Diania

Ásany, ktoré pomáhajú cítiť jednotu so svetom

Celý náš svet, všetko, čo nazývame realitou, je podstatou Božej energie, pránou.

V živote každého z nás existuje veľa povinností a naliehavých záležitostí: stretnutia a rokovania, aktivity s deťmi, komunikácia s priateľmi. Keď dávame všetok svoj čas a energiu tejto hektike, zriedka premýšľame o význame života a štruktúre sveta, o tom, kto sme, odkiaľ sme prišli a kde bežíme takou rýchlosťou.

Staroveké učenia hovoria, že celý náš svet, všetko, čo nazývame realitou, je podstatou božskej energie, prány. My sami, objekty a ľudia, ktorí nás obklopujú, vzduch, ktorý dýchame - to všetko má jedinú povahu a je neoddeliteľne spojené.

Jóga má veľa dôvodov: posilnené svaly, sila a pružnosť, zdravie. Ale stále je jóga predovšetkým duchovnou praxou. A jeho účinok je oveľa hlbší: len čo sa dostaneme na rohož pre triedy a začneme sa sústrediť na dýchanie a pohyby, vytvoríme spojenie medzi mysľou a telom, zlúčia sa do jedného celku. Z tohto zlúčenia vzniká ďalšie spojenie - so svetom, s Bohom - mená nie sú také dôležité. Cítime jednotu so všetkými živými vecami na zemi.

V tejto sérii ásanov experimentujte: mentálne nakreslite v tele strednú čiaru a nasmerujte z nej energiu von. Po definovaní jasného stredu, ktorý sa stane osou všetkých vašich pohybov, môžete rozšíriť svoje vedomie od tohto referenčného bodu. Po tom, čo sme cítili, že telo, dych a myseľ sú vzájomne prepojené, prenášame tento pocit do vonkajšieho sveta - všetko, čo robíme, ovplyvňuje to, čo nás obklopuje, čo znamená, že pomáha svetu o niečo sa zlepšovať.

1. Ardha Chandrasana - polmesiaca

Stojte v Adho Mukha Svanasana. Uvoľnite ľavú nohu. Pristúpte pravou nohou vpred a nohu umiestnite medzi dlane. Pravú nohu mierne ohnite v kolene a pravú dlaň posuňte dopredu asi 20 cm od chodidla (k podlahe alebo k tehle). Ľavá dlaň je v páse. Keď vdychujete, zadajte Ardha Chandrasana, zdvihnite ľavú nohu a natiahnite ju dozadu. Pri výdychu odbočte doľava a nasmerujte svoju ľavú stranu, prsty a tvár na oblohu. Spojte chvostovú kosť a ochlpenie spolu a vytvorte referenčný bod, z ktorého sa môžete natiahnuť vo všetkých smeroch - cez ruky, nohy a korunu. Cítite, ako energia prechádza vašimi prstami a šíri sa smerom von. Počkajte 5 dýchacích cyklov.

2. Virabhadrasana III - Hrdina hrdiny III

Z Ardha Chandrasana rozložte panvu tak, aby smerovala k podlahe. Zadajte postoj Hero III: zabalte ľavé stehno dovnútra, potiahnite vonkajší povrch pravej nohy nahor, zatlačte pravé stehno dozadu; natiahnite ruky dopredu a položte ich na úroveň uší. Predstavte si ruky od spodných rebier na chrbte a natiahnite sa od nich po končeky prstov. Ľahko potiahnite žalúdok, cítite sa pružný. Uvedomte si stred tela, natiahnite sa rovnomerne dopredu k hornej časti hlavy a späť k chvostovej kosti. Zostaňte tak pri 3-5 dýchacích cykloch.

3. Adho Mukha Shwanasana - Dog Pose Muzzle Down

Počas liečby Virabhadrasana III položte dlane na dlážku na obidve strany podpornej nohy (nohu môžete ohnúť na koleno). Pri výdychu znížte ľavú nohu na podlahu a nohami ustupujte dozadu, až kým sa nedostanete do pozície psa s ústiom dole. Všimnite si, či sa tento Adho Mukha Svanasana líši od toho, s ktorým sme začali lekciu. Uvoľnite svoju myseľ a nechajte výdychy prelínať sa s nekonečným oceánom vzduchu. Držte pózu na 3 cykly dýchania.

4. Vasishthasana - Plank's Pose do strany

V Adho Mukha Shwanasan pripojte svoje nohy. Namierte nohy na seba a jemne ich ovinujte dovnútra smerom k stredovej línii tela. Pravú nohu roztiahnite tak, aby spočívala na podlahe s vonkajším okrajom. Odtrhnite ľavú ruku z podlahy a úplne odbočte doľava a ľavú nohu položte na pravú stranu; ľavá ruka v páse. Vyvážením na pravej strane nasmerujte chvostovú kosť do priestoru medzi bokmi. Pri ťahaní chvostovej kosti a krčme smerom k sebe zarovnajte telo so stredovou čiarou, ktorá prechádza medzi prednou a zadnou rovinou tela. Natiahnite ľavú ruku nahor. Zostaňte v póze 3 cykly dýchania.

5. Anantasana - Póza venovaná božstvu Ananty Padmanabhy

Vo Vasishthasane nechajte svoje boky ťažké a pomaly ich spustite na podlahu, potom si ľahnite na svoju pravú stranu. Použite svoju pravú ruku ako oporu pod hlavou. Ohnite ľavú nohu tak, aby koleno smerovalo nahor. Chyťte veľký prst palcom, ukazovákom a prostredníkom ľavej ruky a pri výdychu natiahnite nohu smerom k stropu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa bude odchýliť trochu dopredu, diagonálne. Pozrite sa, čo vás táto vlastnosť Anantasany môže naučiť: telo v nej sa nevedomky húpa a kýva. Dokážete nasmerovať svoju pozornosť dovnútra a von a bez napätia? Vyhľadajte odpoveď v zarovnaní tela a sledujte, ako sa mení dýchanie a stav mysle. Takto pracujte počas 5 až 8 dýchacích cyklov, potom sklopte nohu a prevlečte sa na žalúdok. Synchronizáciou pohybov tela s dýchaním začnete pociťovať spojenie s vesmírom a tento pocit zároveň inšpiruje a upokojuje.

6. Urdhva Mukha Shwanasana - pes Pose Muzzle Up

Ležiac ​​na bruchu, položte dlane na obidve strany hrude a položte si prsty na zem. Pri inšpirácii odtrhnite celé telo od podlahy, s výnimkou dlaní a nôh, a vstúpte do pózy psa pomocou papule nahor. Natiahnite nohy dobre a cítite, ako prebudená energia stúpa a nabíja chrbticu. Nasmerujte ju dovnútra, do srdca - tým sa otvorí hrudník. Zasuňte vnútorné hrany čepelí a nasmerujte ich nadol. Zmäkčite prednú časť krku a mierne zasuňte, aby ste uvoľnili chrbát krku. Zostaňte takto pri 2 cykloch dýchania, potom choďte na psa so zástavou Muzzle Down a nechajte v nej 3 cykly dýchania.

7. Gomukhasana - Pose hlavy kráv

Z pozície psa na papuli dole preneste váhu tela do rúk a pravé koleno položte na zem medzi vaše dlane. Umiestnite ľavé koleno priamo za pravú, roztiahnite pravú nohu doľava a ľavú nohu doprava, sadnite medzi nohy a vyrovnajte kolená tak, aby bolo jedno na druhom, zadajte Gomukhasanu. Zdvihnite ľavú ruku nahor, otočte ju chrbtom dlane, ohnite sa v lokte a dlaň položte na chrbát medzi lopatky. Ohnite pravú ruku za chrbát, otočte chrbát ruky dozadu a spojte ruky. Dbajte na to, aby sa lakte neodkláňali do strán a aby horný lakeť nespadol dopredu. Zostaňte v polohe 5 až 8 dýchacích cyklov.

8. Ushtrasana - Camel Pose

Natiahnite ruky a položte ich na zem po oboch stranách kolien. Nakloňte sa dopredu a nakloňte sa v náručí, keď vdychujete, aby ste mierne nadvihli nohy a panvu nad zem. V tomto okamihu roztiahnite nohy a sklopte nohy do Vajrasany (pózovanie s bleskom). Potom zdvihnite panvu tak, aby boli boky vo vertikálnej polohe na podlahe. Nohy držte dobre oproti podlahe. Mierne dopredu panvu a boky dozadu. Po inšpirácii zodvihnite hrudnú kosť a pozrite sa. Začnite sa ohýbať dozadu a predstavte si, že pretekáte cez veľkú gumovú guľu - takže chrbtica sa rozprestiera rovnomerne po celej dĺžke. Vytiahnite všetky stavce smerom k srdcu - pomôže vám to otvoriť hrudník a spodnú časť chrbta. Položte dlane na päty (alebo tehly a umiestnite ich vedľa svojich nôh). Ak dokážete držať lopatky smerom dovnútra, bude sa vaša hlava ľahko oprieť. Ak sa v tejto polohe cítite nepohodlne, neskláňajte hlavu a nečakajte. Takto zostaňte 3 cykly dychu; potom, zovretie nôh, vstaňte, keď vdychujete. Oddýchnite si vo Vajrasane na pár sekúnd. Opakujte pózu 1 alebo 2 viackrát a skončite vo Vajrasane.

9. Bharadwajasana I - Pose on Bharadwaja

Z Vajrasany posuňte panvu doprava a posaďte sa na podlahu tak, aby obe nohy boli vľavo od panvy. Pokúste sa stlačiť obe sedacie kosti na zem. Pri vdýchnutí natiahnite ruky a pri výdychu otočte doprava. Sklopte ruky dolu: doľava - pre pravé stehno a vpravo - na podlahu, na úrovni kostrče. Predstavte si, že vaša chrbtica je pevná os a otočte sa okolo nej. Cítite, ako špirála energie pokračuje nad, nad hlavou a pod, pod vami. Zostaňte v tomto zákrute 5 dýchacích cyklov a znova sa vráťte do Vajrasany.

10. Simhasan I - levská póza

Z Vajrasany choďte do Simhasany. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že sa skladáte do malej gule - stlačte si ruky do päste, vrásknite si tvár. Potom urobte opačný postup - na výdych roztiahnite prsty, položte dlane na vaše boky, vystrčte jazyk a pokúste sa ho dosiahnuť špičkou k brade; prevráťte oči tak, aby sa pozerali do priestoru medzi obočím. Vydajte súčasne zvukový signál ha-ha-ha-ha. Opakujte trikrát.

11. Adho Mukha Shwanasana - Dog Pose Muzzle Down

Vrátili sme sa na pózu so psom dole, to je nám známe. Tu ľahko dosiahneme koncentráciu a zároveň cítime pohodlie pri návrate domov. Toto je podstata jogy: kombinácia koncentrácie a relaxácie. Zostaňte v polohe počas 5 cyklov dýchania a potom zopakujte celú sekvenciu ásanov opačným spôsobom.


Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok