Diania

Meditácia v pohybe

10 minútový komplex na zlepšenie koncentrácie.

Na precvičenie meditácie nie je potrebné, aby hodiny sedeli v lotosovej polohe. Hlavnou vecou v meditácii je zamerať sa na dýchanie a na pocity v tele, čo sa dá dokonale urobiť aj počas pomerne dynamickej praxe. Účinky meditácie na pohyb sú stabilnejšia koncentrácia, energetická rovnováha, pocit uzemnenia a zníženie úrovne stresu.

Venujte pozornosť týmto 4 kľúčovým bodom, aby ste z jogy urobili pohybovú meditáciu:

  1. Chrbtice. V každej pozícii si položte otázku: „Čo sa teraz deje s mojou chrbticou?“ Odpoveď by mala byť: „Natahuje sa.“ Predĺžte chrbticu, otvorte priestor medzi stavcami a cítite podporu svalov chrbta a abs.
  2. Pocit uzemnenia, Sledujte, ktoré časti tela sa počas cvičenia dostanú do kontaktu s podlahou. Aktívne a vedome sa na ne spoliehajte - tak sa stanete silnejším.
  3. Prechodné pozície. Uvedomte si, ako sa telo pohybuje počas prechodných pozícií. Venujte pozornosť fyzickým pocitom.
  4. Dýchanie. Počas celej praxe venujte pozornosť tomu, ako dýchate a uistite sa, že vaše dýchanie je rytmické, tekuté a rovnomerné. Ešte lepšie je dýchať Ujayi.

inštrukcia: Na 10 minútový tréning urobte 4 kruhy nasledujúcej sekvencie (kruh je sekvencia na oboch stranách). Počas prvého kola držte každú pózu po dobu 30 sekúnd alebo 5-6 dýchacích cyklov. Počas druhého a tretieho kruhu držte každú pózu 10 až 12 sekúnd alebo 2 dýchacie cykly, počas štvrtého kola - 5 až 6 sekúnd alebo 1 dýchací cyklus.

  • Zahrejte sa. Začnite v Samasthiti (Tadasanai, Mountain pose), nohami posúvajte podlahu. Zložte si ruky do Anjali Mudry (Namaste) uprostred hrude. Keď nadýchnete, zdvihnite ruky nad hlavu a pri výdychu sa vráťte do Namaste. Opakujte 1-2 minúty.
  • Vysoký výpad, Z Tadasany vdychujte ľavou nohou dozadu. Pozor, pohyby by nemali byť ostré. Pri výdychu ohnite pravé koleno tak, aby bolo priamo nad pravým členkom a pravé stehno čo najviac rovnobežné s podlahou. Obidve nohy sú rovnako aktívne, zatlačte nohy na zem a hľadajte rovnováhu.
  • Virabhadrasana II, (Warrior Pose II). Ľavé chodidlo pritlačte k rohoži a jemne otočte do uhla 60 stupňov. Zarovnajte päty prednej nohy so stúpaním chrbta. Neskláňajte sa dopredu ani sa neskláňajte. Majte na pamäti chrbticu, plecia nad bokmi. Spodné rebrá sú vtiahnuté, brušné svaly fungujú. Natiahnite ruky aktívne a pocítite, že vaše nohy chodia na zem.
  • Invertovaná Warrior Pose, Nemeňte polohu dolného tela, zatiaľ čo pravú ruku natiahnite nahor a potom dozadu. Ľavá ruka sa posúva po ľavej nohe, ale netlačí ju. Cítite, ako fungujú zadné svaly počas prechodu z Warrior II na Inverted Warrior. Hrudník je vyvýšený, chrbtica je predĺžená, dýchanie je plné a rytmické. Keď vdychujete, vráťte sa do pozície Warrior II.
  • Pokorný bojovník.Pohnite si prsty za chrbát. Pritiahnite svaly na nohách a potom pomaly vydýchnite, jemne sklopte hrudník a pravé rameno do vnútra pravého kolena. Hmotnosť je rovnomerne rozdelená medzi dve nohy. Cítite, ako sa vaše hrudník a plecia rozširujú, keď ťaháte ruky za hlavu. Dych je plný a hlboký. Pri nadýchaní zdvihnite hrudník, pri výdychu zdvihnite ruky a vráťte sa k Tadasane.
  • Dokončite 3 minúty Shavasana.
Chcete sa zbaviť zbytočných myšlienok? Kurz Nina Mel vám pomôže.

Video kurz „Manažment negatívnych emócií“ s Ninou Mel

Päťdňové videozáznamy sú novou praxou jogy. Naučením sa ovládať svoju myseľ sa naučíte ovládať svoj život!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok