Diania

Mäkký komplex ásanov, ktorý upokojuje nervový systém

Cvičenie jogy môže byť účinným nástrojom proti depresii a nervovým poruchám.

Už teraz sa môžete spoľahnúť na vedecký výskum a povedať, že pravidelná prax jogy upokojuje a pozitívne ovplyvňuje ľudský nervový systém.

Táto mäkká sekvencia ásanov pomôže zbaviť sa napätia, zlepšiť krvný obeh a vytvoriť správne fungovanie sympatického nervového systému. Zahrňte tieto pózy do praxe alebo zopakujte sekvenciu každý deň osobitne:

Supta Padangusthasana

Póza vyrovnáva prácu pravej a ľavej hemisféry mozgu, posilňuje nohy a rozťahuje ich zadný povrch. Prehĺbte svoje dýchanie v ásane a pevne zatlačte chrbát na zem.

Ľahnite si na podložku. Natiahnite nohy, zdvihnite pravú nohu a uchopte ruky za holennú časť. Pri výdychu pritiahnite nohu k sebe. Dýchajte, uvoľnite svaly a pritiahnite nohu ešte bližšie. Počkajte 5 - 10 dychov. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Bitilasana-Mardzhariasana

Najjednoduchšie ásany sú často najúčinnejšie. Táto väzba ásanov tónuje chrbát a svaly brucha a zahŕňa nervové spojenia chrbtice. Dáva silu a zvyšuje energiu.

Nasaďte si kolená, dlane pod svoje plecia. Keď vdychujete, ohnite sa v chrbte a odhaľujte hruď a plecia. Zamierte. Keď vydýchate, čo najviac okolo chrbta, stiahnite si žalúdok a potiahnite hornú časť hlavy smerom k podlahe. Vykonajte 5-8 opakovaní ásany.

Bhudzhangasana

Asana tónuje nervový systém, zahŕňa nadobličky, posilňuje svaly chrbta, zadku a brucha.

Ľahnite si na brucho. Položte dlane pred seba. Zdvihnite, vytiahnite rebrá a horné brucho zospodu. Narovnajte ruky, zdvihnite telo a odhalte hrudník. Dotiahnite svaly zadku, napnite žalúdok. Podržte 5 dychov, niekoľkokrát predvádzajte pózu.

Andzhaneyasana

Pose upokojuje silné emócie, zvyšuje vitalitu, harmonizuje pravú a ľavú stranu tela.

Z Adho Mukha Svanasana postavte pravú nohu dopredu medzi vaše dlane. Položte ľavé koleno k podlahe. S rukami zdvihnite puzdro hore, pripojte sa k dlanom a natiahnite chrbát. Pohľad je nasmerovaný dopredu.

Otvorte oblasť hrudníka, skúste panvu sklopiť ešte nižšie. Podržte 5 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Padahastasana

Asana zmierňuje negatívne myšlienky a emócie, upokojuje a uvoľňuje. Zlepšuje mozgový obeh, má omladzujúci účinok.

Postavte sa rovno. Narovnajte chrbát, keď vydýchate, aby ste sa ohli k nohám, dlane položte pod svoje nohy. Vytiahnite čelo k kolenám, narovnajte si nohy, ale nezakrývajte chrbát. Počkajte 5 - 8 dychov.

Dokončite prax Shavasany po dobu 5 minút. Sledujte, ako sa váš emocionálny stav zmenil po vyučovaní.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok