Diania

Mayurasana: 4 predstavuje cestu k jeho rozvoju

Prečo praktizovať túto ásanu a prečo je to užitočné.

Páv - rovnováha predstavuje strednú zložitosť. Môže sa to zdať ťažké vykonať, ale pri bežnom praktizovaní týchto 4 ásanov a Mayurasany samotnej nie je ťažké zvládnuť.

Mayurasana - pomáha čistiť telo toxínov a zlepšuje tráviaci systém. Stimuluje pečeň. Posilňuje svaly celého tela. Pretože sa ásana vykonáva s miernym ohnutím vpred, jej prax je pre pokožku dobrá.

Mardzhariasana

Nasadnite si na kolená. Položte dlane na zem. Položte zápästia pod ramenné kĺby, kolená pod vaše boky. Postupujte podľa dynamiky: okolo chrbta, potom sa ohnite.

Ak chcete pripraviť zápästia na to, že ste v Mayurasane, otočte dlane, prsty na kolená. Noste si dlaň na dlani, aby ste lepšie pracovali so zápästiami.

Chaturanga Dandasana

Zostavte polohu Planck. Položte zápästia pod vaše plecia. Zadná strana tela je priamka. Pri výdychu ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla. Pevne ich pritlačte k rebrám. Nenechajte spadnúť hrudník a plecia nadol.

Ardha Navasana

Posaďte sa na podložku, nohy pred vami. Sklopte prípad dozadu a zdvihnite nohy. Držte chrbát rovno. Precíťte silné svaly nôh a brucha. Pozrite sa pred seba. Vytiahnite ruky dopredu.

Vyagrasana

Zadajte pozíciu Planck. Položte zápästia pod ramenné kĺby. Pri výdychu pritiahnite ľavé koleno k čelu. Ruky a ľavá noha sú rovné a silné. Vymeňte nohy. Vyberte si tempo svojej ásany, ktoré je pre vás výhodné. Neohýbajte sa v chrbte.

Mayurasana

Posedenie vo Vajrasane, roztiahnite kolená do strán, položte dlane dlaňami na zem a prsty spojte. Ohnite ruky, ale držte predlaktia pohromade. Zložte brucho na lakte.

Posuňte svoju telesnú hmotnosť vpred. Pripojte sa k nohám a natiahnite sa. Udržiavajte rovnováhu na rukách, odtrhnite nohy od podlahy a zdvihnite hlavu. Uvoľnite svaly na tvári a pokojne dýchajte. Vychádzajúc z ásany kompenzujte zápästia: dlane položte chrbtom na podlahu.

Kontraindikácie: hypertenzia, exacerbácia chorôb brušných orgánov, menštruácia, tehotenstvo.

Pravidelné cvičenie týchto ásan pomôže posilniť svaly rúk, brucha a chrbta, čo je nevyhnutné pre výkon Mayurasany. Dbajte na to, aby ste nedržali dych počas držania tela. Zostaňte v pohodlnej polohe pre počet dýchacích cyklov.

Pozrite si video: Yoga Arm Balance: Mayurasana with Kino (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok