Diania

Natarajasana - póza, ktorá pomáha nájsť rovnováhu

Asana, ktorá harmonicky rozvíja svaly tela a zlepšuje držanie tela.

Natarajasana je krásna a užitočná ásana, ktorú je ťažké vykonať, najmä ak vykonávate pózu s uchopením oboma rukami.

Póza tancujúceho kráľa rozvíja pocit rovnováhy, posilňuje svaly nôh a paží, otvára hrudník a napína chrbticu. Pravidelné vykonávanie tejto ásany pomôže vytvoriť krásne držanie tela. Aj v tejto polohe tónuje brušné svaly a rozvíja pohyblivosť kĺbov ramena.

Ak chcete vykonať Natarajasana, je potrebná príprava, tieto ásany pomôžu rozvíjať pocit rovnováhy a zlepšujú vychýlenie:

Ardha Chandrasana

Postavte sa rovno. Nakloňte sa a dlane položte trochu ďalej od svojich nôh. Zdvihnite pravú nohu, otvorte panvu, otočte telo doprava. Zdvihnite pravú ruku, nájdite rovnováhu, ľavú dlaň môžete položiť trochu ďalej diagonálne z ľavej nohy.

Ak je to možné, pozrite sa na prsty zdvihnutej ruky. Podržte 5 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Dhanurasana

Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky okolo tela, ohnite kolená. Popadnite ruky za členky zvonku, zdvihnite nohy. Tešíme sa na 5 dychov. Pokúste sa zdvihnúť nohy ešte vyššie.

Virabhadrasana III

Vstaň v Tadasane. Dajte dlane pred hruď v namaste. Odtrhnite pravú nohu z podlahy a natiahnite sa dozadu, súčasne choďte na svah tela rovnobežne s podlahou.

Udržujte rovnováhu a nájdite stabilnú pozíciu. Natiahnite ruky dopredu. Držte v ásane na 5-8 dychov, na druhej nohe.

Nataradzhasana

Vstaň v Tadasane. Nohy pevne pritlačené k podlahe. Zdvihnite pravú nohu a uchopte nohu zvonka. Noha sa tiahne dozadu a nahor, tiež potiahnite nohu nahor, držte nohu rukou. Natiahnite chrbticu a natiahnite ju.

Udržujte rovnováhu a dýchajte, zadržte 8 dychov. Vystupujte na oboch stranách asana. Je možné pokročilejšie uskutočnenie ásany - uchopením nohy oboma rukami by sa noha mala pritiahnuť čo najbližšie k zadnej časti hlavy.

Asana symbolizuje tanec božstva, vyzerá pôsobivo a prospieva celému telu - napína chrbticu a hrudník, posilňuje ruky, nohy, vytvára rovnováhu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok