Diania

Najlepšie cvičenia zdravia nôh

Mládež nôh je mládež celého tela. Je dôležité starať sa o chodidlá a pedikúra zjavne nestačí.

Leto je vhodný čas na odpočinok. Ak veľa športujete na čerstvom vzduchu, veľa chodíte a beháte v horúcom prostredí, potom môžu začať bolieť. Koniec koncov, odvádzajú skvelú prácu a je dôležité sa o ne postarať - a pedikúra zjavne nestačí.

Jóga pomáha vyrovnať chodidlá - a ak je základ rovný, všetko ostatné bude na úrovni. Cvičenia na nohách môžu tiež pomôcť predchádzať alebo zmierniť tvorbu hrčiek na prste, plantárnej fasciitídy, bolesti svalov v prednej oblasti dolnej časti nohy (tzv. „Delená dolná časť nohy“).

Počas jogy vedome natiahnite nohy a zaistite ich. Predstavte si, že sú to malé autá na štyroch kolesách. Na každom z týchto kolies pevne stúpajte: spodná časť palca, spodná časť malíčka a tiež stred vnútornej a vonkajšej časti päty.

A tiež vyskúšajte nasledujúce cvičenia pre chodidlá:

  • Spojujeme prsty a prsty na nohách: pomáha to predchádzať vzniku hrčiek na prste. Vložte prsty medzi prsty na opačnej nohe. Pevne pritlačte nohu, roztiahnite a masírujte vaše prsty a podložku - to prispieva k pohyblivosti prstov.
  • Zdvihnite uterák: posilňuje to oblúky nôh a pomáha pri plantárnej fasciitíde. Posaďte sa na stoličku, nohy na podlahe, kolená v uhle 90 stupňov, pod nohami položte uterák. Popadnite nohy za uterák a pomaly zdvíhajte.
  • Dosah na oblohu: plus nohy posilňuje členky a teľatá. Postavte sa na pózu z hôr a jemne sa dotýkajte stien rukami. Počas inhalácie zdvíhajte päty čo najvyššie a pri výdychu ich spustite na podlahu. Opakujte 5-10 krát.
  • Stlačíme a roztiahneme prsty: je to užitočné na obnovenie pružnosti chodidla a zabránenie zakrivenia palca. Posaďte sa na stoličku a položte svoje podpätky na zem, zvyšok nôh na váhe. Počas inhalácie roztiahnite prsty na nohách tak, aby medzi nimi bol priestor. Pri výdychu stlačte prsty v tvare vačky. Opakujte 5-10 krát.

Tieto cvičenia robte každý deň a vaše nohy budú krásne a zdravé!


 

Foto: corbis / east news

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok