa krútte hlbšie. Zostaňte v póze na chvíľu a potom to zopakujte opačným spôsobom.

Krížom

Na krútení sa podieľa veľa svalov: viacdielne svaly umiestnené pozdĺž chrbtice, svaly - zadné rotátory, poloosové, medzirebrové, ako aj svaly, vďaka ktorým otáčame hlavami. Medzi nimi sú sternocleidomastoidné svaly umiestnené pozdĺž predného povrchu krku. Zospodu sa pripájajú k hrudnej kosti a zhora - s mastoidným procesom časnej kosti, čím sa vytvára písmeno V. Choďte do zrkadla, otočte hlavu doprava a uvidíte, ako sa sťahuje svalu sternocleidomastoidu, ktorý sa nachádza vľavo.

Hlavnými svalmi zapojenými do krútenia sú šikmé svaly brucha. Ležia v dvoch vrstvách na boku svalu rekta, ktoré sú zasa umiestnené v strede brucha a tiahnu sa od pubis k hrudníku. Vnútorné šikmé svaly začínajú od panvy a pri pohybe vyššie prechádzajú krížom cez žalúdok šikmo. Vonkajšie šikmé svaly začínajú od spodných rebier a pohybujú sa šikmo dole.

Vnútorné aj vonkajšie šikmé svaly sú spojené s hlavnou fasciou dolnej časti chrbta a brucha. Spoločne opakujú tvar písmena H. Hlavnou úlohou týchto svalov je udržiavať dolnú časť chrbta, panvy a vnútorných orgánov. Vďaka svojmu diagonálnemu usporiadaniu majú pevnosť páky, vďaka ktorej sa telo otáča. Keď sa teda v Bharadwajasane skrútime doprava, ľavý vonkajší šikmý sval spolupracuje s vnútorným pravým a spolu otáčajú telom. Zároveň by sa mala predĺžiť ďalšia dvojica šikmých svalov. Ak jeden pár (vonkajší sval a opačný vnútorný sval) nie je dostatočne flexibilný a druhý nemá dostatočnú pevnosť, hĺbka skrútenia je výrazne obmedzená.

Šikmé svaly brucha sú aktívne zapojené do mnohých ásanov. Vďaka nim dochádza k krúteniu v rovnováhe na rukách, napríklad v Ashtavakrasane (póza ôsmich končatín) a Parshva Bakasan (póza žeriavu nabok). Môžu byť posilnené v Triconasane (póza trojuholníka), Ardha Chandrasana (póza polmesiaca), Parshvakonasana (póza bočného uhla) a Parivritta Triconasana (póza Twisted Triangle). Aby telo nespadlo, pri vykonávaní týchto ásan je potrebné sa aktívne krútiť. Napríklad v Triconasane by svaly mali otáčať telom a krkom tak, aby sa hrudník tešil smerom dopredu a pohľad smeroval k dlani natiahnutej nahor. Keď robíte Parivritta Triconasana doprava, telo a krk by sa mali správne krútiť doprava. Tento pohyb vyžaduje serióznu prácu šikmých svalov brucha, svalov - rotátorov chrbta, medzirebrových svalov, ako aj ľavého sternocleidomastoidného svalu.

Počiatočné školenie

Posilnenie šikmých svalov brucha je možné aj pri variantoch Jathar Parivartanasana (Krútenie brucha ležiaceho na chrbte). Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky do strán a položte ich na plecia. Prineste si kolená k hrudníku. Vydýchnite a jemne sklopte nohy doprava, kolená smerujte k pravej ruke. Pri výdychu priveďte nohy späť k hrudníku a predlžujte spodnú časť chrbta.

Plná verzia ásany sa vykonáva s rovnými nohami. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky do strán, ako v predchádzajúcej póze. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a sklopte ich doprava, smerujúce k pravej dlani. Nohy neohýbajte na kolenách a nepreťahujte ich cez chodidlá, ak je to možné, udržiavajte ich na váhe. Po návrate do východiskovej polohy upravte polohu dolnej časti chrbta a až potom vykonajte pózu v opačnom smere. Ak máte problémy s dolnou časťou chrbta a krížovou kosti, pred praktizovaním Jathar Parivartanasana sa poraďte s lekárom.

Hneď ako pocítite fyziologický účinok skrútenia, pocítite jeho účinok na vaše vedomie a jedného dňa zistíte, že ste sa naučili udržiavať zameranie a rovnováhu vo večnom cykle každodenného života.


Pozrite si video: Stanley Bradley - Láska je duševná porucha (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac