Diania

Mamina radosť

Jiny jógový komplex Claire Missingham vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť po narodení.

Hlavným problémom žien, ktoré nedávno porodili, sú slabé svaly brucha a brušnej dutiny. Claire Missingham, mladá matka a učiteľka vinyasovej jogy, vyvinula postupnosť, ktorá pomáha obnoviť svalový tonus tým svalom, ktoré to najviac potrebujú. "Narodenie dieťaťa si vyžaduje fyzické a dobrovoľné úsilie, čoho výsledkom je energia čakier manipura, ktorá ovplyvňuje pupok a solárny plexus, oslabuje," hovorí Missingham, "preto som zaradil ásany do sekvencie, ktorá túto zónu aktivuje." Pri práci s centrálnymi svalmi trupu v polohe Planck a Paripurn Navasan (Pózovanie) vyplníte brušnú oblasť silou. Gomukhasana (postoj kráv hlavy) posilní svrbenie svalu a Setu Bandha Sarvangasana (most predstavujúci postoj) a Garudasan (postoj orla) odstráni záhyb, ktorý nevyhnutne vyplýva z nosenia dieťaťa v náručí. Pokračovať v komplexe po dvoch mesiacoch po pôrode (v prípade cisárskeho rezu o šesť mesiacov neskôr). Urobte všetko odmerne as radosťou a prax vám nepochybne prinesie úžitok.

Predohra

Inšpirácia Zapnite hudbu, ktorá zodpovedá vášmu vnútornému stavu. Môže to byť energická aj uvoľnená melódia. Dajte pred seba fotografiu svojho manžela a dieťaťa - to vás naplní radosťou z vytvorenia nového života. A pomocou niekoľkých dýchacích cyklov Ujaya Pranayama (Breath of Winner) sa budete môcť naladiť do praxe a sústrediť sa na to, čo sa deje „tu a teraz“.

Epilóg

Relaxujte a zostaňte v Shavasane (póza mŕtveho muža) najmenej 10 minút. Keď opúšťate pózu, zostaňte trochu v tichu. Potom si sadnite s rukami do hrude v Anjali Mudra (Seal of Salutation), čím vyjadríte uznanie vesmíru za všetko, čo vlastníte.

1. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose Face Down, variácie
Pripojte nohy a vstúpte do pózy. Dýchajte pri výdychu, nasmerujte pupok na chrbticu a vykonávajte Uddiyana Bandha (hrad brucha). To vám umožní zahrnúť svaly panvového dna a zdvihnúť ich. Držte pózu na 10 dychov. Pocítite stabilitu v ásane a postavte nohy na šírku panvy.

2.

Planck Pose
V polohe Planck sú plecia striktne nad zápästiami. Zatlačte päty od seba. Pozrite sa na podlahu k bodu medzi palcami. Počkajte 20 dychov. Potom urobte 10-krát reťaz Sey Down - Planckovu pózu: pri vdýchnutí choďte do Planckovej pózy, zatiaľ čo vydychujte - do Adho Mukha Shvanasana. Potom vstúpte nohami do rúk a vstúpte do Uttanasany (Stály predklon).

3. Garudasana

Eagle Pose
V stojacej polohe prútite ľavou nohou pravou nohou a prsty uchopte za holennú časť. Položte ľavé rameno do lakťa pravej ruky a pritlačte dlane k sebe. Pokúste sa stáť rovno a nie sa hojdať. Zložte lakte čo najďalej od hrudnej kosti a dlane z tváre. Pozerajte sa rovno. Vykonajte postoj opačným spôsobom, zmeňte viazanie nôh a paží. Póza sa vykonáva na 10 dychov v oboch smeroch.

4. Paripurna Navasana

Plná loď predstavuje, variácie
Sedí na podlahe v Dundasane (pozícia pre zamestnancov), natiahne chrbticu a pritlačí ischiálne kosti k podlahe. Ohnite nohy, odtrhnite chodidlá od podlahy a vyrovnajte ich tak, aby ste 5 dychov. Potom roztiahnite ruky pred vami alebo si uchopte zadnú časť stehien kvôli stabilite. Otvorte hrudník, natiahnite chrbticu a narovnejte jednu nohu. Pri inhalácii sa oprite. Vydýchnite, vymeňte nohy. Vykonajte prechody počas 10 dýchacích cyklov. Celý postup zopakujte ešte dvakrát, nezabudnite počas prestávky relaxovať.

5. Jathara Parivartanasana

Krútenie žalúdka
Ležiac ​​na zemi, ohýbajte kolená tak, aby boli nohy rovnobežné s podlahou, boky boli kolmé. Zatiahnite pupok a aktivujte svaly panvového dna. Ruky položte na podlahu, dlane hore. Pri výdychu zatlačte spodnú časť lopatiek do podlahy a nohy sklopte doprava, jemne sa ich dotýkajte podlahy. Po inšpirácii vráťte kolená do pôvodnej polohy a sklopte ich doľava. Neustále točte a vymieňajte strany po 20 dýchacích cyklov. Potom si položte ruky okolo kolien.

6. Kolená sú lakte

Zablokujte prsty za hlavu a ohnite kolená. Zatiaľ čo vyťahujete pravú nohu pri výdychu, dotknite sa ľavého kolena pravého lakťa a mierne otočte telo doľava. Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Pri každom výdychu natiahnite oblasť pupku a cítite, ako panvové dno hladko stúpa. Cvičenie zopakujte 4-krát v oboch smeroch, potom odpočívajte a vykonajte ďalší cyklus.

7. Setu Bandha Sarvangasana

Stavba mosta Pose, variácia
Ohnite kolená a vstúpte do mosta. Podržte ho 1 minútu. Keď pomaly vydýchate, stavce po stavcoch, sklopte chrbát k podlahe. Keď vdychujete, vstaňte znova. Teraz položte ruky za hlavu a pritlačte spodnú časť lopatiek k podlahe a zdvihnite hornú časť nahor z podlahy. Pri výdychu sa pomaly spúšťajte nadol. Cvičenie zopakujte 10-krát pri každom otvorení hrudníka.

8. Supta Gomukhasana

Pose ležiacej kravy
Ležiaci na chrbte, položte ľavé stehno na pravú stranu a kolená položte na seba. Zasuňte vonkajšiu časť členkov. Pri výdychu spustite chodidlá k podlahe na oboch stranách pásu. V tomto prípade budete cítiť slobodu v panve a zadku. Zostaňte v polohe, kým sa budete cítiť pohodlne, potom to urobte opačným spôsobom. Uvoľnite nohy, natiahnite ich na podlahu a uvoľnite sa.

9. Supta Garudasana

Ležiaca Eagle Pose
Ležiaci na chrbte, stočte nohy do Garudasany a pravé stehno umiestnite na ľavé stehno. Spodajte nohy doľava a rukou jemne smerujte pravé koleno k podlahe. Natiahnite pravú ruku doprava a zatlačte ju na podlahu, aby sa v chrbtici vyskytlo hlboké skrútenie. Keď vydýchate, prehĺbte krútenie a urobte ho z pupka. Potom zmeňte viazanie nôh a krútte opačným spôsobom.

10. Matsiasana

Fish Pose
Ľahnite si a natiahnite nohy na zem. Počas nadýchania pritlačte predlaktie a lakte k podlahe a hrudník a hlavu zdvíhajte nahor. Spusťte korunu alebo zadnú časť hlavy k podlahe. Táto póza odhaľuje oblasť srdca. Zostaňte v ňom 10 dychov.

Pozrite si video: Mamina radost (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac