Diania

Navasana: plochý žalúdok a sila vôle v jednej ásane

Prečo sa oplatí precvičiť postoj lode.

Asana rozvíja vnútornú silu a pomáha udržiavať zameranie. Pridajte Navasana do svojej praxe, aby ste si tieto vlastnosti sami vyvinuli.

Pri výkone udržiavajte informovanosť a kontrolujte stupeň cvičenia. Ak sa objaví tras, znamená to, že svaly sú preťažené. Odíďte z ásany, odpočiňte si a opakujte znova.

Účinok praxe

  • Trpezlivosť.
  • Schopnosť dodržiavať hodnoty.
  • Tón brušných svalov.
  • Zlepšenie trávenia.
  • Posilnenie svalov chrbta.
  • Znížená bolesť chrbta.
  • Zlepšenie krvného obehu v brušných orgánoch.

Kontraindikácie: vysoký krvný tlak, prietrž, hemoroidy, menštruácia, tehotenstvo, nedávne operácie.

Technika vykonávania

Sadnite si na podložku. Prsty položte na podlahu blízko panvy. Ľahko potiahnite telo dozadu a zdvihnite nohy. Zostatok na ischiálnych kostiach. Ruky vytiahnite dopredu rovnobežne s podlahou.

Natiahnite sa na vrchol hlavy, otvorte hrudník, aby ste vyrovnali chrbticu a udržiavali rovnováhu. Nedýchajte dych, pokojne dýchajte. Pozrite sa pred seba. Cítite silné svaly brucha a nôh, musíte udržiavať rovnováhu na ich úkor.

Ak je ťažké udržať vaše nohy vysoké, sklopte ich nižšie. Pokračujte v udržiavaní rovných chrbtov a silných abs. Áziu môžete tiež odľahčiť ohnutím nôh do kolien v pravom uhle.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac