Diania

Nad zemou

Zvládnuť jednu z najťažších pozícií - Padmasana v Adho Mukha Vrikshasana (lotosová pozícia v stoji) je úplne dosiahnuteľným cieľom. Hlavnou vecou je zostať k sebe úprimní.

Moje dojmy z prvého úspešného popravy lotosové pózy Stojan bol úžasný. Bol to nezvyčajný a nezvyčajný stav: na okamih, keď sa rozptýlila hustá hmla seba odsúdenia, v ktorej som žil, som sa videl skutočný, aký som skutočne. Moja skúsenosť naznačuje, že pri bežnej praxi invertovaných ásanov sa takéto pocity nevyhnutne objavia. V obrátenej polohe je mozog nasýtený kyslíkom a krvou. ale kvôli Lo-ho-sa v stoji vám dáva niečo iné - samotná skutočnosť, že sa vám podarilo udržať rovnováhu krížením nôh v Padmasane, vám dáva možnosť znovu sa pozrieť na svet a seba samého.

Skôr ako začnete ovládať postoj, skutočne zhodnotte svoje schopnosti. Pri vykonávaní ásany nestrácajte kontakt s dýchaním a pozorne sledujte všetky vznikajúce pocity. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími túžbami, myšlienkami a predstavami o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť. všeobecne padmasana V stoji - to je póza pre statočných jogínov. Ale sú to odvážlivci, ktorí sa v ňom často zrania a preceňujú svoju silu. Namiesto toho, aby ste sa vopred rozhodli, čo môžete a čo nie, sa v každej fáze opýtajte: „Čo presne môžem urobiť v tomto ásane?“ Tento prístup je prejavom úprimnosti, ktorý sa môže zmeniť na aktívneho sadhanu ( duchovná prax), ktorá vám umožňuje byť v prítomnom okamihu. Táto prax nás učí, aby sme boli úprimní vo všetkých oblastiach života.

Ak máte istotu, môžete túto sekvenciu začať ovládať Pincha Mayurasana (Predlaktie) alebo Adho mukha vrikshasana (Stojka na ruky) pri stene.

ak padmasana nefunguje, vymeňte ho za Baddha Konasanu (Viazaný rohový postoj), Ardha Padmasana (polovica lotosového postoja) alebo „takmer Lotus“. Buďte opatrní a dodržujte bezpečnostné pravidlá. Tieto chodidlá sú tak aktívne a prsty sa roztiahnu. Po vstupe do prevrátenej polohy nasmerujte chvostovú kosť na strop - tým sa ochráni spodná časť chrbta pred kompresiou. Ak chcete zostať energickí a sústredení, použite Ujjayi Pranayama (výdech víťaza). Ak bude pózovanie ťažké vykonať, vykonajte všetky pohyby pri výdychu. Pred vykonaním komplexu cvičte pol hodiny: zahrievajte svaly chrbta, panvy, ramien, hrudníka, nôh a zápästí. Začnite s Uddiyana Bandha (Horný brušný hrad) v Ardhe Padmasan, aby sa zahriali svaly trupu, otvorte panvu a pripravte si kolená.

Potom choďte na brušnú polohu, po ktorej áno Setu Bandha Sarvangasana (Mos-pose) a delfín predstavovaťzostať v každom z nich počas 10 cyklov dýchania. Tieto ásany spôsobujú silný tok krvi a kyslíka do hornej časti chrbta, hrudníka a ramien. Predhrievajte celé telo v Surya Namaskar, a to aj v tomto systéme „after-do-va-tel-ness“ stojace pózyodhaľujúce panvovú oblasť: Pa-ri-vrit-ta Triconasana (Krútená postava Tri-char-ni) aVirabhadrasanu II (Warrior II pose) s rukami na svojom mieste Gomukhasany (Predstavuje kravskú hlavu). Rozšírte svaly zadnej plochy nôh pomocou Trikonasany (trojuholníková póza), Ardha Chandrasanu (Polmesiaca) Urdhwa Prazarita Ekapadasanu (držanie nohy natiahnuté zvisle nahor). Dokončite prípravu so zjednodušenou variáciou holubovho póza krútením: urobte pózu doprava, nakloňte sa dopredu, položte pravý lakeť na pravú nohu, ľavú ruku za záda a otočte. Všetky tieto ásany pripravia myseľ a telo na ďalších päť pozícií. Ste pripravení?

Baddha Konasana v Pincha Mayurasan

Krém na ruky s predlaktím
Vytievať Pincha Mayurasanu, predlaktia pritlačte k podlahe, lakte majú šírku ramien od seba a predlaktia rovnobežné. Dajte prstom zľahka na dotyk. Zbaľte si prsty na nohách a narovnajte si nohy v le-nye. Zhlboka sa nadýchnite. Do vás vstúpte. Nie na krku, rovný. Od podlahy so silnými predlaktiami natiahnite nahor od ramenných kĺbov tak, aby sa hlava nedotýkala podlahy. Ak nemôžete odtrhnúť hlavu z podlahy, zatiahnite ruky v zámku. Vytiahnite chvostovú kosť a pod sedacie kosti. Pri každom výdychu nasmerujte ústa dovnútra. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a spájajte chodidlá Baddha Konasanu, Na prípravu bedrových a kolenných kĺbov lotus, vonkajšie okraje chodidiel pritlačte k stene. Rozšírte svoj hrudník. Dýchajte zhlboka. Držte pózu pre 5-10 dýchacích cyklov. Ak náhle začnete panikáriť, zapnite si nohy, natiahnite si chvostovú kosť a nasmerujte svoje dýchanie na slabé časti tela. Ak sa chcete dostať z pozície, roztiahnite nohy nahor a na výdych spodnej časti prvej a potom druhej nohy. Ak chcete položiť ruky, urobte variáciu Utkatasany (stoličky). Opierajte sa o stenu a kolená ohýbajte v pravom uhle. Zdvihnite ruky nad hlavu a zostaňte v tejto polohe 8 až 10 dýchacích cyklov.

Ardha Padmasana v Pincha Mayu Rasan

Polovica lotosovej pozície v predlaktí na predlaktíPrihláste saPin cha mayurasanu, Zhlboka sa nadýchnite a ohnite pravú nohu na koleno. Vonkajší okraj pravého chodidla pošmyknite pozdĺž ľavého stehna. Umiestnite nohu čo najbližšie k záhybom medzi panvou a ľavým bokom. Ak je koleno poranené, stačí len chytiť nohu za ľavé koleno. Pritlačte predlaktie k podlahe a posuňte plecia a hrudník zo steny. Natiahnite pravé koleno k stropu a odvádzajte ho od bedrového kĺbu. Natiahnite sa nahor cez vnútorný povrch ľavej nohy, vrátane oblúka chodidla. Prsty sa rozširujú od seba, dokonca dýchajú. Držte držanie tela po dobu 5 až 8 dýchacích cyklov. Potom natiahnite pravú nohu pozdĺž steny a sklopte sa na podlahu, aby boli vaše nohy silné. Ak chcete rehabilitovať, postavte nohy trochu viac ako pol metra na šírku, zaistite prsty za chrbtom a vstúpteUttanasanu (Naklonený dopredu zo stojacej polohy), ruky natiahnuté za hlavu. Držte pózu pre päť dýchacích cyklov a natiahnite ruky nad hlavu. Vykonajte asana s druhou nohou.

Padmasana v Adho Mukha Vrik-sha-sa-ne

Aj keď ste sa ešte nezvládli Padmasana v sede na on-lu, v stojka všetko môže prísť. Tu sú kolená v obrátenej polohe, čo spôsobuje, že póza je voľnejšia. V extrémnom prípade môžete vždy vymeniť lotus pose na Ardha Padmasana alebo „takmer Lotus“. Zatlačte ruky na podlahu 10 cm od steny (pre vysokých ľudí o niečo ďalej), aby zápästia boli umiestnené presne pod plecami. Kráčajte s nohami k stene, pretože vzdialenosť medzi nohami a rukami nebude pol metra. Keď sa nadýchate, zhlboka sa nadýchnite a vystúptestojka, You-cha-no-Tes up. (Ak pociťujete bolesť v ramenách, sklopte sa a roztiahnite dlane o 2-3 cm širšie. Ak to nepomôže, ramená nie sú pripravené na Adho Mukha Vrik-sha-sa-sna a mali by ste sa zamerať na zvládnutie predchádzajúcich variantov.) Ak je všetko v poriadku, pri výdychu máte pravú nohu Ardha Padmasana, potom nasmerujte svoje nohy a boky k stene. Pritlačením zadku na podperu posuňte hruď dopredu. Synchronizujte svoje dýchacie pohyby. Pri výdychu priblížte ľavú nohu bližšie k pravému kolenu a peru v tejto polohe a nasmerujte výdychy na panvu a boky. Ak je to možné, položte ľavú pätu na pravú dolnú časť nohy: toto je „takmer Lotus“, dobrá alternatíva k plnej verzii pózy.

Ak sú v tomto procese boky zo steny - vráťte ich na pôvodné miesto. Dýchať. Ak ste pripravení ísť ďalej, stlačte ľavú pätu k pravej dolnej končatine a postupne posúvajte prsty ľavej nohy najprv do lýtkového svalu, potom do kolena a nakoniec do stehna. Pri každom výdychu trpezlivo posúvajte chodidlo po stehne. Držte pózu pre 5-10 dýchacích cyklov. Natiahnite nohy a pritlačte si svoje podpätky k stene. Posaďte sa a potom znova vstúpte do pózy, zmeňte nohy. Dýchajte ešte hlbšie. V priebehu času sa naučíte hrať asana v oboch smeroch a nespadať na zem. A nezabudnite sa pochváliť za nový úspech v praxi.

Padmasana v Adho Mukha Vrik-sha-sa-ne

Dokonca aj tí najskúsenejší študenti padajú, predvádzajú zložité pózy, takže musíte predvídať všetko. Pocit, že strácate rovnováhu, okamžite roztiahnite nohy - takže idete dole na nohy a chráni si kolená pred zranením. Ak ste si nemohli roztiahnuť nohy včas, priblížte si kolená bližšie k podpazušiam - a máte zaručené mäkké pristátie na bokoch a zadku. Vo všeobecnosti môže byť pád praktizovaný ako jeden z prvkov pózy. Ak to chcete urobiť, rozprestierajte sa po koberci niekoľkými prikrývkami a odvážne lietajte nadol. Najdôležitejšie je, aby ste neprepadli pád na psychický problém, ktorý vám zabráni v postupe vpred. Namiesto toho, aby ste sa vzdali a stratili srdce, vyberte si predstavu o komplexe, v ktorom ste uspeli, a dokončite ho lekciou, aby ste sa dostali z bitky ako víťaz. Takže dlane pritlačte k podlahe vo vzdialenosti od steny, ktorá sa rovná dĺžke dolnej časti nohy. Vstúpte do stoja, položte pravú nohu do Ardha Padmasana, ohnite ľavé koleno do pravého uhla a podložky umiestnite pod prsty na stene. Nechajte dotyk sotva znateľný: stačí zachytiť rovnováhu v tejto polohe. Potom odtrhnite ľavú nohu od steny a opatrne ju položte na pravú dolnú časť nohy alebo stehno. Pri vstupe do pólu sa môžete mierne ohnúť v bedrových kĺboch. Keď začnete strácať rovnováhu, vráťte ľavú nohu k stene. Ak sa vám podarí vyrovnať sa, med-len, ale nasmerujte svoje kolená na strop. Neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Na pravej strane sú tie brucho a plávajúce rebrá dovnútra a sedacie kosti k stropu. Pozerajte sa na bod 12 až 20 cm od prstov, ale nestláčajte krk. Držte ásanu 10 alebo menej dýchacích cyklov a potom sa pomaly spustite.

Adho Mukha Vrikshasana s Padmasanou

Predtým, ako urobíte pózu v strede miestnosti, urobme všetky opatrenia. Jednou z možností, ako vypadnúť z pozície, bez toho, aby ste riskovali, je otočiť ruky a spadnúť na stranu. Alebo, ak ste dobre ohnutí, pri výdychu si ohnite kolená a vstúpteUrdhva Dhanurasanu (Lukovu tvár hore). Môžete si tiež ohnúť ruky za lakte, pritiahnuť si bradu k hrudníku, zoskupiť sa a prevrátiť sa na chrbát. Zatlačte dlane na zem. Urobte si silné nohy a pri vdýchnutí vstúpte stojka, S ďalším výdychom priveďte pravú nohu na pozíciu Ardhy Padmasany. Umiestnite nohu čo najbližšie k ľavému inguinálnemu záhybu. Dýchajte pokojne. Potom chyťte ľavú pätu alebo prsty na pravú holenu a posuňte ju po stehne, čím vstúpite do plnej verzie pózy. Upokojte dych a nasmerujte plávajúce rebrá smerom k chrbtici. Udržujte svoje brušné svaly v dobrej kondícii, inak stratíte rovnováhu a energetickú integritu držania tela. Nasmerujte kolená, chvostovú kosť a ischium na strop. Zamerajte svoj pohľad na jeden bod. Zostaňte v polohe 1 - 5 dýchacích cyklov. Ak je to možné, zmeňte polohu nôh bez toho, aby ste znova vstúpili do pózy. Nezabudnite, že pohyby musia byť vždy synchronizované s dýchaním. Bez ohľadu na to, koľko pozícií zo sekvencie sa vám podarí dokončiť, nezabudnite dýchať rovnomerne, počúvajte svoje pocity a vždy buďte pripravení rozšíriť hranice svojich vlastných schopností. Po dokončení komplexu uvoľnite telo a upokojte myseľ vykonaním Sarvangasana (stojan na plece), skrútením a naklonením vpred. Vyplňte lekciu zaslúženou Shavasanou (póza mŕtveho muža). Čestnosť, ktorú ste sa naučili na jogovej podložke, môže byť s vami kdekoľvek.

Naučte sa udržiavať rovnomerné a hlboké dýchanie - pomôže vám to primerane reagovať na najťažšie situácie a nebudete unesení do divočiny fantázie. Stojí to len najmenšie ťažkosti. Toto je skutočná radosť z praxe - schopnosť využívať zručnosti získané počas hodín každodenného života. Toto je dar jogy.


1. Baddha Konasana v Pincha Mayurasan

Krém na ruky s predlaktím
Pre mnohých je stojan na predlaktie ľahší ako stojací stojan. Je to tiež skvelá náhrada. Adho mukha vrikshasana so zraneniami na zápästí. Cvičením pózy proti stene môžete ľahko meniť polohu nôh. Baddha Konasana jemne pripravte bedrové a kolenné kĺbylotosová pozícia, Ak potrebujete ďalšiu podporu, pritiahnite si prsty do zámku - to vám uľahčí presun hmotnosti tela z vašich ramien a udržanie hmotnosti hlavy.


2. Ardha Padmasana v Pincha Mayurasan

Polovica predlaktia Lotus
Lotus pose hore nohami sa líši od normálu padmasana, Naučte sa natiahnuť nahor pomocou sily oboch nôh, prúdu energie, ktorý prechádza cez nohy a chodidlá. Na nasmerovanie sedacích kostí a chvostovej kosti smerom k stropu aktivujte svaly zadku. Rozviňte prsty na nohách a aktívne zapojte chodidlá do práce.


3. Prechod z Adho Mukha Vrikshasana do Padmasany

Choďte z stojana do Padmasany
V tejto variácii padmasana V stoji stojíte na nohách a umývadle na stene. Táto podpora vás nielen podporuje, ale tiež umožňuje ľahko zložiť nohy na Padmasanu. Aby ste sa chránili a vyvíjali tuhé svaly a kĺby, robte pózu veľmi opatrne, synchronizujte každý pohyb s dýchaním. Odolajte pokušeniu rýchlo vstúpiť do ásany.


4. Padmasana pri Adho Mukha Vrikshasana pri múre

Lotus predstavuje v stojke pri stene
Práca pri stene vám zaručuje fyzickú aj psychickú bezpečnosť. Pri každom nádychu nasmerujte žalúdok dovnútra a chvostovú kosť hore - naučí vás zahrnúť svaly trupu potrebné na udržanie rovnováhy. Všetky tieto pokyny spolu s prácou na otváraní panvy vám pomôžu zvládnuť plnú verziu pózy.


5. Padmasana v Adho Mukha Vrikshasana

Stojan Lotus Position
Nakoniec chytíme rovnováhu v tejto pozícii, počúvajte svoje pocity, cítite, ako sa mení vedomie. Označte okamih, keď vaše telo stratí váhu. Aby sa urýchlil jej nástup, je potrebné aktívnejšie pracovať so svalmi tela as ramenami „rásť“. Mimoriadna ľahkosť tela a rovnováha mysle bude dobrou odmenou za vaše úsilie. Porazili sme teda gravitačnú silu - nie je to kúzlo?


účinok

  • Posilňuje plecia a brušné svaly
  • Učí sa vyrovnať
  • Zverejňuje oblasť panvy a kolena
  • Odstraňuje negatívne emócie
  • Mení svetonázor

Kontraindikácie

  • Poranenia kolena (vymeňte za Baddha Konasanu)
  • Zranenia zápästia (vymeňte za Stojan na predlaktí)
  • Poranenia ramien
  • Oddelenie sietnice
  • Vysoký tlak

Pozrite si video: NAD ZEMOU EXPLODOVAL METEOR SO SILOU 10 ATÓMOVÝCH BÔMB. V KOCKE (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac