Diania

Na ceste

Dandasana (Staff pose) sa na prvý pohľad javí priamočiaro, ale vedomá implementácia jeho variácií vás naučí ovládať energetické toky v tele.

Podľa učiteľa jogy Ganga Whiteovej je každý ázana skutočným tancom energie. "V praxi to nie je vzhľad pózy, ale schopnosť zapojiť jemné alebo energetické telo," povedal White. - Štruktúra držania tela, zásady vyrovnania a pohybu svalov zohrávajú pri výkone akejkoľvek ásany veľkú úlohu. Schopnosť zvýšiť toky vnútornej energie má však rovnaký význam ako mechanické aspekty praxe. Energia v tele je, samozrejme, neustále v pohybe, ale s vedomím energetických tokov ich posilňujete. ““ Prúd energie aktivovaný týmto spôsobom spája prácu svalov a kostí, čo pomáha dosiahnuť potrebné vyrovnanie v póze. Opak je tiež pravdou: vyrovnaním tela v ásane sa zvyšuje tok energie. Postupom času sa prax prehlbuje a povedomie presahuje vonkajšiu formu. Táto prax upokojuje myseľ a vylučuje posadnutú snahu o dokonalosť.

Aby sme sa naučili uvedomovať si jemné telo, je potrebné, aby sa koncentrácia a pozornosť stali neoddeliteľnou súčasťou praxe. Koncentrácia usmerňuje vedomie do častí tela. Pozornosť na druhej strane umožňuje človeku uvedomiť si celé telo ako celok. Táto prax pomáha vedome regulovať energetické toky, ktoré zase urýchľujú tok energie nervovými zakončeniami, spojivovými tkanivami a svalmi. Dandasana, rovnako ako žiadna iná póza, vás naučí ovládať tok energie, takže to White nazýva Mahasana (Veľká póza).

Na prvý pohľad to vyzerá pasívne, ale to zďaleka nie je pravda. V Dundasane sa energia pohybuje hore a dole po celom obvode chrbtice - od bodu dotyku s podlahou po korunu.

Súčasne sa šíri rovnomerne z vnútorných a vonkajších povrchov stehien na vnútorné a vonkajšie okraje chodidiel, cez zadný povrch nôh k zemi a pozdĺž predného povrchu nôh k členkom. Len čo sa dýchanie v Dundasane stane rovnomerné, môže sa začať rozvíjať sústredenie a pozornosť, čo nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Koncentrácia sa pohybuje od bodu k bodu, a preto sa pri sústredení sa na jednu často stratíme zo zreteľa druhú. Napríklad pri zaostrení na brucho v pozícii stola môžete zabudnúť na okraje nôh a sústredenie sa na hlavu môže odvrátiť pozornosť od rúk. Pri zameraní sa na rôzne prvky držania tela nezabudnite na pozornosť zameranú na ásanu ako celok. Akonáhle sa vám podarí nájsť rovnováhu medzi koncentráciou a pozornosťou v pozícii predstavenstva, uvedomíte si toky energie, udržiavanie tela stabilné, silné a ľahké a pokojnú myseľ.

Po zvládnutí práce so sústredením a pozornosťou a naučením sa, ako cítiť tok energie, sa pokúste prehĺbiť svoje skúsenosti pomocou pásiem - energetických pečatí alebo zámkov. Súčasná poprava Mula Bandha (koreňový hrad), Uddiyana Bandha (brušný hrad) a Jalandhara Bandha (hrad hrdla) sa nazýva Maha Bandha (Veľká pečať). Postupom času sa naučíte, ako vedome pracovať s energiou týmto spôsobom, ľahko vykonávať zložitejšie variácie Dandasana - Ubhai Padangusthasana (póza vyvážiaceho personálu) alebo Uplutha Dandasana (póza plávajúceho personálu).

Dundasana (Zamestnanci predstavujú)

Dandasan by sa mal vykonávať po každej variácii - pri vykonávaní komplexu sa tým bude nabíjať energia. Ak chcete vstúpiť do póza predstaviteľov, sadnite si, roztiahnite nohy pred seba a predĺžte chrbticu. Položte dlane na dlážku na obidve strany panvy, neodtrhnite sedacie kosti od podlahy. Ak je to potrebné, ohnite ruky za lakte alebo pritlačte prsty na podlahu: praktická možnosť závisí od proporcií tela. Venujte pozornosť polohe hlavy: brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Pozorujte tok energie, ktorý pohybuje rukou z ramena nadol na podlahu, stúpa z panvovej oblasti hore po prednú plochu chrbtice a tečie pozdĺž bočných povrchov nôh.

Rozviňte prsty na nohách. Sledujte, ako sa vďaka práci nôh aktivujú nervové zakončenie nôh. Cítite, ako v oblúkoch nôh a kĺboch ​​každého prsta ožíva ožarovanie energie. Vytvorením energetického spojenia so Zemou cez stehná a teľatá budete cítiť, ako sa predlžuje dĺžka nôh: dokonca aj päty môžu zostúpiť z podlahy. Pokračujte vo vykonávaní všetkých týchto akcií a nasmerujte energiu v chrbtici cez korunu až k oblohe.

Pokračujte v napínaní chrbtice a zdvíhaní hrude, natiahnutí paží a vtiahnutí žalúdka. Rovnomerne rozdeľujte energiu medzi oblúky a vonkajšie okraje chodidiel. Uistite sa, že energia prúdi rovnomerne na obidve nohy po celom tele. Sledujte interakciu energetických tokov v tele. Zapojte svoje brušné svaly, predĺžte svaly chrbta a venujte pozornosť tomu, ako tieto činnosti zmenia vaše nohy. Teraz urobte bandhy, aby do tela priniesli silu a ľahkosť. Namierte svoje sedacie kosti na seba a dole na podlahu a vaše panvové dno prirodzene vystúpi do Mula Bandha. Podržte energetický zámok na niekoľko dýchacích cyklov a potom relaxujte. Potom urobte Uddiyana Bandha a vydýchnite, ťahajte spodné brucho k chrbtici. A znova sa uvoľnite. Pri ďalšom nádychu zdvihnite hrudnú časť, predĺžte zadnú časť krku a spustite bradu k hrudníku v Jalandhara Bandha. Po sústredení energie v každej bandhe na niekoľko dychových cyklov vykonajte bandhu znovu v rovnakom poradí, tentokrát každú z nich pre jeden dychový cyklus. Nakoniec urobte Maha Bandhu a aktivujte všetky zámky. Vykonanie Maha Bandhy v Dundasane vyrovnáva toky energie nahor a nadol v tele.

Parivritta Dundasana (krútenie sa v pozícii predstavenstva)

Táto ásana pomáha otvárať vonkajšie povrchy stehien a pripravuje ich na ďalšie cvičenie. Aby ste cítili tenké telo, zamerajte sa na toky energie tečúce pozdĺž vnútorných a vonkajších povrchov nôh a súčasne sa sústreďte na krútenie chrbtice. Natiahnite ruky a roztiahnite dlane k sebe. Tu narazíte na ťažkosti: chrbtica stratí podporu, ktorú ste mu poskytli rukami na podlahe. Aby ste udržali chrbát vo zvislej polohe, stlačte panvu k podlahe, čím sa posilní fyzické a energetické spojenie so zemou a predlžuje sa chrbtica. Pamätajte, že keď sú dlane striktne nad plecami, zvyšuje sa sila stúpajúcej energie.

Na stabilizáciu ramien uvoľnite krk, nasmerujte energiu z ischiálnych kostí na končeky prstov a súčasne - od končekov prstov po zem. Dychom odstráňte plávajúce rebrá z panvovej bránice, aby ste vytvorili priestor potrebný na krútenie chrbtice. Pokračujte v distribúcii energie do celého tela a udržujte bradu uvoľnenú. Pri výdychu začnite kučerať: rozviňte telo od pásu, roztiahnite nohy a namierte prsty smerom k sebe. Zdvihnite stred hrudnej kosti a vytvorte medzeru medzi bedrovými stavcami. Pravú ruku položte na podlahu za pravé stehno a ľavú dlaň položte na vonkajšiu stranu pravého stehna. Pozorujte, ako sa energia, ktorá tečie cez chrbticu a nohy, pomáha krútiť. Sústreďte sa nielen na krútenie a napínanie vonkajších strán tela, ale aj na dýchanie. Keď nadýchnete, urobte bandha, aby ste zväčšili predĺženie chrbtice, a keď vydýchate, otočte sa od stredu tela (solárny plexus).

Urobte 4-5 dýchacích cyklov v Parivritta Dundasan, potom sa vráťte do stredu, roztiahnite nohy a pritlačte ich na zem. S nádychom natiahnite ruky a nakoniec sa vráťte do Dundasany. Držte ho na niekoľko dychov a sledujte pocity v tele. Otočte sa naopak.

Purvottanasana (Plank's pose, face up)

V polohe Planck by sa mal žalúdok stať centrom koncentrácie energie. Posaďte sa v Dandasane a pocítite tok energie v chrbtici a nohách. Položte dlane na zem, zdvihnite hruď a posuňte dlane o niekoľko centimetrov dozadu. Prsty sa tešia. Keď zdvíhate boky na strop, nasmerujte energiu pozdĺž chrbtice až na vrchol hlavy. Energia nôh by mala smerovať nadol k nohám a k zemi. Aj keď sú chodidlá mimo podlahy, nasmerujte energiu do oblúkov, metatarzov a prstov na nohách. Nezáleží na kontakte chodidiel so samotnou podlahou, ale na prítomnosti energie v nich.

Dajte si pozor na vzájomné pôsobenie predných a zadných povrchov tela. Rozšírte svoju krížovú kostru a nasmerujte svoju chvostovú kosť smerom k pätám. Otvorte hrudník a roztiahnite kľúčnú kosť. Ak sa oprite hlavu dozadu, pokúste sa nevytvoriť napätie v krku. Aby sa nepoškodili krčné stavce, je lepšie udržiavať hlavu v línii s chrbticou a sústrediť sa na jej hlavu. Zostaňte v póze iba tak dlho, kým v tom budete môcť pracovať. Dostaňte sa z postoja Planck pokojne a vedome, bez toho, aby vám padli zadok na zem. Dávajte pozor na zmeny, ktoré sa vyskytujú vo svaloch a dýchaní pri vstupe a výstupe z pózy. Vykonajte asanu niekoľkokrát so zameraním na stabilitu, ľahkosť a vytváranie rovnováhy v nej. Potom si sadnite do Dandasany a nechajte v nej niekoľko dýchacích cyklov.

Ubhai Padangushthasana (Pose s veľkými prstami)

V tejto polohe budete musieť vytvárať doplnkové energetické toky v nohách a chrbtici. Zameraním sa na túto sofistikovanejšiu verziu Dundasany si začnete viac uvedomovať vzájomné pôsobenie telesnej energie a gravitácie Zeme. Posaďte sa v Dandasane. Nechajte energiu prúdiť zo stredu do každého bodu v tele. Zároveň venujte väčšiu pozornosť kontaktu so zemou, vzostupnej sile dýchania a aktivácii všetkých pásiem. Udržujte trakčnú energiu v nohách, aj keď si ohýbate kolená a uchopte ich okrajmi za ruky.

Potom umožnite, aby sa energia rovnomerne pohybovala od stredu pozdĺž chrbtice a nôh, zatiaľ čo vdychujte, nadvihnite hrudnú časť vyššie, súčasne mierne posuňte telo dozadu a zachytte rovnováhu spočívajúcu na ischiálnych kostiach. Sledujte, čo sa stane, keď tok energie v nohách a chrbtici nie je navzájom prepojený - je možné, že energia v nohách sa stáva väčšou a ľahšie ovládateľnou, ale stratíte záber chrbtice. Vytiahnite s rovnakou silou chodidla a chrbtice. Pokračujte v kontrole a vyvážení toku energie zo stredu do chrbtice a pozdĺž nôh k nohám. Držte pózu pre niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Zamerajte sa na dýchanie a robte všetky bandhy. Pozorujte, či sa vaše telo stane ľahším a stabilnejším pri vykonávaní hry Maha Bandha. Cítite, ako pri každom výdychu zosilnie spojenie vašej energie so Zemou a každým dychom sa energetické toky uvoľnia a prúdia od stredu k prstom, prstom na nohách a korunke. Po 4-5 cykloch dýchania sa vráťte do Dundasany a pripravte sa na pózu plávajúceho personálu.

Upluthi Dandasana (póza plávajúceho personálu)

Ak Dundasana vyzerá zdanlivo pasívne, potom sa zdá, že Uplutha Dandasana je zložitejšia, než v skutočnosti je. Sadnite si do pozície predstavenstva. Zamerajte sa na dýchanie, vyrovnanie a toky energie. Potom sa pokúste vstúpiť do pozície plávajúceho personálu. Ak chcete začať, vstávať a padať, pretrvávať v ásane na jeden cyklus dýchania. Pomôže to rozvíjať silu a povedomie a postupom času si budete môcť držať pózu dlhšie. Upluthi Dundasana vyžaduje silu paží a brušných svalov, ale skutočným kľúčom k tejto rovnováhe je neobmedzený tok energie v nohách, nohách a chrbtici a koordinácia dýchania s bandhami tiež pomáha prekonať gravitáciu.

Takže, sedí v Dundasane, pritlačte dlane na zem. Nasmerujte si sedacie kosti na seba a pri výdychu urobte Mulu Bandhu, Uddiyanu Bandhu a Jalandharu Bandhu. Aktívne zahŕňajú svaly na nohách. Možno spočiatku budete pociťovať, ako nad zemou stúpajú iba kosti a telo je stále na podlahe. Nie je strašidelné, ak potrebujete pár cvikov, než budete môcť vykonať asanu. Pokračujte v napínaní paží a zväčšujte priestor medzi plávajúcimi rebrami a panvou. V určitom okamihu sa sedacie kosti stiahnu z podlahy, panva sa otočí dozadu a zistíte, že vyvažujete bez veľkého stresu.

Ak sa vám podarilo panvu odtrhnúť z podlahy, ale päty stále zostávajú na koberci a nohy sú ohnuté na kolenách, naďalej aktívne pracujte s nohami. Odolajte pokušeniu roztrhať nohy zo svalovej sily. Pokračujte vo vývoji ľahkosti a stability v tele, aj keď sa teľatá a päty dotýkajú podlahy. Priama energia od stredu tela po chrbticu a cez vnútorné a vonkajšie povrchy nôh smerom von. Cítite energický kontakt sedacích kostí, teliat a stehien so zemou, aj keď sú zdvihnuté nad podlahou.

V priebehu času sa päty mierne posunú dozadu a vypadnú z rohože. Ak sa to stane, držte dlane ešte pevnejšie proti zemi a priamym vdýchnutím a výdychom do hrudnej kosti ju zdvihnite vyššie. Pamätajte, že prerušované alebo intenzívne dýchanie blokuje tok energie a narúša koncentráciu a pozornosť. Nechajte dych nasmerovať svoje vedomie na chrbticu, ruky a nohy. Snažím sa zachytiť rovnováhu a zamerať sa na dýchanie a bandáže. Táto sekvencia vás naučí počúvať seba. Rozviniete interné povedomie, ktoré sa v praxi stane vaším sprievodcom - omnoho spoľahlivejšie ako externý výsledok.

1. Dundasana

(Zamestnanci predstavujú)
Stehná a lýtkové svaly pritlačte k podlahe. Vytiahnite chrbticu, zdvihnite hrudník. Položte dlane na zem a vytiahnite svoje brušné svaly. Ak máte úzke hamstringy alebo cítite napätie v dolnej časti chrbta, dajte pod ischiálne kosti niekoľkokrát zloženú pokrývku. Starostlivo sledujte pocity v tele a sústreďte sa na energiu napínania nôh a nôh. Zostaňte v polohe 5 až 6 dýchacích cyklov.

2. Parivritta Dundasana

(Póza Twisted Staff)
S nádychom natiahnite ruky a zdvihnite celý obvod rebier. Uvoľnite bradu a vydýchnite doprava. Vnútorné a vonkajšie okraje chodidiel by mali byť rovnako aktívne. Pravú ruku položte za seba a ľavú ruku položte na vonkajšiu stranu pravého stehna. Krútením od bodu koncentrácie v brušnej oblasti nasmerujte energiu do chrbtice k temene a pozdĺž nôh k nohám. Držte držanie tela 4 alebo 5 dýchacích cyklov a otočte ho opačným spôsobom. Predtým, ako sa otočíte doľava, odpočívajte v Dundasane.

3. Purvottanasana

(Plankova póza, lícom nahor)
Vykonajte predstavenie štábu, potom dlane zatlačte dozadu a pevne ich držte na podlahe. Nadýchnite sa a zohnite sa v Purvottanasane. Predĺžte chodidlá a prsty na nohách a pritlačte ich k podlahe. Ak máte nepohodlie v krku, nevyhadzujte hlavu dozadu. Cítite energiu, ktorá tečie cez celé telo - od hlavy až po špičky prstov na nohách. Začnite s 2 alebo 3 dýchacími cyklami a postupne zvyšujte čas strávený v ásane.

4. Ubhaya Padangushthasana

(Vyváženie personálu predstavuje)
Z predstavenia predstavenstva uchopte palce, stred a ukazovák veľké prsty. Ak to flexibilita umožňuje, uchopte chodidlá a zaistite si prsty. (Možno je pre vás najvhodnejšia možnosť zachytenia vonkajších okrajov nôh: ľahšie sa ovláda práca vnútorných okrajov nôh.) Ľahko ohnite nohy pri kolenách a oprite sa počas inhalácie, čím preneste hmotnosť na ischiálne kosti. Zároveň venujte pozornosť tokom energie v nohách a chodidlách.Rozprestrite si prsty na bok, stúpajte vyššie a ťahajte za chrbticu. Zostaňte v polohe 4 alebo 5 dýchacích cyklov alebo tak dlho, kým si dokážete udržať pozornosť a sústredenie.

5. Utpluthi Dandasana

(póza plávajúceho personálu)
Obnovte tok energie v pozícii personálu. Urobte si čas na vyváženie - na pár dychov si predstavte, ako si trháte panvu zo zeme a vyrovnávate svoje ruky, ale nie na úkor sily vašich paží alebo brušných svalov. A keď je telo plné energie, koordinujte dýchanie so bandážami, mierne nakloňte panvu dopredu a roztiahnite chrbticu. Keď vdychujete, nasmerujte hrudnú časť dopredu a pri výdychu zatlačte boky dozadu, aby sa vaše chrbty mohli mierne zaobliť. Pri zotrvačnosti sa boky samy odchádzajú z podlahy. Vráťte sa do pozície predstavenstva a spustite sa na zem bez toho, aby ste stratili svalový tonus a uvedomili si akcie. Vykonajte asanu niekoľkokrát a podržte ju na jeden dýchací cyklus. Časom môžete pózu držať dlhšie.

Pozrite si video: Miro Jaroš - NA CESTE Oficiálny videoklip (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac